Сколько выпивать воды в день?!

Почему стоит выпивать больше жидкости?

Вода поддерживает правильное функционирование всех систем организма и выполняет следующие функции:

1. переносит питательные вещества и кислород в ваши клетки;
2. помогает пищеварению;
3. нормализует артериальное давление;
4. стабилизирует сердцебиение;
5. поддерживает правильную работу суставов;
6. регулирует температуру тела;
7. поддерживает электролитный (натриевый) баланс.

Если вы не пьете достаточно воды каждый день, вы рискуете обезвоживаться.

Предупреждающие признаки обезвоживания включают: слабость, низкое кровяное давление, головокружение, спутанность сознания.

Итак, сколько жидкости нужно выпивать?

Каждый день мы теряем воду из-за:

• дыхания,
• потоотделения,
• мочи и дефекации.

Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять его запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате?

В ходе изучения данного вопроса установлено, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

• Около 15,5 стаканов (3,7 литра) жидкости для мужчин
• Около 11,5 стаканов (2,7 литра) жидкости в день для женщин.

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и еды. Стоит отметить, что около 20 % дневной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть - с напитками.

Источники пополнения воды в нашем организме.

Вам не нужно полагаться только на то, что вы пьете, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. Так источниками жидкости являются:

• многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100 процентов состоят из воды.
• Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, в основном состоят из воды. Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды.

Но как бы то ни было - вода ваш лучший выбор, потому что она не калорийна, недорогая и легкодоступная.

• Спортивные напитки следует употреблять только тогда, когда вы интенсивно тренируетесь более часа. Эти напитки помогают восполнить потерю электролитов из-за потоотделения и сахара, необходимого для получения энергии во время длительных тренировок.
• Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Энергетические напитки обычно не заменяют электролиты. Энергетические напитки также обычно содержат большое количество кофеина или других стимуляторов, сахара и других добавок.

Как определить, что вы потребляет необходимое количество жидкости?

 Ваше потребление жидкости, вероятно, будет достаточным, если:

•  Вы редко чувствуете жажду
•  Ваша моча бесцветная или светло-желтая

Как избежать обезвоживания? 

 Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что ваше тело имеет необходимые жидкости, сделайте воду своим любимым напитком. Также будет не лишним:

•  Выпивать стакан воды или другого некалорийного или низкокалорийного напитка с каждым приемом пищи и между каждым приемом пищи;
•  Пить воду до, во время и после тренировки;
• Пить воду, если вы голодны. Жажда часто путают с голодом.