Бегать и похудеть — что может быть проще. Однако на деле беговые тренировки связаны с огромным количеством нюансов. В России к сложностям добавляется неприветливый к бегунам климат. Полгода зимы и слякоти делают регулярные тренировки если не невозможными, то не самыми комфортными. К тому же не у всех под боком есть парки и леса, а бег вдоль шоссе или по перегруженным улицам — такая себе польза для здоровья.
Вот и получается, что только домашние тренировки на беговой дорожке способны стать регулярными — непогода и отсутствие беговых маршрутов рядом с домом не помешают занятиям. Да и травмы практически исключаются: современное мягкое беговое полотно делает тренировки безопасными. А выбор программ позволит избежать однообразия и застоя. Одним словом, у лишних килограммов нет шансов. Остаётся только подобрать дорожку!
Как выбрать беговую дорожку для дома
Выбирать модель нужно от долгосрочных и краткосрочных целей тренировки. Наша краткосрочная цель — похудеть. А долгосрочная — поддерживать форму и тонус. Поэтому у дорожки обязательно должен быть пульсометр: пульс — важный показатель для тренировок на сжигание жира и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Также важны длина и ширина бегового полотна. Особенно для людей с высоким ростом — у них шаг шире, и полотно должно быть просторнее. Важна надёжность конструкции: из какого материала сделана рама (лучше сталь) и как проработана амортизация. Наличие встроенных программ и уровней нагрузки разнообразит тренировки: даже новичку очень скоро захочется поднять свой уровень.
Среди моделей, к которым стоит присмотреться, если вы выбираете дорожку, мы рекомендуем безусловный бестселлер, доказавший свою эффективность, Persona PROXIMA.
Среди несомненных достоинств дорожки: широкое беговое полотно, мощный двигатель, 5 уровней амортизации (вы можете не переживать за безопасность коленей и суставов), 99 встроенных программа тренировок (чтобы не было скучно заниматься). Persona PROXIMA складывается с помощью специальной гидравлической системы Just Click. Ее легко перемещать по квартире или дому, поэтому не возникает проблем с хранением.
Отличный бюджетный вариант - новинка от PROXIMA - беговая дорожка Rossi. В этой дорожке есть все необходимое для домашних тренировок: мощный двигатель, хорошая амортизация, 15 программ тренировок и уровней наклона. Дорожка развивает скорость до 20 км/ч, поэтому подойдет и более опытным бегунам. Proxima Rossi легко складывается, поэтому подойдет даже для маленькой квартиры.
Как заниматься на беговой дорожке для похудения
Обязательно должен быть доступ свежего воздуха: кондиционера недостаточно. Во время занятий лучше сосредоточиться на тренировке, направлять внимание на движения. Бег — он как медитация. Но если совсем заскучаете, можно побегать под сериал или музыку. Тем более, что современные модели дорожек это позволяют.
По времени тренировка на сжигание жира должна быть достаточно длительной — от 44-50 минут. В первые полчаса организм жир ещё не сжигает, а только готовится. Помните, что любое фитнес-занятие состоит из 3 этапов: разминка (разогрев), основная часть, заминка (растяжка). Сначала мы разогреваем мышцы и суставы, затем даём им нагрузку и после занятия помогаем мышцам перейти к отдыху и восстановлению с помощью растягивающих упражнений.
Основная часть беговой тренировки начинается с ходьбы. Темп — 3-6 км/час. Спортсмен постепенно наращивает скорость, концентрируясь на дыхании и ощущениях в теле: колоть в боку не должно. Если колет, давит и тому подобное — нужно немного сбавить темп и отстроить дыхание. Вдыхать и глубоко выдыхать проще на счёт.
По поводу темпа: похудение идёт, когда ваш пульс находится в аэробной зоне (её нужно рассчитать по возрастным нормам). Старайтесь поддерживать пульс в нужном интервале всё время тренировки.
Завершить тренировку нужно 5-7 минутами интенсивной ходьбы, чтобы нормализовать пульс и дыхание. Затем — растяжка мышц передней и задней поверхности бедра, икроножных мышц, шеи, рук и плеч, чтобы наутро ничего не болело.
PROXIMA Bella - компактная беговая дорожка, которая отлично подойдет для небольшой квартиры.
Не забывайте о регулярности: 3-4 таких тренировки в неделю помогут сбросить вес и чувствовать больше радости от жизни. Отличных вам тренировок на домашней беговой дорожке!