Всем привет! Представляю вашему вниманию пример круговой тренировки без доп. оборудования.
Как и всегда начинаем с разминки - подготовка всех суставов к упражнениям. Прокручиваем начиная с шеи и заканчивая стопами.
Далее кардио 5-7 минут. Мы использовали бег по кругу или бег вперед-назад.
Ну, собственно, сама круговая.
Первый круг 1 минута упражнение - 10 секунд отдых:
- Джампинг джек -Прыжок ноги, руки врозь - прыжок ноги, руки вместе.
- Ложимся на живот, отрываем руки и ноги от пола - поднимается в планку на вытянутых руках
- Носки в небо - упражнение на пресс. лежа на спине поднимаем ноги вверх, отрывая таз и опускаем обратно
- Шагаем руками до состояния планки на вытянутых руках - опускаемся подконтрольно на пол. Поднимаемся и шагаем обратно до положения стоя.
Отдых 1-2 минуты. Во втором круге просто повторяем упражнения из первого.
Третий круг
- Выпады во все стороны на левую ногу. Вперед-в сторону-назад
- Выпады во все стороны на правую ногу
- Скалолаз. В положении планки на вытянутых руках подтягиваем колени к груди по очереди.
- Планка на вытянутых руках - прыжок - присед
- И я называю это упражнение плавание)) Лежа на животе отрываем разноименные руки и ноги по очереди. Кк будто вы барахтаетесь на поверхности воды.
Завершаем растяжкой всех групп мышц.
Если у вас плохая физическая подготовка, то прыжковые упражнения лучше не использовать. Можно просто вместо одновременного перемещения обеих ног, делать это по-очереди.
То есть при выполнении упражнения джампинг джек сначала отставить одну ногу и руку в сторону, потом добавить к ним вторую сторону.
Аналогично из планки в присед можно переходить подшагом к рукам, а не прыжком.
Берегите свои суставы, занимайтесь с умом. И будьте здоровы)
Спасибо, что уделили время моей статье. Буду признательна за проявленную активность в виде лайка/комментария. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующую историю!
