Похудеть мечта многих девушке и не важно какую цель ты этим преследуешь. Хочешь ли ты сбросить лишних 20 сантиметров со своей талии или же просто засмотрелась на новые джинсы которые на 2 размера меньше, но очень хочется в них влезть, причем желательно уже завтра. Ты полна уверенности сесть на диету что бы добиться своей цели, но постой, красивое тело это хорошо, но здоровье куда важней. Не подумай конечно что я отговариваю тебя от твоего желания стать стройнее и милее, нет - ни в коем случае! Я только лишь хочу что бы если читаешь эту статью была не только стройной и красивой, но ещё и здоровой. Поэтому дам тебе несколько рекомендаций как начать худеть и не навредить своему любимому организму.
Вот что я тебе посоветую...
Применяя эти советы первые килограммы уйдут очень быстро.
Обязательно начинай свой день со стакана тёплой воды. Это запустит твою пищеварительную систему и подготовит её к завтраку. Для ленивых, можно поставить стакан воды рядом с кроватью на прикроватную тумбочку, но за ночь вода станет прохладной, поэтому всё таки лучше не лениться, а после пробуждения проследовать на кухню и выпить один/два стакана тёплой воды, поверь мне, твой организм скажет тебе за это спасибо!
Прежде чем приступить к приёму пищи, выпей стакан воды минут за 20 до начала трапезы. Не слушай тех кто говорит что вода разбавит желудочный сок, вода не смешивается с кислотой, а вот твой желудок поблагодарит тебя за это и в награду будет лучше справляться с пищеварением. Бонусом к этому ты получишь уменьшение чувства голода, а значит будешь меньше есть.
Выпивай не меньше восьми стаканов воды в день, тем самым ты победишь застой жидкости в организме. Уточню что здесь идёт речь именно о чистой воде! Никакой чай, кофе, лимонад и прочие напитки здесь не уместны.
Не голодай! Большая ошибка всех кто садиться на диету морить себя голодом. Кушай 4-5 раза в день не считая перекусов. Если будешь морить себя голодом, то о снижении веса можешь забыть. Голодание это стресс для организма, а во время стресса организм не избавляется от лишнего жира, а наоборот запасает его!
Устраивай перекусы между приёмами пищи. Только используй для этого не пироженки и пончики, а орехи, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы и прочие полезности. Тем самым ты будешь поддерживать стабильный уровень сахара в организме, что в свою очередь скажется на снижении аппетита во время основных приёмов пищи.
Частые приёмы пищи стимулируют обмен веществ в организме, а хороший обмен веществ ключик к сжиганию жира и красивому телу, так что НЕ ГОЛОДАЙ!
Принимай витамины. Витамины залог хорошего здоровья, если нет возможности принимать их в должном количестве из фруктов и овощей – купи в аптеке. Если ты занимаешься спортом – купи спортивный комплекс витамин, в них состав гораздо лучше чем в аптечных.
Если любишь сладкое, замени шоколадки и конфетки сладкими фруктами, тем самым ты удовлетворишь свой мозг не на вредя организму. Горький шоколад тоже не так безобиден как его преподносят, хоть в нём и меньше сахара, он ещё может содержать начинки различных кремов.
Свежие овощи всегда лучше консервированных в банках. Старайся есть больше овощей в сыром виде так как при тепловой обработки они лишаются большей части полезных веществ которые в них содержатся. Наверное не стоит говорить что консервированные овощи так же обрабатываются и пользы в них не так много как может показаться.
Постарайся начать считать калории. Записывай всё что ты ешь и в конце недели проведи анализ съеденного. Я тебе обещаю, результаты анализа тебя сильно удивят. Ты увидишь как много лишнего и не нужно ты съедаешь каждый день.
Не избегай углеводов, они нужны тебе для нормальной трудоспособности и активного образа жизни. Забудь о всяких белковых диетах, эффект от них временный, к тому же такие диеты могут крайне негативно отразиться на твоём здоровье. Твой рацион должен состоять на 50% именно из углеводов.
Коли в прошлом пункте говорили про белок, то скажу, 25-30 % твоего рациона должно состоять из белков, именно они необходимы для строения новых клеток в организме.
Не забывай и про жиры, только здесь речь не о сале и жирной свинине. Что бы быть здоровым, иметь отличный внешний и здоровую кожу вид 15-20% твоего рациона должно состоять из полиненасыщеных (омега-3 и омега-6) жиров.
Вот собственно и все рекомендации, худеть без вреда для здоровья можно и нужно!
Благодарю за прочтение!
Если статья понравилась: подписывайтесь на канал Спорт База.
#еда #фитнес #здоровый образ жизни