Меньше солнечных дней, пасмурная погода и сокращение количества витаминов могут спровоцировать возникновение сезонной депрессии. Осенью и особенно зимой, вместе с холодами и снегом приходит и сезонная хандра. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль! Мы собрали способы, которые имеют успокаивающий эффект и помогут справится в это трудное время.
Прогулки
Физическая активность полезна в любом виде, будь это обычная прогулка с друзьями, питомцем или одиночная со своими мыслями. Не важно с кем и как , главное выходите из дома, это и правда помогает расслабится и успокоится с помощью красоты осенней природы.
Прогуливаясь в среднем двести минут в неделю, женщины отмечали, что у них появлялось больше энергии, они чувствовали себя лучше физически и эмоционально и им было проще социализироваться. А если увеличить длительность ходьбы до семи часов в неделю, это поможет снизить риск развития рака груди после наступления климакса — так считают исследователи из Американского онкологического общества.
Секс
Лучшее лекарство от депрессии — секс и страсть, заявили британские ученые. Они выявили структуру головного мозга человека, которая несет ответственность за любовь. А во время депрессии активность этой части мозга понижается.
Следовательно, как заявляют исследователи, любовь – это отличное лекарство против депрессивных расстройств, а с точки зрения физиологии секс является потребностью организма. Он поможет активизировать «любовные» участки мозга, что приведет к улучшению состояния человека.
Кроме того, это — хорошее упражнение для сердца, которое учащает ритм в процессе любви и страсти. Это в свою очередь хорошо сказывается на самочувствии людей, избавляя от стресса и депрессии.
Медитация
Медитация помогает контролировать уровень стресса. Ее приятный побочный эффект – благотворное влияние на кожу.
Ее можно делать как дома, так и на природе
В парке
Осеннюю медитацию в парке нужно проводить сидя на земле, поэтому заранее возьмите что-то, на что можно будет сесть. Расположитесь удобно в сидячем положении со скрещенными ногами. Вытяните спину, уведите плечи назад, раскройте грудную клетку.
Закройте глаза. Направьте свое внимание в стопы, затем бедра, таз и поднимайтесь выше, как бы «сканируя» свое тело. Делайте глубокие вдохи, направляйте выдохи в разные части вашего тела.
Остановитесь, направляя дыхание и внимание в область между глаз. Теперь представьте, что от земли в вас вливается поток света. Он может быть тепло желтых или зеленых оттенков. Этот поток вливается в вас и создает в вашем теле три больших шарообразных вихря — в нижней части живота, в области чуть выше солнечного сплетения и в области между глаз.
Представьте, как эти центры энергии раскручиваются и становятся больше. Положите ладони сначала на низ живота, представьте, как энергия наполняет эту область, почувствуйте тепло, задержитесь на пару глубоких вдохов и выдохов.
Затем положите ладони на грудь, представьте, как раскрывается ваша грудная клетка, успокаивается сердце, как плавно поднимается и опускается ваша грудь в ритме дыхания. Останьтесь на несколько дыханий в этом положении.Соедините ладони вместе и поднесите к области между глаз. Представьте, как шар света настолько расширяется в этой области, что выходит за пределы тела, выбивается ярким лучом из вашей макушки и уходит далеко в небо. Представьте себя полностью наполненным светом и теплом. Задержитесь в этом состоянии, дышите обычным дыханием, не контролируя его.
Запомните ваше состояние в конце каждой медитации, поблагодарите за это время, что вы уделили себе. Улыбнитесь и оглянитесь вокруг, не правда ли и осенью природа прекрасна?
В любое время года вы можете найти гармонию и вдохновение в ближайшем парке. Но медитировать на морозе будет немного сложнее, поэтому ловите последние теплые деньки!