Диагноз «рак» - стрессовая ситуация для человека. Множество других переживаний часто мешают эффективно справляться с ней.
Стресс ослабляет иммунную систему и организм в целом. Он может стать причиной других проблем со здоровьем, снизить эффективность лечения.
Как противостоять стрессу?
Многие факторы стресса предсказуемы. Благодаря этому их можно избежать. Для этого достаточно небольших изменений в своей жизни.
- Планирование. Необходимо использовать ежедневник, чтобы отслеживать все встречи и мероприятия. Наличие расписания позволяет избежать многих случайностей, которые могут стать причинами стресса. При планировании какого-либо занятия необходимо отводить достаточное время для его завершения. Не нужно планировать на день или неделю слишком много занятий. Особенно это касается тех, для которых требуется подготовка.
- Расчёт возможностей. Если нет времени, энергии или интереса на выполнение какой-либо задачи, то от неё стоит отказаться. Не стоит чувствовать себя при этом виноватым. Диагноз «рак» меняет жизнь человека. Все силы необходимо бросить именно на лечение. В работе не стоит брать задачи, которые могут стать невыполнимыми. Неудача в их решении может привести к стрессу. Задачи должны быть посильными.
- Помощь окружающих. Необходимо подумать о тех задачах, в которых может потребоваться помощь окружающих. При необходимости нужно всегда просить поддержки. Это может быть помощь в покупках, приготовлении еды, присмотре за домашними животными.
- Расстановка приоритетов. Составьте список обычных повседневных дел и расставьте их в приоритетном порядке. При отсутствии времени необходимо сосредоточиться за задачах с наиболее высокой важностью.
- Разбивка задач на более мелкие. Трудные задачи можно выполнять небольшими шагами. К примеру, вместо того, чтобы тратить полдня на уборку всего дома, можно убирать по одной комнате каждый день.
- Концентрация на том, что можно контролировать. Стресс может возникать тогда, когда решение внезапной проблемы невозможно проконтролировать. Даже самое лучшее планирование не способно этого предотвратить. Необходимо относиться спокойно к подобным ситуациям.
Стратегии управления стрессом
Несмотря на то, что можно исключить многие факторы возникновения, полностью избежать стресса в жизни не получится. Пережить его помогут стратегии управления:
- Регулярные занятия спортом. Справиться со стрессом помогает умеренная физическая нагрузка. Перед тем, как приступить к ней, нужно проконсультироваться с врачом. Даже 30-минутная прогулка несколько раз в неделю помогает снизить стресс. Солнечный свет, свежий воздух и звуки природы могут сделать жизнь ярче.
- Общение. Найдите время для встреч с близкими людьми, которые дадут возможность расслабиться. Это могут быть сообщества и группы поддержки, в которых можно поговорить о своих чувствах, переживаниях и тем самым снизить напряжённость.
- Питание и отдых дают необходимую энергию для борьбы с переживаниями. Ночью необходимо спать не менее семи часов. При возникновении проблем со сном нужно обратиться к своему лечащему врачу. Он даст необходимые рекомендации. Сон необходим для отдыха организма и помогает ему бороться с заболеванием.
- Любимые занятия. Необходимо уделять некоторое время своим любимым занятиям. Они способствуют расслаблению и помогают бороться со стрессом. Этому же способствуют обед в любимом ресторане, просмотр любимого шоу или фильма, смех.
- Хобби.Участие в новой сложной деятельности даёт чувство выполненного долга и отвлекает от повседневных забот.
Техники релаксации
Для преодоления стресса многие используют различные техники релаксации. Многие из них просты. Для их изучения достаточно всего одного занятия с опытным консультантом:
- Глубокое дыхание. Оно включает в себя медленное дыхание с концентрацией на наполнении лёгких и расслаблении мышц.
- Мысленные образы и визуализация помогают создать в уме образы и ассоциации, которые позволяют расслабиться.
- Прогрессивное расслабление мышц. Оно включает в себя медленное сжатие и расслабление мышц. Можно начинать с пальцев рук или ног, после чего переходить к расслаблению мышц всего тела.
- Медитация позволяет расслаблять своё сознание и концентрироваться на внутреннем чувстве спокойствия.
- Йога сосредотачивает внимание на дыхании и позе, что способствует расслаблению и уменьшению усталости.
Выполнение данных рекомендаций поможет справиться со стрессом и сохранить силы организма для борьбы с основным заболеванием. Стресс не приводит к раку, но он способен резко осложнить лечение болезни. Для успешного противостояния ей необходимо приспособиться к новым реалиям жизни.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Записаться на приём к врачу в клинике Медицина 24/7 можно заказав обратный звонок на сайте https://medica24.ru.