🍒18.09.2020.
Доброго дня всем, хороших выходных дней и вкусного похудения!
Не буду мотивировать вас сегодня на вкусное и комфортное похудение. Просто посмотрите мое меню, мои фото, а также фото подписчиц, которые не побоялись и поделились своими результатами похудения в статье "Знакомство" (ссылка в конце в напоминалочке.)
Просто оставлю краткую справку о похудении на дефиците калорий, а выбор как и какими методами худеть - за вами.
Сегодня поговорить о хлебе при похудении.
На глаза попалась статья с исследованием о полезности низкокалорийной диеты с хлебом и без него. И я вспомнила, как в начале пути, когда я еще не добилась того результата, что у меня есть сейчас, а только шла к нему, было множество критиков, советовавших исключить хлеб из рациона и заменить его на каши.
Объяснять, что цельнозерновой хлеб - это теже самые углеводы, что и каша, было бессмысленно. Ведь везде твердят, что хлеб нельзя! Ну как тут что-то объяснить простой женщине, которая худеет и делится своим опытом. Я даже проводила эксперимент - неделя без хлеба и прочей выпечки, который показал, что в плане похудения ничего не поменялось, отвес был такой же.
Так вот вернусь к исследованию.
Исследование проводилось, если я правильно поняла, Европейским обществом клинического питания и метаболизма.
Цель исследования состояла в том, чтобы сравнить два метода борьбы с лишним весом - с хлебом и без хлеба. В исследовании участвовали 122 женщины старше 18 лет, у которых индекс массы тела был выше 25. Их разделили на 2 группы и посадили на низкокалорийную диету (с хлебом или без него). Женщины находились под наблюдением в течение 16 недель. Завершили исследование 104 женщины. При чем из группы, у которой в рационе был хлеб, отсеялось наименьшее количество человек (21,3% против 6,6%). Антропометрические и биохимические маркеры улучшились без существенных различий между группами, а вот содержание жиры у "хлебной группы" меньше.
Вывод исследования: Включение хлеба в низкокалорийную диету, предназначенную для похудения, способствовало лучшей эволюции диетических параметров и большему соблюдению диеты с меньшим количеством отсевов.
Вот такая информация к размышлению.
А я расскажу о своем меню на сегодня.
На завтрак сегодня не хотелось заморачиваться ничем и самый лучший для меня вариант - это бутерброды. Хлеб сегодня дарницкий (60 г) со сливочным маслом (10г) и икой сазана (30 г), а также с рыбным паштетом (60 г).
Бутерброды запила зеленым чаем и получился завтрак на 415 ккал.
В холодную погоду хочется себя побаловать чем-то вкусным. Сегодня пятница и я решила, что оставлю побольше свободных калорий на вечер. После рабочего дня всем захочется отдохнуть, чем-то вкусненьким побаловаться и чтобы не сидеть грустной без вкусняшек - оставляю себе запас калорий.
Во время работы перекусила фруктами - 150 г сливы и 100 г нектарина - на 110 ккал.
Было у меня время сегодня сварить огромную кастрюлю супа. И сегодня все поедят и на выходных не надо будет готовить хотя бы на обед. И быстренько намешать пирог-запеканку с вишней, творогом и лавашом - много времени это не занимает, а всю основную работу сделает духовка.
Муж просил сварить тот самый гороховый суп, который с копченостями, но без копченостей😉. Помните рецептик? Я делилась с вами, правда давно это было.
Есть люди, очень переживающие за моего мужа, как же он бедный несчастный живет, тоже всю эту ПП еду есть приходится.
Видите как "приходится" ему есть...аж сам просит приготовить😂.
Рецепт оставлю в напоминалочке - секретный ингридиент стал любимый приправой многих из вас😉.
Пообедала тарелкой супа (450 г) - на 250 ккал.
Чуть позже обеда выпила чай со 150 г пирога с вишней, творогом и лавашом - 205 ккал.
Часть пирога сделала в небольшой форме, а остатки, которые не влезли - в маленьких формочках для кексов. В формочках для кексов мне больше понравилось даже - порционные маленькие кексики-запеканочки.
Такое настроение у меня было сегодня после обеда, что вообще не хотелось работать. Вернее даже работа просто не шла! Не знала уже с какой стороны подойти, не идет и все тут. Как говорится - "смотрю в книгу, а вижу фигу". Вот это я была сегодня. Отвлекалась на все. И в магазин сбегать, и в пункт заказы забрать. Стор раз стол протерла на кухне. На все комментарии в Дзене ответила. Сажусь работать - не идет дело.
Так и решила, оставить все на субботу, что можно отложить. Все равно выходные, скорее всего, проведем дома.
Освободившееся время посвятила ужину. Нажарила трески, сделала соус к ней на основе сметаны, чеснока и маринованного огурца.
Ужин - 200 г жаренной на капле масла трески и 70 г соуса, а также 150 г огурца, который сбрызнула оливковым маслом, поперчила и посолила.
Ужин на 390 ккал.
Позже ужина выпила чай с 20 г фруктовой пастилы - 50 ккал.
Весь день ела. А съела в итоге 1420 ккал. Б - 108, Ж - 57, У - 119. Почти идеальное КБЖУ для меня.
И не забываю выпивать норму воды (это 30 мл на килограмм веса), делать зарядку и ухаживать за кожей.
Планируете читмил на выходных, побаловать себя? Я вот вроде и хочу что-нибудь съесть из того, что редко себе позволяю, но никак не могу придумать что именно😂.
Напоминалочка.
Видеорецепт заливного пирога с яблоками:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство"
Рецепт горохового супа со вкусом копченостей.
Рецепт пирога-запеканки с творогом, вишней и лавашом.
Рецепты паштетов: из тунца и творога, грибной паштет, паштет с авокадо и тунцом, свекольный.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
