В 21 веке почти каждый слышал это «страшное» слово — прокрастинация. Что это такое? Почему все так боятся прокрастинации и пытаются от неё избавиться? Давайте разбираться. Прокрастинация (англ. procrastination – откладывание, промедление) — это желание откладывать важные дела на потом. Вследствие откладывания этих важных дел могут появиться проблемы.
Прокрастинацию боятся в первую очередь потому, что она мешает решать задачи разных типов. К примеру, нужно сдать курсовую работу, или же подготовить полугодовой бухгалтерский отчёт. Вам выделяется достаточное количество времени, но вы предпочитаете написать всё потом, отдав предпочтение, скажем, просмотру любимого сериала. И так каждый день, находятся другие более «важные» дела, которые откладывают решение важных задач. В итоге сроки поджимают, и вы садитесь выполнять всё в самый последний момент. И выходит так, что вы становитесь прокрастинатором.
Когда появилась прокрастинация?
Феномен прокрастинации изучается по сей день, но когда же о нём заговорили впервые? Выяснилось, что еще римский консул Марк Цицерон в 40 году до н. э. жаловался на прокрастинацию в высших кругах власти. Гесиод, наиболее ранний из дошедших до нас греческих поэтов, в 800 году до н. э писал об «откладывании дел на завтра». Более поздние указания на прокрастинацию были и в Оксфордском словаре в 16 веке.
Как мы видим, люди любили откладывать свои дела ещё до наступления нашей эры. Этот феномен был всегда, и изучать его более скрупулезно начали относительно недавно. Начиная с 1970-ых годов, психологи активно изучали этот вопрос, писали различные научные труды, составляли опросы, дабы дойти до сути вопроса и найти решения.
Откуда к нам приходит прокрастинация?
Причины прокрастинации не однотипны, так как зависят от особенностей каждого человека.
Из основных причин выделяют следующее:
1. Непонимание последствий от невыполненной задачи. Вернёмся к любимому примеру о курсовой работе. Когда вы откладываете её написание, вероятнее всего, вы не осознаёте последствий, а даже если и осознаёте, то не видите в этом проблемы.
2. Отсутствие мотивации и интереса к выполнимой задаче. Нелюбимые занятия, уроки, работа. Нет ценности – нет интереса выполнять задачу.
3. Страх неудачи. Человек может бояться того, что он не сможет выполнить ту или иную задачу, и предпочтёт отложить её в самый долгий ящик и вспомнить о ней в самый последний момент.
Прокрастинация. Плюс или минус?
Все привыкли думать о прокрастинации в плохом ключе, думать только о её негативных аспектах. А ведь наряду с минусами, которая несёт в себе прокрастинация, есть также и положительные моменты. Да-да, не удивляйтесь. Откладывание дел не всегда плохая затея, и мы сейчас с вами поймём почему.
Во-первых, повышается креативность. Представим ситуацию, что у вас возникла какая-то проблема, которую нужно решить. Нужно подумать над вопросом этой проблемы, а потом отложить и заняться чем-то приятным. Такой, казалось бы, парадокс, зачастую помогает найти лучшее решение проблемы. У мозга есть больше времени для того, чтобы выдать готовое решение.
Во-вторых, откладывание того или иного дела может снизить стресс. Согласитесь, ведь когда мы работаем без остановки, выполняя какую-либо задачу, наши ресурсы истощаются, и нам в любом случае нужен отдых. Откладывание дела в этом случае может помочь «перезагрузиться», снять стресс и повысить вашу продуктивность.
Однако не думайте, что если вы будете постоянно откладывать ваши дела, то вы станете продуктивнее. Прокрастинацией нужно пользоваться с умом, и тогда она даст свои плоды.
Так как же бороться с прокрастинацией, и нужно ли это?
Как мы уже поняли, прокрастинация имеет как минусы, так и плюсы. Если ваше откладывание дел на потом не влияет на вас положительно, а только отрицательно, то стоит задуматься о том, чтобы начать борьбу за свою продуктивность, время и интересы.
1. Задумайтесь о цели. Вам нужно чётко осознавать, чего вы хотите и как скоро вы хотите этого достичь. Можете повесить список целей на холодильник или у своего рабочего места.
2. Не бойтесь неудач. Вам нужно понять, что ошибиться может каждый, и в этом нет ничего плохого. Для того, чтобы достичь желаемого, иногда приходится ошибаться и оступаться, и это только сделает вас сильнее.
3. Награждайте себя за проделанную работу. Ничто так не мотивирует человека, как награда за выполненное задание. Прям как в компьютерной игре! Это может быть всё, что вам нравится, к примеру, сходить в парк и купить себе сахарную вату. Главное, чтобы награда доставляла вам удовольствие.
4. Не корите себя слишком сильно. В случае, если вы — прокрастинатор, самоедство точно не улучшит вашу ситуацию. Если вы до сих пор не сдали отчёт или не написали курсовую — лучше подумайте о том, как эффективнее можно было бы это сделать. Не вбивайте в голову мысль, что вы ничего не можете и у вас не получится. У вас обязательно всё получится, если вы приложите усилия.
5. Делайте перерывы. Позвольте небольшому отдыху войти в ваш рабочий ритм, даже если вам осталось совсем немного времени, чтобы закончить работу. Так вы сможете разгрузить ваш мозг и взглянуть на проделанную работу «свежим» взглядом. Не переусердствуйте с отдыхом, иначе опять вернётесь к прокрастинации.
Очень важно, чтобы прокрастинация не сделала вашу жизнь хуже. Стремитесь к тому, чтобы бы откладывание дел приносило вам больше продуктивности и креатива, а не разочарований в себе и вашей жизни.