Если сбросить лишние килограммы так же просто, как вести дневник о том, что вы кладете в рот, можете ли вы использовать ту же технику, чтобы придерживаться режима фитнеса?
Согласно недавнему исследованию Центра медицинских исследований, люди, сидящие на диете, которые вели дневник питания, теряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел никаких записей. Но хотя ведение дневника заставляет вас больше отвечать за то, как вы относитесь к своему телу, соблюдение режима фитнеса отличается от придерживания режима здорового питания . Персональные тренеры, с которыми я разговаривала, рекомендуют эту тактику, чтобы вы были мотивированы и вдохновлены на тренировки.
1. ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ТОЧКУ ЗРЕНИЯ
Смените свое мышление. Это может показаться большой проблемой, но это не такой уж большой скачок, как вы думаете, 33-летняя мама перестала использовать занятую жизнь как предлог для отказа от физических упражнений. После рождения детей (которым сейчас пять и три года) она начала рассматривать упражнения как способ подать сильный пример своим детям.
Женщина начала думать о своих тренировках в неурочное время как о благословении, а не как о жертве. Она также находила вдохновение в других, ища дополнительной мотивации. Черпайте вдохновение у всех, кого вы встречаете, даже у людей, которые не могут быть физически активными.
2. УСТАНОВИТЕ ЦЕЛЬ
Нет ничего более мотивирующего, чем первые 5 кг, выделенные жирным шрифтом в календаре. Зарегистрируйтесь заранее и займитесь программой упражнений, которая приведет вас в форму к особому дню.
Ставьте реалистичные цели, и по мере того, как вы продвигаетесь к своей цели, вы обнаружите, что возникает волновой эффект, и все становится на свои места в вашей работе, домашней жизни и здоровье.
Целью может стать все что угодно. Важное событие, или отдых и именно на отдыхе Вы хотите показать всем свои красивые и сочные формы.
Убедитесь, что это реалистично, и вы действительно можете адаптировать свою жизнь к достижению цели. В противном случае вы настраиваете себя на провал.
3. ЗАПЛАНИРУЙТЕ РЕГУЛЯРНОЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ.
Некоторые из самых преданных людей делают это каждый день до восхода солнца или поздно ночью, когда дети лежат в постели. Сядьте со своим недельным графиком и постарайтесь каждый день выделять час на то, чтобы приносить пользу своему телу.
Если вы убедите себя, что пригодитесь на тренировке через некоторое время после этой последней встречи, когда дети пойдут спать или когда ваш супруг вернется домой вовремя, неудача неизбежна. Скорее всего, приглашение придет в последнюю минуту; погода помешает поездке на велосипеде; или дети не дремлют. Напишите свою тренировку в своем календаре, настройте детский сад и измените порядок вещей вокруг этого часа, как если бы это была какая-то другая важная встреча, которую вы должны посетить. Или используйте такие технологии, как ежедневные напоминания по электронной почте, веб-сайты для ведения дневника тренировок или приложения, чтобы не отвлекаться от задачи
4. ДУМАЙТЕ ВЕСЕЛО И РАЗНООБРАЗНО.
По своей природе люди нуждаются в изменениях и разнообразии, чтобы оставаться мотивированными . Нам также нужно получать удовольствие - даже когда мы много работаем. Сделайте и то, и другое!
Будь то уроки тонизирования и лепки, которые меняют хореографию каждую неделю, или бег по пересеченной местности, который меняет обстановку каждый сезон, создавайте свой распорядок упражнений на основе различных методов упражнений. Убедитесь, что вы включаете занятия, которые вам действительно нравятся и которыми вы с нетерпением ждете, и которые могут даже заставить вас забыть, что вы занимаетесь спортом - например, танцы, хула-хуп или занятия спортом с семьей и друзьями.
Разнообразие тренировок также бросает вызов вашему телу уникальными способами, которые могут познакомить вас с новыми группами мышц, о которых вы даже не подозревали. Подумайте о дисциплинах, которые принесут вам больше прибыли. Например, тай-чи и йога служат двойным целям: психотерапия и физическая активность.
5. ОБРАТИТЕСЬ К ДРУГИМ ЗА ПОДДЕРЖКОЙ.
Найдите друга, разделяющего интерес к бегу, и вместе спланируйте тренировку.
Подумайте о том, чтобы присоединиться к социальной сети или онлайн-сообществу с фитнес-тренерами и экспертами по питанию и получить поддержку со стороны других людей, пытающихся похудеть и поддерживать здоровое питание и упражнения. Доказано, что люди, получающие такую онлайн-поддержку, теряют в три раза больше веса, чем люди, которые делают это в одиночку.
Так что начните думать о себе как о спортсмене, а не как о зрителе. Поставьте цель, пригласите друга, отметьте это в своем календаре и повеселитесь. Вы настроите себя на жизнь, в которой будет лучшее здоровье, больше счастья и больше энергии для всего остального в вашей жизни.