Итак, речь ,конечно, не пойдет о 20-30 кг и выше, но тем, кому надо постройнеть киллограм так от 5-10, вполне можно пользоваться👍
Ожирение считается болезнью века, которой страдает всё большее количество людей. Но, решить эту проблему вполне по силам практически любому человеку — необходимо лишь сильное желание и сила воли.
⠀
Попробуйте следовать изложенным ниже правилам, и уже через некоторое время вы почувствуете первые изменения.
⠀
1. ВСЕГДА ДЕРЖИТЕ ПРИ СЕБЕ ВОДУ
Всегда и везде берите с собой бутылку обычной воды. Так вы сможете утолить жажду, не покупая сладкие соки или газировку. Через неделю вы сами увидите разницу.
⠀
2. НЕ МОРИТЕ СЕБЯ ГОЛОДОМ
Сокращать калории нужно, но, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо, важно правильно питаться, а не голодать. Голодовка опасна и бесполезна.
⠀
3. РАЗБЕЙТЕ СВОЙ РАЦИОН НА 5 НЕБОЛЬШИХ ПРИЁМОВ ПИЩИ
Придерживайтесь правила 5 небольших приёмов пищи: лёгкий завтрак, перекус, обед, полдник и сбалансированный ужин. И чтобы в качестве перекуса была не шоколадка, а что-то более полезное (фрукты/овощи/протеиновый коктейль)
⠀
4. ВАМ НУЖНЫ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ
Всего 20 минут в день, 5 дней в неделю. Какие упражнения считаются кардио? Все, что заставляют сердце биться быстрее: прыгайте со скакалкой или на батуте, танцуйте, бегайте, поднимайтесь по лестнице итд.
⠀
5. НИКОГДА НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
Пропуская завтрак, организм делает запасы жира. Если вы не поедите после сна, ваше тело переходит в «режим голодания». А это плохая новость для метаболизма: вы начинаете экономить энергию и медленнее сжигать калории.
⠀
6. БОЛЬШЕ СПИТЕ
Спите не меньше 7–8 часов в сутки. У людей с хронической усталостью скорость метаболизма намного ниже. Поэтому каждую ночь старайтесь выспаться как следует.
⠀
7. ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ТРЕНИРОВОК
Если вы не получаете радости от процесса, ни к чему хорошему это не приведёт. Любите танцы? Танцуйте. Больше по душе фитнес или аэробика? Записывайтесь в зал. Катание на коньках, бадминтон, футбол… Выбирайте то, что вам больше по душе. И тогда всё обязательно получится.