Владимир Путин хочет довести число регулярно тренирующихся россиян до 70% от общей численности населения страны. Ну а я тренируюсь для себя примерно с 6 лет. Вместе со стремительным развитием мобильных технологий появилось много фитнес-приложений. Некоторые из них я попробовал сам, и в этой статье напишу, что мне понравилось а что нет. В конце статьи я напишу, какому из них отдаю большее предпочтение, а также покажу своё домашнее оборудование и инструменты замера эффективности.
Я рассматриваю только бесплатные возможности всех приложений.
Обзор приложений
StayFit воркаут тренер
Google Play, App Store, веб версия
Приложение разработано спортсменом Андрием Морецким из Винницы. В нём предлагается зарегистрироваться, вести замеры тела и делиться своими достижениями. Но пользоваться приложением можно и без регистрации. Андрий продвигает разработанную чемпионом мира по воркауту Евгением Козырем систему разрядов. Он даже сделал для них отдельное приложение.
В приложении есть раздел тренировок с удобным фильтром. Есть даже редактор, позволяющий создавать собственные тренировки. Созданные пользовательские тренировки становятся доступны всем пользователям приложения. Другие пользователи могут оценивать их.
В таком же формате отдельно представлен список упражнений.
Есть программы тренировок, снабжённые подробными комментариями и советами. В приложение встроен календарь, который поможет не сбиться с программы. Некоторые программы платные.
В платной версии приложения открыт доступ ко всем программам, нет ограничений на создание собственных тренировок и упражнений, нет рекламы.
Мне нравится выполнять тренировки, отобранные случайным образом. Но они не все подходят мне как по наличию оборудования, так и по моим физическим возможностям (флажок или отжимания вниз головой я не сделаю и не стремлюсь к этому). Если какое-то упражнение в тренировке мне не подходит, я заменяю его аналогичным по группе мышц.
Тренировки для дома
Разработчик приложение — Сингапурская Leap fitness. У них много приложений для тренировок, но это — основное.
Тут есть календарь, в котором будет отражено, когда и что вы делали. Есть набор программ тренировок. Иногда разработчик добавляет новые тренировки.
Разделение на уровни подготовки условное, общее. Например, мне упражнения на пресс кажутся сложными и в категории новичка. А тренировки на ноги я легко делаю, рассчитанные здесь на продвинутого спортсмена (эта терминология используется в приложении).
В разделе отчёт показана ваша индивидуальная статистика:
- общее число пройденных тренировок, сожжённых калорий и потраченных минут,
- история пройденных тренировок,
- график изменения массы тела (после каждой тренировки предлагается указать вес),
- индекс массы тела (учитывается масса тела и указанный рост).
В приложении есть функция напоминания о тренировке. В настройках можно задать время отдыха между подходами, время обратного отсчёта перед перед подходами для подготовки к выполнению упражнения. Во время выполнения упражнений озвучиваются рекомендации по выполнению упражнений (можно отключить в настройках). Можно настроить синхронизацию приложения с Google Fit. Также есть очень полезная функция, поддерживающая экран устройства активным всё время тренировки (можно отключить в настройках).
Есть платная подписка, при оформлении которой не будет показываться реклама, будут доступны все планы тренировок.
Удобно сделаны тренировки: включил и не трогаешь смартфон до конца. Все упражнения и паузы между подходами озвучиваются голосовым ассистентом вашего устройства. Сами упражнения мне не все нравятся, но иногда можно выполнить для разнообразия.
Men's Health
Фитнес-приложение от одноимённого популярного журнала (редакция Штутгарта, в настройках можно выбрать только немецкий и английский языки).
Приложение активно требует регистрацию и приобретение платной подписки. Бесплатно доступен только список упражнений.
Упражнения описаны очень качественно. Сначала идёт видео без звука на белом фоне с правильным ракурсом. Затем показаны фото начального и промежуточного положения с подробным описанием. Если не владеете языками, пропустите текст через переводчик от Яндекса или Google. Слова используются простые, фразы общие — переводчик легко справится.
В платной версии вы получите индивидуально подобранные на основе ваших данных планы тренировок и питания и общую статистику (сожжённые калории, потраченное на тренировки время и т. п.).
И в бесплатной версии можно пользоваться этим приложением. Я просто листаю список упражнений и делаю те, что ещё не выполнял. Впрочем, согласен, это неудобно. Помимо приложения я читаю их Telegram-канал
Фитнес
Это приложение я решил попробовать только из-за того, что оно работает на мобильной платформе 1С.
Позволяет подобрать персональный план тренировок и питания. План учитывает ваш пол (мужские и женские упражнения в тренировках), уровень подготовки, а также вашу цель (набрать или сбросить вес, или поддерживать тонус). Правда, упражнений как-то маловато, но ничего экзотического. Тренировки можно настраивать под себя, меняя упражнения и регулируя число подходов и веса.
Есть режим отслеживания тренировки. Нет синхронизации с другими приложениями вроде Google Fit. Синхронизация есть только с облаком, чтобы не потерять историю тренировок (потребуется регистрация).
У приложения нет бесплатной версии. Раньше была бесплатная версия без полного функционала. Есть триал на 30 дней. Приложение при запуске просит его оценить. Рекламирует разработчик 1С-Рарус только себя.
Приложение в результате удалил.
Сотка
Google Play, App Store, веб версия
Очень хорошее приложение для новичков или тех, кто хочет восстановить форму после перерыва. О нём уже писали на Дзене и много где ещё. Кстати, у них тут и свой канал есть. Ещё есть свой магазин: рекомендую (я там накладки для турника купил, очень нравятся).
В приложении 5 разделов:
- Настройки. Можно зарегистрироваться в приложении для сохранения результатов на сервере программы (СПАМа не будет). Можно приостановить участие в программе или сбросить результаты и начать прохождение с начала. Можно настроить уведомления о тренировке и отдыхе между кругами.
- Прогресс. Можно загрузить свои показатели (кол-во подтягиваний, отжиманий, приседаний, вес) и фотографии в начале, середине и конце программы.
- Тренировки. Список тренировок с сохранением результатов. Можно вывести в виде календаря или списка. На каждый день можно указать, чем вы займётесь сегодня: тренировка, растяжка, отдых или болезнь. В режиме тренировки есть функция отслеживания времени, которая напомнит сигналом о завершении перерыва. Можно воспользоваться предложенной программой, а можно внести в неё изменения под себя.
- Инфо-посты. Список полезных статей на каждый день прохождения программы. Здесь собрана информация о правильной технике выполнения упражнений и растяжки, о правильном питании, описывается влияние тренировок и питания на тело человека. Информация подаётся понятным языком, кратко и по делу.
- главная со сводкой (текущая тренировка и текущий инфо-пост).
Приложение бесплатное. Разработчики ненавязчиво предлагают поддержать проект или купить платную версию за 999 ₽ (в этом случае после завершения программы приложение можно будет использовать как дневник тренировок).
Training
Приложение от Runtastic, принадлежит Adidas. Очень хорошо продумано, удобно в использовании. Есть синхронизация с Google Fit и с Creators Club (если зарегистрируетесь, сможете получать баллы за пройденные тренировки; баллы можно использовать как скидку в магазинах Adidas).
Для тренировок потребуется только комната и коврик. Заявлено более 150 упражнений с собственным телом. Все упражнения классифицируются по целевой части тела. Есть конструктор упражнений и готовые тренировки.
Как в соц. сети, можно найти друзей и устраивать совместные челенджи и тренировки. Поиск осуществляется по имени или эл. почте и гео-меткам (автоматически).
Decathlon Coach
Приложение от Decathlon получило хорошие отзывы на всех платформах, но мне не зашло. Приложение позволяет отслеживать тренировки, но мой браслет подключить не удалось из-за какой-то ошибки. Для отслеживания разработчики рекомендуют приобрести нагрудный пульсометр.
Сложилось впечатление, что наполнением приложения полезным контентом перестали заниматься после выпуска. Методических материалов и программ тренировок очень мало.
Я ждал, что будет какая-то синхронизация с программой лояльности, но её нет. Тем не менее, доступ от личного кабинета интернет-магазина подходит для авторизации в приложении.
Google Документы
Google Play, App Store, веб-версия
Удивлены? А мне это приложение помогает и в тренировочном процессе. Я создал себе 3 документа с собственной программой тренировок. В одном документе собраны комплексы по группам мышц, в другом я отталкивался от места тренировки (дом, уличная площадки, тренажёрный зал). Все комплексы я составил самостоятельно таким образом, чтобы в каждом из них были задействованы все группы мышц без излишнего переутомления. Число подходов и повторов я не указывал специально, потому что эти показатели меняю от тренировки к тренировке. Каждый комплекс начинается с разогревающей разминки и завершается растяжкой. Эти упражнения мною опущены, потому что в зависимости от условий я на месте решаю, что делать. Кому интересно, могу поделиться. В третьем документе я собираю подборки готовых тренировочных комплексов, увиденных где-то, и которые меня заинтересовали.
Отслеживание результатов
Для отслеживания результатов я использую электронные весы Tefal с анализатором жира, браслет Xiaomi Mi Band 4 с приложением для Android и приложение Google Fit.
Раньше я ещё пробовал использовать приложение для подсчёта калорий, но в моём случае это оказалось неудобной для меня и окружающих потерей времени. Точный подсчёт калорий кроме профессиональных спортсменов необходим лишь тем, кто всерьёз собрался изменить массу своего тело в ту или иную сторону.