Чтобы сбросить вес и прийти в форму за как можно более короткий промежуток времени, большинство людей резко сокращает потребление калорий (800-1200 ккал в день). Вполне естественно, что вес начнет уходить и диета будет отнесена к категории эффективных.
Однако вместе с тем многие из традиционных низкокалорийных диет имеют два существенных недостатка:
- Более 95% людей рано или поздно набирают потерянные килограммы.
- Большая часть потерянных килограммов, к сожалению, приходится на мышцы, а не жир.
Таким образом, если едите больше калорий, чем требуется вашему организму для поддержания жизнедеятельности, то набираете вес, а если меньше, чем нужно, тогда худеете. Простая математика, правда? Но это не так!
Наверняка среди ваших знакомых или друзей найдутся люди, норма ежедневной калорийности которых составляла около 2200 ккал, но которые все равно не худели, даже если потребляли всего 800-1000 ккал в день. Хотя если посчитать, то получится, что в их случае дефицит калорий уже через неделю должен был составлять более 7000 ккал, что соответствует 1 кг веса! К сожалению, в реальной жизни все не так просто.
Когда в самом начале диеты создается большой дефицит калорий, то почти сразу же видны отличные результаты. Затем процесс похудения постепенно замедляется, достигая момента, когда вес останавливается на одном значении. Почему? Ответ прост! В работу включается защитный механизм организма, снижающий расход энергии.
Человек может неделями прожить без еды, что позволяет выжить благодаря способности организма снижать уровень потребления калорий. В процессе эволюции человечество переживало засухи, стихийные бедствия, эпидемии и, как следствие, нехватку продовольствия, поэтому этот механизм закодирован в наших генах.
Во время голодания для получения энергии организм медленно съедает свои собственные жировые запасы, мышечную ткань и даже внутренние органы. К сожалению, этот замечательный механизм, позволяющий пережить все невзгоды, также работает против нас, когда пытаемся похудеть, поскольку для природы неведома разница между диетой и голоданием.
Исходя из вышесказанного, вот 7 причин, по которым более 95%
низкокалорийных диет оказываются неэффективными и даже вредят здоровью:
1. Низкокалорийные диеты замедляют метаболизм
Снижение потребления калорий замедляет скорость метаболизма на 20-45%! Что объясняет, почему так трудно сбросить последние упорные килограммы.
2. Низкокалорийная диета истощает мышечную ткань
Когда в организме срабатывает защитный от голодания механизм, он ищет максимально быстрые способы сберечь энергию. Мышцы — самая метаболическая активная ткань, поэтому тело первыми сжигает их, благодаря чему в значительной степени снижает расход энергии (процесс называется глюконеогенез — преобразование мышечной ткани в глюкозу).
3. Низкокалорийные диеты усиливают активность ферментов, накапливающих жир, в то же время снижая активность ферментов, сжигающих жир
Основным ферментом, накапливающим жир, является LPL (липопротеинлипаза). Поэтому чем сильнее сокращаете потребление калорий, тем больше активности будет проявлять LPL. Таким образом, ваше тело меняет свой химический состав, чтобы в будущем легче накапливать жир.
4. Низкокалорийные диеты снижают выработку гормонов щитовидной железы
Щитовидная железа отвечает за регулирование основного метаболизма (скорость, с которой сжигаются калории). Когда организм чувствует недостаток источника энергии, то снижает выработку активного гормона щитовидной железы (Т3), а затем замедляет обмен веществ.
5. Низкокалорийные диеты увеличивают вероятность набора веса
Почти каждый человек, севший на диету, худеет, однако, к сожалению, неизбежно наступит момент, когда организм снизит расход энергии. Вот тогда вы и столкнетесь с эффектом плато, когда терять вес становится намного сложнее, даже если продолжите сокращать потребление калорий.
Отсутствие результатов в сочетании с приступами голода и постоянной тягой к еде является основной причиной, по которой большинство людей бросают диету и снова возвращают часть потерянного веса (или даже большую часть)! А поскольку метаболизм уже замедлен, увеличение веса даже при нормальном питании может расти в геометрической прогрессии.
6. Низкокалорийные диеты увеличивают аппетит и тягу к еде
Когда организму перестает хватать энергии, повышается аппетит, заставляя нас съедать больше еды. Кроме того, постоянное чувство голода является причиной ухудшения эмоционального состояния, варьируясь от апатии до раздражительности. Так что сидеть на диете и быть счастливыми практически невозможно.
7. Низкокалорийные диеты снижают энергию и работоспособность
Низкокалорийные диеты вызывают усталость, вялость и отсутствие силы воли, не говоря уже о возможности и желании тренироваться.
Вы все еще уверены, что диета — это единственная возможность избавиться от лишнего веса? Вы все еще думаете, что нужно голодать, чтобы избавиться от лишних килограммов и влезть в старые джинсы? Если ответ положительный, подумайте еще раз, потому что ваше тело умнее вас!
Спасибо за Ваше внимание!
И далее буду радовать Вас интересными и полезными советами, чтобы не пропустить, просто подпишитесь на мой канал вОт тебе мой соВет и еще буду благодарен за Ваши лайки которые находиться чуть ниже!