Того, кто не может встать с постели по утрам и просыпается в плохом настроении, быстро называют утренним ворчанием - так называемые люди, вставшие рано. Я объясню, как вам легче вставать рано.
Вставайте рано, будьте в форме и наслаждайтесь утром - это немыслимо для сварливых утром. В то время как другие уже давно начали свой день, они все еще пытаются встать с постели. Далее вы узнаете, как можно встать раньше.
Капризы внутренних часов
Каждый живет в своем ритме. Будь то баланс работы и личной жизни или ритм сна . Потому что это может значительно отличаться от человека к человеку. Некоторые встают рано без проблем, другие дольше спят. Однако проблема заключается в том, что сегодняшняя повседневная жизнь в основном ориентирована на тех, кто рано встает. И школа, и работа в большинстве случаев начинаются рано. Обычный человек обычно спит с 00:15 до 8:15, намного позже и дольше, чем большинство людей сегодня.
Так что быть утренним ворчанием - не плохо. Напротив: это совершенно нормально. Гораздо больше людей склонны вставать поздно (так называемые совы ), чем встающие рано (или жаворонки ), а именно почти две трети. Вам намного труднее ложиться рано спать. В результате на следующий день они плохо отдохнули и, конечно, в плохом настроении, просто настоящий утренний ворчун. Однако это только потому, что они не могут жить по своим внутренним часам . Обычно это возможно только по выходным. По понедельникам всегда приходится привыкать к неестественному для них ритму: к жизни с постоянной сменой часовых поясов.
В долгосрочной перспективе такая жизнь вредна для здоровья. Страдает не только концентрация и работоспособность , но и такие заболевания, как высокое кровяное давление, также могут быть результатом такого образа жизни - хотя у тех, кто сварлив по утрам, обычно низкое кровяное давление. Утром вашему организму требуется больше времени для запуска. Карьера также страдает от этого: потому что те, кто поздно встает, обычно начинают действовать только вечером, когда их готовность выступать наиболее высока. Утром же рабочий день начинается с вялости.
Это не всегда должно оставаться таким. Ритм сна меняется снова и снова в течение жизни. В то время как маленькие дети по своей природе рано встают и выгоняют родителей рано утром, это меняется в период полового созревания. Тогда молодежь часто спит до полудня. Их пик приходится примерно на 20 лет. Затем ритм сна снова меняется - снова в более раннее время, чтобы встать. Тем не менее, внутренние часы выравниваются индивидуально . Так одни утренние ворчуны, а другие уже встают на ноги с восходом солнца.
Утренний ворчун: Вот так рано встаешь
Если ваши внутренние часы тикают совсем не так, как будильник, это существенно влияет на ваш сон. Вы страдаете от постоянного недосыпания и, таким образом, нарушаете регенерацию вашего тела , которая обычно происходит во время сна. Результатом может стать ослабление вашей иммунной системы . Вы чаще болеете, страдаете избыточным весом, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также можете развить психические расстройства. Головокружение, головные боли и расстройство желудка также могут быть связаны с нарушением цикла сна и бодрствования.стоять. Здоровее приспособить свою жизнь к своим внутренним часам. Однако, поскольку это возможно только для очень немногих людей, рано или поздно тем, кто сварлив по утрам, придется приучать свое тело к тому, чтобы вставать рано. Как это сделать, я расскажу ниже.
Выспаться
Даже если вам это может быть трудно, постарайтесь лечь спать рано вечером . Многие утренние ворчуны по утрам в плохом настроении именно потому, что не высыпаются. Потому что поздно вечером и ночью ваша производительность находится на пике. Тогда они чувствуют себя здоровыми и полными энергии. Это еще одна причина, по которой совы дольше всего проводят на вечеринках. Но именно их ночная активность может быть фатальной для поздно встающих, а именно, когда будильник срабатывает очень рано на следующее утро. Затем те, кто поздно встает, превращаются в настоящих утренних ворчунов, которые начинают свой день бессонным и вялым.
Однако вы можете противодействовать этому, постепенно приучая свое тело к другому ритму сна. Есть разные подходы к этому. Например, вы можете пытаться ложиться спать в одно и то же время каждый день , даже если вы еще не устали. Через несколько дней или недель ваше тело поймет, что пора заснуть. Вы можете поддержать свое тело, читая, в частности, за несколько минут перед сном.
Однако еще важнее, чем рано ложиться спать, всегда вставать в одно и то же время - даже по выходным. Таким образом, ваше тело привыкает рано вставать в долгосрочной перспективе. Через некоторое время вы даже автоматически проснетесь именно в это время. Это также относится к случаям, когда вы ложитесь спать поздно вечером. Вы должны сами выяснить, сколько именно сна вам нужно, чтобы быть в форме на следующее утро. В то время как некоторые люди могут спать всего шесть часов в день, другим нужно как минимум восемь часов.
Продолжайте шаг за шагом
Если вы хотите приучить свое тело вставать рано, вам следует действовать медленно и шаг за шагом. Если вы сразу окажете на свое тело слишком большое давление, оно не справится с изменениями, и вы даже можете отказаться от своего проекта. Вместо этого старайтесь ставить будильник на полчаса раньше каждый день, пока не достигнете нужного времени. Если вы все еще проспали, не позволяйте этой неудаче увести вас вниз. Следующий день начинается с новой возможности.
Утренняя рутина
Легче встать с постели с помощью распорядка доброго утра, который поможет вам после того, как вы встанете, без необходимости сознательно решать, как спланировать свое утро. Потому что каждый день вы строите свой утренний распорядок одинаково. Лучший способ начать - вставать каждый день в одно и то же время. Просыпайтесь в первый раз, когда срабатывает будильник, не слишком много думая. Если вы слишком долго сомневаетесь, вам становится все труднее и труднее вставать.
Проснувшись, вы можете заняться своим утренним распорядком, который вы можете спланировать в соответствии со своими потребностями. Делаете ли вы утреннюю зарядку, плотно завтракаете, читаете несколько страниц хорошей книги или прыгаете под ледяной душ - все зависит от вас. Вы обязательно должны запланировать достаточно времени на утро, чтобы ваше утро прошло без стресса . Потому что хорошее начало дня - это основа на следующие 24 часа.
Душ
Вы будете бодрее, если примете душ сразу после пробуждения. Вода может смыть усталость с глаз, и вы начнете день свежим . Кроме того, вы переключаетесь с одежды для сна на повседневную одежду. Это нейтрализует желание сразу же лечь спать после завтрака и повышает вашу продуктивность.
Усилить эффект можно, приняв холодный душ . Это способствует циркуляции крови, укрепляет вашу иммунную систему и заставляет вас по-настоящему проснуться. Однако вместо того, чтобы полностью стоять под ледяной водой, вам следует постепенно привыкнуть к температуре. Дайте воде стечь сначала по вашим рукам, ступням, рукам и ногам, прежде чем вы встанете под струю всем телом. В противном случае вы можете перегрузить свое тело.
Дневной свет и свежий воздух
Первым шагом после подъема должен стать путь к окну. Откройте жалюзи и впустите естественный свет и свежий воздух. Это бодрит ваше тело и разум и дает вам свежую энергию на предстоящий день. Если вы встаете до восхода солнца, вы можете просто включить искусственный свет . Это тоже может быстро выйти из спящего режима. Тем не менее, не стоит обойтись без свежего воздуха и хорошо проветривать спальню после пробуждения. То же самое и в темное время года , когда утро кажется особенно унылым и бесцветным. Тогда искусственный свет также может скрасить утро.
Утренняя зарядка
Хотя утренние ворчуны, в частности, могут вообразить лучшие вещи вскоре после пробуждения, утренняя зарядка составляет отличную основу для предстоящего дня. Даже если у вас мало мотивации заниматься утренними упражнениями, небольшое упражнение может скрасить ваш день. В это время ваше тело вырабатывает гормоны счастья, которые снижают ваше плохое настроение по утрам. Вы начинаете день с удовлетворением , активизируете кровообращение, а также можете вычеркнуть один пункт из своего списка дел , а именно упражнения.
Однако не стоит перенапрягаться утром, чтобы у вас была энергия на остаток дня. Достаточно немного йоги , короткой пробежки или неспешной прогулки. Совместите утреннюю зарядку с короткой медитацией . Это поможет вам сосредоточиться на самом главном.
Завтракать
Лучшее начало дня - здоровый завтрак. Это дает вам энергию, необходимую для повседневных задач, и снабжает ваш организм важными питательными веществами . Утром ваши запасы энергии пусты, потому что ваше тело использует почти 50 процентов калорий от основной скорости метаболизма за ночь. Если вы пропускаете завтрак, неудивительно, что вы начинаете день вяло. Поэтому выделите утром достаточно времени, чтобы приготовить и съесть свой завтрак. Кроме того, вы можете приготовить еду накануне вечером.
Рано вставать: этого следует избегать
Если вы хотите начать день рано и в хорошем настроении, вам следует избегать определенных форм поведения, которые лишают вас хорошего настроения и мотивации рано вставать. Они вызывают у вас стресс рано утром и, таким образом, гарантируют, что вы вряд ли встанете с постели на следующий день и будете вялыми. Однако вы должны сделать свое утро красивым и беззаботным, чтобы начать день бодрым. Следовательно, вам следует избегать следующего поведения.
Прокрастинация
Раннее утреннее промедление никому не помогло. Это начинается, когда ты встаешь. Если вы не встанете сразу и продолжите нажимать кнопку повтора , весь ваш ритм сна изменится, и вы все равно можете проспать. Тем не менее, вы плохо спали после того, как встали, потому что будильник прерывал ваш сон. В зависимости от того, как поздно вы наконец встаете, утро превращается в стресс . Это не лучшие условия для хорошего дня.
Но даже если вам удастся встать с постели по первому звонку будильника, вы должны твердо придерживаться своего утреннего распорядка. Если вы будете бездельничать, у вас может не хватить времени позже, и рано вставать будет напрасно.
Проверить электронную почту
Утром и особенно вскоре после пробуждения не смотрите в свой мобильный телефон. Не всегда быть на связи, особенно рано утром. Социальные сети и электронная почта добавляют утром стресса и заставляют задуматься. Тогда у тебя не будет времени. Вместо этого дайте телефону отдохнуть в течение часа утром, спокойно позавтракайте и дайте себе время проснуться. Вы всегда можете позаботиться о входящих электронных письмах, звонках и текстовых сообщениях позже. Никто не будет винить вас, если вы ответите через несколько часов.
Делать слишком много
Даже если вы слишком много занимаетесь по утрам, это может привести к стрессу. Не только потому, что у вас быстрее заканчивается время, но и потому, что утренний распорядок может стоить вам много энергии. Если вы хотите пробежать пять километров после пробуждения, помедитировать, привести себя в порядок , позавтракать и все еще быть на работе к восьми часам, в конечном итоге это может быть очень утомительно . То же самое, кстати, если вы слишком быстро меняете ритм сна, например, если вы хотите встать на четыре часа раньше обычного. В результате недосыпание вызывает сильную усталость и раздражительность в течение дня. Это будет держать вас в раздражении на утро весь день.
Не преследуйте цель
Ранний подъем работает лучше всего, когда у вас есть цель, которая будет мотивировать вас и начать день, полный ожидания . Может быть, вы хотите пробежать марафон и использовать ранние утренние часы для тренировок. Или вы хотите использовать утро для себя, прежде чем ваши дети проснутся. Такие цели могут значительно заставить вас встать. И как только вы к ним привыкнете, они могут значительно скрасить ваше утро.