В этой статье - вторая часть мощнейшей психотехники "Хвалебная ода себе". Соответственно, ее еще более сильная психотерапевтическая версия. Но прежде обязательно изучите первую часть психотехники, потому что их важно делать в комплексе - только в этом случае данный подход даст вам наикрутейший результат.
Прежде чем ознакомиться с текстовой инструкцией ниже, обязательно посмотрите видеоурок по психотехнике.
◉ Автор - Альберт Шатров, тренер-психотехнолог, психолог-психотерапевт, коуч, акмеолог
Эта часть психотехники "Хвалебная ода себе" - трансовая. Входить в транс можно только из спокойного уравновешенного состояния. Поэтому если вы взволнованы, если у вас стресс, если вы на эмоциях, то сначала нужно успокоиться: размеренно подышать, повспоминать что-то приятное, например, когда вы последний раз лежали на пляже и слушали шум моря или когда гуляли на природе и вслушивались в шорох леса или травы.
В этой части техники хвалить себя будете не совсем вы сами, а хвалить вас будут те люди, которые были для нас авторитетными и важными в вашем детстве: ваши родители, родственники и близкие, воспитатели и учителя, ведущие кружков и спортивных секций и т.д. У каждого свой круг таких значимых людей: у кого-то он шире, у кого-то - уже. Но самые первые в этом списке - это, конечно же, родители, либо те, кто их заменял. То есть вы будете работать в режиме взаимодействия ваших внутренних субчастей личности, как-то: Внутренний Ребенок и Внутренний Родитель.
Теперь когда вы спокойны и уравновешены, закрываете глаза и расслабляетесь. В трансовое состояние входим обязательно от первого лица. Подразумевается, что вы снова стали ребенком, начиная примерно с детсадовского возраста. Можно какое-то время в этом состоянии освоиться, настроившись на него. Далее начинайте видеть перед собой на своем внутреннем экране по очереди, - а если хотите, то и всех вместе, - тех людей, что были для вас значимыми в детском возрасте.
Представьте, что они хвалят вас, на чем свет стоит, по поводу всех ваших талантов и способностей. Начиная с того, что вы уже умели делать в детстве. И заканчивая тем, что вы освоили уже во взрослой жизни, но в ключе, что "ты будешь, станешь", например, успешным, блистательным и харизматичным оратором, что обязательно найдешь силы и возможности разобраться со своим страхом публичных выступлений и прочими внутренними тараканами. То есть они говорят очень значимые для вас слова, которые, возможно, не говорили в детстве, но которые крайне важны для любого ребенка.
Важный момент. По мере того, как они вас хвалят, вы представляете себе, что как бы растете над собой, наполняясь этими хвалебными установками и напитываясь ресурсом, и в том числе растете в возрасте и росте, доходя до теперешних ваших лет.
Можно представлять по аналогии с тем, как будто крутится барабан револьвера, что эти авторитетные для вас люди по очереди появляются перед вами и каждый говорит то, что вы бы от него хотели услышать. Возможно даже, что многие из них повторяют одни и те же хвалебные слова в ваш адрес, хуже от этого не будет, будет только лучше - причем лучше в квадрате.
Когда вас безмерно все и вся нахвалили, когда вы наполнились позитивом и вошли в сильное ресурсное состояние, то как и в первой части даете этим состояниям распаковаться в вашем теле, напитываетесь ими. Если ресурс изнутри мотивирует вас как-то выразить свои чувства через движения, танцы и прочие манифестации, то делаете это. Если вы выполняете обе части техники в комплексе, то распаковку ресурсного состояния в теле делаете только один раз на завершающем этапе.
После того, как все выполнено, когда пришло понимание, что пора и заканчивать, считаете до трех: раз, два, три, открываете глаза и выходите из трансового состояния. Можно посмотреть на три любые точки в пространстве вокруг, чтобы быстрее вернуться к реальности, - и техника завершена.
В какой очередности можно делать эти части - основную и психотерапевтическую? В принципе, в любом. Можно ориентироваться следующим образом. Если у вас в детстве были хорошие поддерживающие родители и прочие значимые для вас взрослые, а сейчас вы не очень уверены в себе и своих способностях, то лучше сначала сделать психотерапевтическую часть, прокачав тем самым фундамент вашей личности, а потом уже приступить к основной части.
Если же, наоборот, у вас были не самые лучшие родители и прочее взрослое окружение, а сейчас вы вполне уверены в себе и у вас более-менее нормально с самооценкой, то можно сначала сделать основную часть психотехники, чтобы подкачаться текущим ресурсом, а потом уже перейти и к ее психотерапевтической составляющей.
Как психотехнику "Хвалебная ода себе" используем по жизни? После того, как вы ее выполнили и получили хорошую порцию позитивного настроя и ресурсного состояния, то, как говорится, пока свежо предание, пока есть потоковое состояние, а, значит, и инерция этого потокового состояния, идете и претворяете в жизнь какие-то свои планы. Идете и делаете какие-то дела, для выполнения которых вам не хватало энергии и мотивации.
Если ваша деятельность сопряжено с ораторским мастерством и публичными выступлениями, например, вы тренер, коуч, инфобизнесмен, журналист, ведущий, актер, блогер, преподаватель, МЛМ-сетевик, руководитель и т.д., то, сделав эту технику накануне вашего публичного выступления, идете и на волне позитивного настроя и ресурсного состояния выступаете перед своей аудиторией: выступаете со сцены, проводите вебинар, записываетесь на камеру. Показываете, какой вы блистательный и харизматичный оратор, демонстрируете во всей красе свое ораторское мастерство.
Психотехнику "Хвалебная ода себе" можно делать периодически, расширяя темы хваления себя, потому как за один раз можно всего и не упомнить. С психотерапевтическим блоком нет особого смысла частить, лучше делать реже, но качественней. А основную часть психотехники можно делать хоть каждый день, например, внедрив ее в свою жизнь в качестве утренней ментальной энергетической зарядки, заменив ей более скучные и менее эффективные аффирмации. Также при необходимости психотехнику можно делать перед какими-то важными событиями и делами, когда вам будет нужна мотивация и энергетическая подпитка.
И если основная часть психотехники "Хвалебная ода себе" будет давать вам энергию больше для решения каких-то тактических задач, то ее психотерапевтическая версия - позволит вам наполнить ресурсом и энергией ваши жизненные стратегии.
Также можно к этой технике прикрепить дополнительную фишку, которая называется "Волшебная таблетка". Если вам это интересно, то просто отправьте мне запрос личным сообщением в моей группе "ВКонтакте", - и я вышлю вам, где это можно посмотреть или почитать.
Присылайте мне свои видеоотзывы на эту психотехнику, рассказывайте, как ее выполнили и что получили в результате, и я размещу ваш отзыв на своем канале. Также можете присылать видео с тем, как вы эту психотехнику непосредственно выполняете, может быть, даже включив в нее элемент саморекламы, как это сделал я в своем первом видеоуроке по этой психотехнике.
Также хочу пригласить вас в свой интенсивный курс "Успешный оратор: Фундамент бесстрашия", где я дам вам еще больше психотерапевтических подходов, чтобы избавиться от страха публичных выступлений навсегда, а также стать блистательным и харизматичным оратором, излучающим уверенность и позитивный настрой на свою аудиторию и на всех вокруг.
Моя основная статья по теме - "Страх публичных выступлений" Чего Вам не расскажут другие психологи, коучи, бизнес-тренеры, преподаватели актерского мастерства и ораторского искусства.
Также подписывайтесь на мой отдельный телеграм-канал по теме страха публичных выступлений по ссылке здесь
#аффирмации #психотерапия #самооценка #эмоции #самосовершенствование #успех и мотивация #успех #актерское мастерство #ораторское мастерство #самопознание
