Принято считать, чтобы худеть, нужно мало есть или не есть совсем. Для того чтобы худеть – нельзя голодать и есть только овощи и зелень. Как бы долго ты не мучала голодовкой организм, в какой-то момент тебе придется поесть. И вот тогда вес начнет расти с удвоенной скоростью или вернет потерянные килограммы в двойном размере.
Чтобы худеть, нужно есть! Обязательно должно быть 3 основных приема пищи, это наладит обмен веществ. Можно добавить один перекус в течение дня. Но перекус должен быть не батончиком, капучино или булочкой. Перекус должен быть сбалансированным и сытным.
Завтрак и ужин должны быть сытными, но легкими, а вот обед – самый важный прием пищи за день. Не бойся экспериментировать и пробовать разные продукты! Еда должна быть разной. Если ты всю жизнь питаешься одними и теми же продуктами и блюдами, скорее всего, тебе не хватает витаминов и микроэлементов.
Ужин – это важно, не пропускай его!
Варианты здорового ужина:
- Куриная грудка, запеченная в травах, на подушке из овощей.
- Дорадо или сибас, запечённые с овощами.
- Гречневая или перловая каша с грибами и овощами, приправленная Маслом Диетическим.
Запомни! Легкий фруктовый ужин – коварная ловушка для тех, кто худеет. Кислые фрукты раздражают слизистую желудка, после такого ужина легко наброситься на другую еду и переесть. Фрукты полезны, но не в качестве ужина, сильно кислые фрукты можно заменять другими. И следи за количеством сладкого, съеденного за весь день.
Идешь на праздник или торжество, где сложно удержаться от десерта? Выбирай более полезные десерты: творожные запеканки, желе, черный шоколад, зефир, лукум, сорбет. И одну небольшую порцию.
Меняй свои привычки, и ты не заметишь, как похудеешь!
- Перестань досаливать еду. Лучше используй морскую соль. Норма соли в день – 7 г. Очень часто люди досаливают блюдо, не попробовав его.
- Пей много воды. Исключи из рациона сладкие газированные напитки, пакетированные соки, сладкие компоты. Уже давно известно, что компот не содержит полезных веществ и витаминов.
- Перестань пить чай и кофе с сахаром.
- Все сладости сделай праздничной едой. В Скандинавских странах детям дают сладости только по выходным.
- Выбирай белковые десерты – зефир, безе.
- Пей с утра теплую воду. Это улучшит перистальтику кишечника и работу желчного пузыря.
- Два раза в день съедай белок – мясо, рыбу, яйца, бобовые. Белок ускоряет обмен веществ.
- Следи за тем, как приготовлена твоя еда. Исключи жареное, жирное, копченое из своего рациона.
- Считается, чтобы похудеть, нужно исключить из рациона мясо. А на самом деле его нужно есть в рекомендуемых количествах. Это 300 грамм в неделю. Мы едим гораздо больше мяса, чем нам нужно. Мясо содержит много насыщенных жиров, которые вредны для организма. Белок можно получить из яиц, бобовых, рыбы, птицы, тофу.
- Замени вредный жир полезным. От жира нельзя отказываться, это опасно для жизни. Толстеют не от жира, а от его количества и качества. Жир – это важный источник энергии для организма. Источники жиров: растительное масло, сало, орехи, семена, желтки яиц, сыр, сливки, авокадо, жирная рыба.
Меняй свое мышление и привычки и они приведут тебя к желаемому телу твоей мечты!
Подписывайтесь на канал Масло Диетическое в Яндекс Дзене, чтобы не пропускать наши новые публикации.
