Популярная и актуальная проблема, особенно осенью.
⠀
Постоянное чувство усталости, апатии, отсутствует энергия, вдохновение, силы двигаться дальше.
⠀
Невозможно отдохнуть, расслабиться и зарядиться энергией.
⠀
Выбраться можно, и иногда даже необходимо. Давайте рассмотрим 3 основных пункта, которые нужно учесть при самоанализе и дальнейшей борьбе с этим вялым состоянием.
⠀
⚠️Проверьте, есть ли у вас депрессия? Это можно установить у специалистов, которые работают с депрессией. Либо провести самоанализ, пройти тесты. Работа с депрессией проходит у специалиста.
⠀
⚠️Для верности нужно провериться на щитовидку и восполнить нехватку витаминов. Именно щитовидка отвечает за процессы и состояние организма. На физическом уровне.
⠀
⚠️Нужно научиться отдыхать. Как бы странно ни звучало, отдыхать и восполнять энергию мало кто умеет полноценно и по-настоящему. Этому надо тоже учиться, где-то переступать через свои блоки и чувство вины.
⠀
- Выделите себе как минимум один день, в который вы не будете ничего делать. Бытовуху, какие-то дела, которые «Надо» делать отложите на следующие дни. В этот день или в выходные вы только отдыхаете. Что для вас настоящий отдых (даже если он только в рамках квартиры)? Разрешите себе не заниматься бытовухой если это не приносит вам удовольствия. Убираем чувство вины, вы не должны заниматься бытовухой или нелюбимыми делами постоянно, от пары дней ничего не случится, если вы перестанете «бытовать».
⠀
- Поговорите с близкими, которые возможно обитают в квартире и сообщите о том, что в определенный день вы ничего не будете делать, и чтоб вас не дергали по ненужным вам делам. Возможно, к вам присоединятся и вместе с вами будут ничего не делать. (В крайних случаях, когда уж очень несговорчивые родственники я рекомендую снять гостиницу или квартиру для полноценного отдыха без раздражителей).
⠀
- Если вы чувствуете, что из вас тянет энергию то, что исходит из телефона или телевизора – отложите это все на потом. В пунктах ниже я вам расскажу, что будем делать вместо этого. Окружите себя приятными звуками, расслабляющей музыкой или тишиной.
⠀
- Застелите свежую постель, примите расслабляющий душ или ванну. Столько, сколько захочется, не ограничивайте себя во времени. Лягте в чистую постель, в тишине, в удобную позу и лежите. Можете с закрытыми глазами, или открытыми, как вам захочется. Пусть вас не отвлекают прежние привычки, этот день особенный, он для восполнения сил.
⠀
- Перемещайте внимание на разные участки тела и чувствуйте, как они расслабляются. Начните с пальцев ног и далее поднимайтесь выше. Расслабляйте зоны, на которые падает ваше внимание. Вы почувствуете комфортное равномерное расслабление во всем теле.
⠀
Состояние похоже на медитацию, вы концентрируете свое внимание на своем теле и расслабляете все мышцы поочередно. Концентрация на теле, а не на мыслях о разных событиях, которые вас беспокоят. В последствии вы можете погрузиться в комфортный сон, которому ничего не помешает.
⠀
- Прислушайтесь к себе, что бы вам хотелось? Выспаться? Посмотреть сериал, не вылезая из кровати или какие-то видео? Только отслеживайте ваши желания, если чего-то расхотелось – не заставляйте себя насильно.
⠀
Разрешите себе время на отдых, вы заслуживаете ко
мфорта хотя-бы раз в неделю.