Если тело не нуждается в большом количестве энергии немедленно, калории конвертируются в жировые отложения. Каждые «лишние» 7000 калорий сдвигают стрелку на весах на 1 килограмм.
Есть 2 варианта, как не дать калориям превратиться в жир:
- съедать калорий меньше, чем ваш организм расходует их за день;
- сжигать калорий больше, чем вы съедаете за день.
С помощью специальных упражнений можно ускорить метаболизм, то есть заставить организм сжигать больше калорий в единицу времени. Обмен веществ будет быстрее, даже если вы спите или читаете эту статью, удобно расположившись около ноутбука. Таким образом, процесс похудения займет намного меньше времени.
Утренняя зарядка
Под лежачий камень вода не течет, поэтому чтобы ускорить обменные процессы, придется приложить некоторые усилия. Не стоит недооценивать в этом смысле легкую утреннюю зарядку до завтрака. Просыпайтесь и проведите 10-15 минут с пользой, выбрав тот вид активности, который вам нравится более других:
- активная пешая прогулка;
- комплекс упражнений без отягощений: скручивания на пресс, махи руками и ногами;
- вращения педалей велотренажера;
- вращение легкого массажного обруча;
- восхождение по ступеням лестницы.
Программа тренировок
Лучший способ сжигания калорий – тренировки, так как развитая мускулатура расходует энергию непрестанно. Физическая активность помогает затормозить естественное угасание скорости обменных процессов, которое, как правило, начинается в возрасте 28-29 лет.
Главный принцип упражнений для метаболизма – их правильная комбинация. Большое количество высокоинтенсивных тренировок подходит лишь профессиональным спортсменам. Новичкам следует сочетать силовые упражнения, растягивающие позы и аэробные движения, чередуя спокойное выполнение и интенсивную физическую нагрузку.
2 раза в неделю по 1 часу:
- силовые упражнения с гантелями на все группы мышц
- калланетика (гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях)
Дополнительный час посвятите низкоинтенсивной аэробике: танцам, ходьбе.
2 раза в неделю по 30 минут:
- интенсивные интервальные аэробные тренировки
Дополнительные полчаса после этого рекомендуется потратить на йогу.
Еще несколько советов
Немного упорства и систематические занятия – и через полтора месяца вы почувствуете эффект от упражнений. Но он будет очевидным, только если вы все это время уделяли должное внимание сну и питанию.
Спать следует не меньше 8 часов в сутки, а питаться – сбалансировано, то есть избегая, например, низкокалорийных диет. Небрежность при выполнении этих условий вызовет замедление метаболизма, то есть эффект, прямо противоположный тому, которого вы добиваетесь.
Ускорение обменных процессов в ваших руках независимо от вашего возраста и пола. Выполняйте упражнения для метаболизма и худейте быстрее других, заручившись поддержкой обменных процессов собственного организма.