Добрый день, дорогие читатели. Вычитала недавно интересные идеи о стрессе, спешу с вами поделиться.
Механизмы, вызывающие стресс, плюс-минус одинаковые, а вот проявления стресса, оказывается, разные. Обычно мы говорим «У меня стресс» имея в виду общее состояние, но оказывается есть 3 типа проявления стресса, от которых зависит выбор способов расслабления. И если выбрать не тот способ, но и эффект будет гораздо меньше.
Прочитав об этом, я задумалась и отметила, что точно сталкивалась с таким «неправильным» выбором. Когда вроде как расслабляешься, расслабляешься, делаешь все «по науке», а не помогает. Вот чтобы такого не произошло, нужно сначала понять, с каким же из типов проявления стресса сейчас мы имеем дело.
Вариант 1. Физический стресс. Он выражается в спазмах мышц, физической усталости. Это значит, что именно физическое тело в первую очередь и сильнее всего реагирует на химические вещества, вырабатываемые в результате стресса.
- Вариант 1.1 Тяжесть в мышцах, напряжение, тяжесть дыхания, учащенное сердцебиение. В таком случае помогут позы физического расслабления, например «поза ребенка» или «поза трупа» из йоги. Или же хотя бы дыхательная гимнастика – спокойные вдох и выдох (о похожих техниках я писала здесь). А также виды спорта, направленные на растяжение и расслабление мышц - йога, пилатес, плавание.
- Вариант 1.2 Слабость в теле, недостаток энергии, нет сил ни на какие действия, прямо физически тяжело встать с кровати, сон плохой. Рекомендации в таких случаях неожиданные – нужно заняться спортом, вопреки ощущению слабости. Как минимум нужно ходить пешком на свежем воздухе. Это поможет «перезапустить» организм, насытить его нужными химическими веществами и буквально «разогнать кровь». О пользе ходьбы я тоже уже писала здесь :о))
- Вариант 1.3 Потеря ощущения тела как такового. Иногда это бывает при увлечении умственной деятельностью. И здесь лучший вариант – вернуть себе именно телесные, тактильные ощущения. Поможет в этом расслабляющий массаж, талассотерапия, или просто покупка нового шелкового пастельного белья.
Вариант 2. Эмоциональный стресс. Стресс снижает уровень самоконтроля и негативные эмоции прорываются наружу, особенно такие как гнев, страх, уныние.
- Вариант 2.1 Слишком много дел и не хватает времени на себя. В результате нет радости жизни, а есть перегрузка чужими проблемами, обязанностями и ответственностью. Что нужно, так это вспомнить о себе любимом и начать доставлять себе радость и забронировать на это обязательное время в своем ежедневнике. И не давать его никому занимать! И улыбаться чаще, это помогает бороться со стрессом. Как – читайте здесь.
- Вариант 2.2 Любая мелочь кажется глобальной проблемой. Все вокруг, кроме нас, очевидно, что мы преувеличиваем, драматизируем ситуацию. Но для нас в этот момент это – самая ужасная проблема. А уже через минуту появляется другая… самая ужасная проблема. И так постоянно. И здесь поможет прививка здорового пофигизма. Мы не контролируем все происходящее и тем более не может за это отвечать. Ну еще может помочь метод дистанцирования – читайте здесь.
- Вариант 2.3 В жизни нет ничего, кроме работы. Даже если работа доставляет безумное удовольствие, это очень опасная история, т.к. неизбежно приведет к эмоциональному выгоранию. И здесь важно вовремя остановиться и заняться балансировкой своей жизни. Про эмоциональное выгорание есть аж 3 поста – первый из цикла здесь.
Вариант 3. Стресс и отношения. С одной стороны окружающие люди часто бывают источником стресса, а с другой – на них же он и обрушивается. На стресс мы реагируем 2 вариантами – «бей» или «беги». То есть либо он проявляется в конфликтности, либо в замкнутости. И то, и другое плохо сказывается на наших социальных контактах.
Вариант 3.1 Кругом враги. Кажется, что все против нас, кругом обман и теория глобального заговора. В такой ситуации поможет круг близких доверенных лиц, с кем можно быть спокойным, не ожидать удара в спину и искренне делиться чувствами и эмоциями. Даже если это будет хотя бы один человек, этого уже достаточно.
Вариант 3.2 Я никому не нужен. В таких случаях накрывает чувство глубинного одиночества и никчемности. Главное не погружаться в него и вовремя вытащить себя из болота самокритики и уныния, как барон Мюнхгаузен. И тут тоже не обойтись без помощи друзей и близких. Или же найти себе совершенно новое занятие, новых единомышленников и круг общения. Иногда это даже лучше, потому что нет «истории» и можно создать то впечатление, которое хочется, а не то, которое сложилось.
Вариант 3.3 Все плохо и мы все умрем. Жизнь катится в тартары, все меняется только в худшую сторону, лучше уже не будет и прочее. Часто эти мысли признак стресса, а не объективное отражение реальности. Попробуйте сделать этот мир лучше, хотя бы в маленьком круге рядом с вами. Можно заняться волонтерством или благотворительной деятельностью. Как только вам удастся увидеть хотя бы небольшие изменения, особенно в результате ваших же усилий, этот момент может стать толчком для выхода из глубинного эмоционального стресса.
Стресс многолик и коварен, но с ним можно сладить. Главное - не поддаваться. Победить его окончательно все равно нельзя, но выигрывать отдельные сражения – очень даже. Чего я вам, дорогие читатели, и желаю.
Если было интересно и полезно, ставьте, пожалуйста, лайки. И подписывайтесь на канал, будем вместе исследовать пути достижения радости и счастья в этой жизни. Спасибо и до новых встреч! :о))