Добрый день, вечер или ночь.
Недавно на канале вышла статья про базовые упражнения с гирей. База это хорошо, но когда вы уже проработали определенные группы мышц, встаёт вопрос что делать дальше.
Виктор Блуд - это доказательство того, что гиря это тот снаряд, которым можно прокачать все тело.
Сегодня мы рассмотрим несколько необычных упражнений, которые помогут вам разнообразить ваш "гиревой рацион".
1. "Комплекс"
В видео где Виктор показывает это упражнение, он не даёт ему название, поэтому беру эту ответственность на себя. Как-же выполнять данное упражнение?
- Рывок;
- Положение на грудь;
- Толчок;
- Выпад ( если гиря в правой руке, то выпад делаете на правую ногу, тоже самое и с левой );
- Смена рук;
Количество повторений ограничивается вашими силовыми характеристиками.
2. Турецкий жим
Очень интересное упражнение, на вид довольно легкое но на деле совсем другое. Я его делаю максимум с гирей весом 24 кг.
В плане техники это довольно сложное упражнение, поэтому его лучше делать с человеком, который будет подсказывать вам правильное положение тела.
3. Перекладывание гири из руки в руку.
Все просто, берете гирю и начинаете перекладывать её из руки в руку. Важно соблюдать угол в локте 90 градусов и не приживать руки к телу.
4. Жим дном вверх
Все просто, подъем гири осуществляется дном вверх. Данное упражнение способствует укреплению кисти, и развитию хвата.
5. "Накаты"
Для этого упражнения вам нужна ровная поверхность. Предплечье на этой поверхности должно лежать так, чтобы кисть свисала. Далее берем в руку гирю и опускаем её до кончиков пальцев а потом поднимаем.
6. Перекладывание
Наша задача положить гирю на бок, взяться за душку и одной рукой переложить ее на другой бок и обратно.
Упражнение полезно для армрестлеров, так как отлично улучшает хват. Лучше начать с легких гирь до 8 кг.
Всем удачных тренировок!
Если материал вас заинтересовал, ставьте лайк или подписывайтесь на канал - это позволит алгоритму "Дзена" показывать вам чаще мои публикации и публикации каналов, которые пишут на те же темы.