Всю жизнь у вас была идеальная фигура и оптимальный вес, однако, по достижению 40-45 лет цифра на весах начала стремительно ползти вверх,а отражение в зеркале перестало радовать?
К сожалению рано или поздно каждая женщина с этим столкнется и мы не в силах избежать этого очередного гормонального перестроя нашего организма. Но мы в состоянии помочь себе менее безболезненно пройти этот непростой этап в жизни.
Так что же происходит в женском организме при климаксе? Климактерический период - сложная перестройка всего организма, можно очень долго рассказывать о всех изменениях, но в рамках интересующего нас вопроса основное, что нам нужно знать - это снижение функции яичников.
Яичники постепенно останавливают выработку эстрогенов (женские половые гормоны, другое название "гормоны молодости и красоты"), снижается уровень прогестерона (гормон, отвечающий за менструальный цикл, беременность и эмбриональное развитие) и тестостерона (мужской половой гормон, но имеется также и у женщин. Играет важную роль в развитии фолликул яичников). Одновременно с этим растет содержание в крови гонадотропных гормонов (регулируют работу половых желез) и кортизола ("гормон стресса").
Именно эти изменения гормонального фона и становятся причиной появления лишнего веса.
Повышенное содержание кортизола может стимулировать голод и мы начинает потреблять больше пищи, "заедать стресс".
Если вы не стали больше есть и меньше двигаться, значит причина набора веса заключается в самом изменении гормонального фона.
Есть общие рекомендации по питанию, которым нужно придерживаться всегда и особенно при климаксе:
- Поддержание водного баланса (1,5-2 литра в день)
- Быстрые углеводы заменить медленными
- Снизить употребление или отказаться вовсе от сладкого (заменить сладости фруктами, сухофруктами и медом в первой половине дня) / алкоголя
- Питание 5-6 раз в день небольшими порциями для ускорения обмена веществ
Также рекомендовано добавить в свой рацион продукты фитоэстрогены - вещества растительной природы, имеющие структурное сходство с женскими половыми гормонами эстрогенами.
К фитоэстрогенам относятся:
- Семена льна / льняное масло
- Семена кунжута (отлично дополняют любые блюда)
- Бобовые (чечевица / арахис)
- Абрикосы / персики
- Соя и соевые продукты (например спаржа / тофу)
- Грецкие орехи (2-3 штучки в день, так как очень жирные)
- Фисташки
- Хмель (в виде отвара, а не пива:))
- Фрукты / ягоды (цитрусовые, вишня, яблоки)
- Овощи (брокколи, шпинат, чеснок, петрушка)
Дорогие женщины, будьте всегда здоровы, бодры и счастливы. И пусть этот непростой период пройдет легко для каждой из нас.
Подписывайтесь на канал и ставьте нравится, чтобы не пропустить новые статьи.
