Полтора года я пытаюсь разглядеть вожделенные кубики на своем теле. Я раскачал пресс так, что уже держу уголок, флаг дракона, перевыполнил норматив ГТО по подъёмам туловища,а кубиков все нет и нет.
Ау, кубики, где вы ?
Всё просто. Кубики спрятались под слоем подкожного жира.Они есть, но их не видно.
Возникает вопрос.
На сколько еще килограмм надо похудеть чтобы увидеть кубики ?
Предлагаю следующую формулу для сильных мужчин.
Сколько надо сбросить кг. до кубиков пресса (кг) = размер талии (см) - размер запястья(см) *4,55
Бредовая формула ? А вот и нет.
Цитата из книги Джон МакКалум, Ключи к успеху.
"Во-первых, возьмите точную мерную ленту (проверьте ее стальной рулеткой) и измерьте свое запястье. Теперь умножьте цифру на 6.5. Это даст вам близкое представление о максимально достижимом размере грудной клетки в мускулистом состоянии.
Ваша грудь это основной фактор для общей мышечной массы. Используйте планируемую окружность груди как основу для последующих вычислений.
Возьмите 70% от планируемой окружности груди. Это даст вам предполагаемую окружность талии при низком проценте жира.
36% окружности груди дадут вам большую окружность бицепса.
29% дадут предплечье как у Гримека.
85% окружности груди это окружность бедер.
53% это окружность вашего бедра.
34% это икры как у Рега Парка.
37% это окружность шеи, которая затруднит вам поиск рубашки по размеру.
Эти цифры основаны на средних показателях победителей всех крупных соревнований по бодибилдингу."
Идеальная талия для мужчин, занимающихся силовыми тренировками при низком проценте жира (см)= размер запястья (см)* 6,5 *70 /100=размер запястья (см) *4,55
Измеряем талию и сравниваем с идеальным размером талии.
Разница показывает нам то количество сантиметров,на которое надо похудеть, чтобы увидеть кубики пресса.
При похудении на 1 кг, талия уменьшается примерно на 1 см .
Упражнение флаг дракона.
Мне 48 лет. Мой рост 186 вес 95.Запястье 18,талия 97,бицепс 37,5
За полтора года тренировок и правильного питания Моя талия уменьшилась на 21 см. Обьём плеча увеличился на 1,5 см То есть я сбросил примерно 24 кг жира и нарастил около 5кг мышц.
На сколько кг мне надо похудеть, чтобы увидеть кубики пресса=97-18*4.55=15,1 кг
Мне надо ещё похудеть на 15 кг чтобы увидеть кубики пресса?
А может ну их ? Йети кубики ?