Диета может подразумевать не только стремление избавиться от лишних килограммов, но и цель набрать недостающие, или даже лечение. В этой статье мы поговорим о наборе веса с помощью диеты. Не всем нравится излишняя худоба, и в таком случае можно набрать немного килограмм и округлить свои формы.
По каким причинам людям может стать нужным набрать вес?
Чаще всего люди хотят похудеть, аргументируя свою цель тем, что худым быть хорошо и красиво. Но не все худые люди разделяют такую точку зрения, ведь со слишком маленьким весом могут быть свои неприятности.
Сильная худоба зачастую может сопровождаться:
- Пониженным давлением
- Ощущением усталости
- Плохой выносливостью и слабостью
- У женщин могут быть проблемы с половой системой (проблемы с менструацией и формировании яйцеклеток)
Резкие и большие потери килограмм при нормальном питании и образе жизни, которые изменению не подвергались, могут быть спровоцированы проблемами в организме, в таком случае нужно сделать обследование и врача.
Заболевания, способные спровоцировать утрату килограмм:
- Аллергия
- Проблемы пищеварительной системы
- Опухолевые болезни
- Эндокринные болезни
В таких случаях нужен набор веса и мышечной массы.
В чем заключается питание, нацеленное на набор веса?
Зачастую в основе сильной худобы может лежать: плохой аппетит, нарушения в метаболизме, и не правильное питание.
Для увеличения веса нужно повышать свой аппетит. Насыщения организма через силу ему больше повредит, чем поможет. Нужно увеличить калорийность потребляемой пищи, оставив ее объем неизменным.
Отличие диеты для набора веса, от диеты для похудения – это более широкий позволительный рацион. Ограничений в еде при наборе веса почти нет.
Но, не смотря на такую свободу, питание все равно должно быть правильным и сбалансированным. Принимать пищу нужно часто (не меньше пяти раз в сутки), в небольших количествах. Для стимуляции аппетита, перед принятием еды можно выпить стакан фруктового сока.
Нельзя допускать слишком большие перерывы между едой и голодание. Между принятиями пищи можно немного перекусывать, чтобы притупить чувство голода.
Выбор продуктов
Нужно уделить особое внимания белкам. Именно эти компоненты участвуют в увеличении массы мышц. Белки желательно выбирать животного происхождения, а также нужно потреблять молочную продукцию, также богатую белками и жирами.
Не стоит ограничивать себя в хлебобулочных, мучных, макаронных и сладких изделия – углеводы в наборе веса тоже важны.
Также необходимо потреблять много жидкости, а именно не менее 2 литров в сутки. Это нужно для лучшего обмена веществ.Построение рациона
Для удачного набора веса нужно строго соблюдать правила диеты.
- Завтрак. Завтрак называют главным приемом пищи дня. Именно он насыщает организм энергией на весь день. Он имеет большое влияние на результат. Ни в коем случае нельзя потреблять на завтрак только кружку чая или кофе. Лучше сделать пару бутербродов, или небольшой полезный десерт.
- Второй завтрак. На второй завтрак можно выпить какой-то молочный, либо кисломолочный напиток, либо воду или сладкий чай с выпечкой.
- Обед. Этот примем пищи должен быть достаточно плотным. Обычно обед состоит из двух блюд и десерта. На первое стоит съесть суп или легкий салат, чтобы повысить аппетит. На второе выбирается калорийное мясное блюдо, либо блюдо с птицей. Лучше отказаться от говядины – она малокалорийная, но долго расщепляется.
- Полдник. На полдник лучше съесть что-то со сливками, либо со сметаной. Это может быть творог или кружка кофе с выпечкой.
- Ужин. Ужин должен быть не слишком тяжелым, но при этом достаточно сытным. Можно съесть салат, рыбу, нежирное мясо.
- Паужин. Перед сном можно выпить протеиновый коктейль и пребиотики.
Стимулирование аппетита
У некоторых возникают проблемы с аппетитом. Принимать пищу насильно – совсем не удовольствие, и к тому же вредно.
Перед приемом пищи можно съесть яблоко. Очень благотворно влияет на аппетит наличие специй в блюде.