Мы все стремимся быть продуктивными, умными и творческими людьми с высокими успехами. И каждый из нас обладает этой способностью, пока мы сохраняем привычки, обеспечивающие достижение максимального потенциала.
1. Избавьтесь от телефона и других отвлекающих факторов во время работы.
Имея такое количество внешних стимулов, мы были запрограммированы верить, что можем выполнять несколько задач одновременно. Мы думаем, что проверка телефона для ответа на текстовое сообщение и возвращение к написанному нами электронному письму помогает нам делать больше и быстрее. Это неправда. Исследование, проведенное в Microsoft, показало, что сотрудникам потребовалось целых 15 минут, чтобы вернуться к работе после того, как однажды проверили свой телефон.
Если вы знаете, что виноваты в этом, заведите привычку класть телефон в другую комнату, оставлять его в машине или включать режим полета. Ваш мозг не может должным образом думать, сосредотачиваться или творить, постоянно отвлекаясь, и пока этот потенциальный отвлекающий фактор нависает рядом с вами, соблазняя вас, вы будете бороться.
2. Знайте, что вы вкладываете в свое тело.
На вас влияет то, что вы едите и пьете, нравится вам это или нет. Этот жирный гамбургер может быть восхитительным на данный момент, но он определенно повлияет на вашу способность выполнять работу позже днем. Мозг лучше всего работает на «премиальной» пище, богатой антиоксидантами, витаминами и минералами. Но дело не только в том, что это не работает, когда употребляются «не премиум» продукты: высокий уровень рафинированного сахара, злаков и молочных продуктов может работать против высокой функции мозга.
Помимо того, что вы едите, убедитесь, что вы не едите слишком много. Необходимо есть медленно - лучший способ осознавать, сколько вы потребляете. Кишечнику требуется 20 минут, чтобы послать в мозг сигнал, что он заполнен. Ешьте медленно, чтобы потом не чувствовать себя слишком сытым, что может резко снизить уровень энергии.
Те, кто ест медленно, потребляют больше жидкости, что является ключевым моментом, поскольку исследования показали, что даже 3-4-процентное обезвоживание может снизить вашу производительность на работе на 25-50 процентов.
3. Планируйте каждую неделю и день по приоритетам.
Привычка успешных людей - знать, что в их задании имеет наивысший приоритет, и планировать свой день так, чтобы это было сделано. Тони Роббинс рекомендует создавать это расписание на основе приоритетов накануне каждого дня. Таким образом, все - вплоть до походов в продуктовый магазин и вечерних тренировок - запланировано.
Теперь, если вы объедините это с устранением отвлекающих факторов, вы уже увидите, что ваша продуктивность начинает расти. Время дня, которое вы отводите для того, чтобы помешать крупным проектам или исключить какие-то дела из своего списка дел, будет гораздо более целенаправленным и плодотворным без соблазна вашего телефона.
4. Занимайтесь спортом.
Наконец, вам нужно тренироваться, чтобы добиться высоких результатов. Это не значит, что вы должны стать спортсменом мирового класса или заняться интенсивным спортом, но вам нужно заставлять себя тренироваться. Фактически, те, кто уделяет время тренировкам в течение своего рабочего дня, заметили 72-процентное улучшение в управлении временем и производительности.
Просыпайтесь на 30 минут раньше. На обед ходите пешком, а не на машине. Как только это станет привычкой, вы будете удивляться, как вы вообще прожили день без тренировок.