Если у вас нет времени на тренировки, не думайте, что вы одиноки. Многие современные люди живут в режиме «работа-дом-семья-работа». В таком графике тяжело найти даже полчаса на свое здоровье. В этой статье я предлагаю несколько действенных способов быть более активным в своей повседневной жизни, без необходимости выделять дополнительное время на тренировки.
Забудьте про лифты
Избитый совет из книг и журналов. И, что характерно, ему почти никто не следует.
Постарайтесь вспомнить, есть ли у вас хотя бы один знакомый, совсем не пользующийся лифтом. Ну-ну…
Если офис вашей компании не находится в небоскребе, откажитесь от поездок на лифте. Планируйте свое время заранее, чтобы успеть подняться по лестнице. Ваша сердечно-сосудистая система скажет вам «спасибо».
Ходите пешком
Не у всех есть возможность ходить на работу пешком – почти все мы добираемся до офиса общественным транспортом или на машине. Итак, что вам мешает выйти на две остановки раньше и пройтись пешком? Или припарковать машину подальше от офиса?
Делайте производственную гимнастику
Я уже писала о ней в этой статье. Если вдруг ваши коллеги вас не поддерживают, вы всегда можете брать одиночные перерывы на физическую активность. Достаточно уйти в переговорную на 10 минут, чтобы размять все тело.
Кстати, если вы решите делать упражнения прилюдно, то результаты вскоре окупятся: к вам присоединятся ваши коллеги!
Упражнения в транспорте и в пробке
Даже если вы едете в общественном транспорте или стоите на остановке, вы все еще можете делать дыхательные упражнения. Втягивайте живот, чтобы протонизировать мышцы пресса; задерживайте дыхание на выдохе для увеличения своей выносливости; выполняйте «вакуум в животе» для подтяжки внутренних органов…
А если вы на машине, и вам повезло встать в пробке, то вы всегда можете потянуться назад, растянуть мышцы бедра в полулотосе, потянуть боковые мышцы кора наклонами… Все зависит лишь от вашей изобретательности!
Не забывайте про утреннюю растяжку.
Я говорю о тех упражнениях, что можно делать утром, пока вы еще в пижаме. Найдите на Youtube любое видео утренней растяжки и занимайтесь каждый день. Без подготовки, переодеваний, душа и прочего. Просто встаньте и тянитесь. Обычно, такая последовательность не занимает больше 10 минут.
Напоследок хочу сказать, что все эти меры могут не привести к похудению. Во всяком случае я еще ни разу не слышала разговоров вроде: «Представляешь, втягивала живот на остановке и потеряла 20 килограмм!». Тем не менее, эти меры точно приведут к оздоровлению, и, как следствие, к небольшой, здоровой потере веса.
Подпишитесь на канал - там много всего интересного!
