Говоря о формах семейства Кардашьян, уместно делиться контактами пластического хирурга, а не какими-то тренировками. Тем не менее Гуннар Петерсон, разрабатывающий для мировых знаменитостей программы похудения и приведения тела в тонус, поделился простыми и энергозатратными упражнениями Хлои К., которые действительно достойны внимания. Да, подобных пропорций с ними не достичь, но кому они вообще нужны? Куда актуальней подтянутая фигура, а это качественная проработка рук, ног, ягодиц и пресса.
Раньше девушка была довольно тучной (около 100 кг). Несмотря на то, что критика не обошла и её сестёр, ей досталось больше остальных. Со временем Хлое удалось скинуть почти 30 кг.
Между упр-ми перерыв 10-30 секунд. Новичкам можно отдыхать до полуминуты, остальным как можно меньше. Повышая выносливость, сокращайте его.
1. Положите на пол гантель. Присядьте, чтобы поднять предмет. Выпрямляясь, подтяните его к себе и вытяните руку вверх. Повторите 15 раз левой и столько же правой.
2. Держа инвентарь согнутыми руками, сделайте выпад назад на левую ногу. Возвращаясь в исходное положение, ведите колено вверх и одновременно с этим выпрямляйте руки. Выполните 13 раз и следом поработайте правой ногой.
3. Встаньте в планку с упором на гантели. Удерживая равновесие на одной руке, сгибайте другую и ведите локоть вверх. Опустите и подтяните к себе колено. Меняя активность конечностей, проделайте 30 раз.
Каждое из предложенных упр-й с гантелями можно корректировать. Если у вас их нет, берите бутылки. В планке киньте их рядом с ладонями, остальные действия по плану.
4. Зафиксируйте фитнес-ленту на щиколотках, чуть опуститесь и начинайте шагать из стороны в сторону (вправо-влево, вперёд-назад). Не сутультесь. Сделайте 40 повторений.
5. Возьмите мяч, супницу или небольшую вазу. То, с чем вам будет удобно заниматься. Лягте, согните ноги, руки положите за голову. Поднимите корпус вместе с руками. Перемещайте предмет через ноги (2 раза). Опуститесь. Так 12 раз.
Занятие круговое, рекомендуется провести его ещё 2-3 раза.