При правильном питании с употреблением добавок важно, чтобы организмом хорошо усвоились питательные вещества. В противном случае, это будут затраты впустую.
В этой статье я приведу элементарных 5 способов помочь вашему пищеварению работать лучше:
1. Исключите вредные продукты из рациона.
Сперва откажитесь от продуктов, способствующих расстройству пищеварительного тракта: глютена, яиц, хлеба, алкоголя, пивных дрожжей, молочных продуктов, кукурузы, сахара, арахиса и зерна.
Это не означает полный отказ от этих продуктов. Сначала проследите над тем, как ваш организм на них реагирует. Если негативно, то вам необходимо будет убрать их из рациона.
2. Вместо этого ешьте полезную пищу.
После отказа от вредной еды, заполните свой рацион продуктами, исцеляющими и поддерживающими вас, которые не будут доставлять дискомфорт в желудке.
Потребляйте свежие фрукты, овощи, листовую зелень, легко усваиваемые зёрна (при переносимости безглютенового овса, киноа, проса, амаранта) в большом количестве. Помимо прочего включите в рацион ещё полезные жиры из авокадо, чиа, льна, конопли, семян тыквы, миндаля и грецких орехов.
Всё это уменьшит воспалительные процессы, поддержит гормональный фон, который тоже влияет на пищеварение.
Необходимо также отказаться и от подсластителей, ограничиваясь только одними фруктами.
Если вы используете подсластитель при готовке, используйте естественный источник стевию.
3. Добавляйте в пищу полезные бактерии.
Например, в молочных продуктах, вроде йогурта и кефира содержится достаточно много пробиотиков, вызывающих сбой работы кишечного тракта.
Советую употреблять пробиотики растительного происхождения, например, квашеную капусту.
Такие пробиотики нейтрализуют газообразование, лечат расстройство пищеварения и помогают при вздутии живота.
4. Позволяйте организму хорошо отдыхать.
Мало кто знает, что сон также сказывается на работе вашего кишечника. При чрезмерном вздутии живота и бурлении причиной порой может оказаться недостаточный отдых и частые недосыпы.
Как это взаимосвязано? Органы пищеварительной системы, как и любой другой, запрограммированы природой восстанавливаться, когда вы спите, выводя токсины со шлаками из организма. Нормальный сон поддерживает нужный гормональный уровень, влияющий на пищеварение.
Если вы введёте себе в привычку спать не меньше семи-восьми часов ежедневно, то скоро заметите явное улучшение.
5. Начните выполнять расслабляющие упражнения
Они работают так: «массируя» пищеварительные органы и повышая естественные способности организма к детоксикации, нормализуют перистальтику кишечника.
Достаточно будет йоги, медитации и ходьбы. Это снизит уровень стресса, снижающего ферментную выработку.
Старайтесь также не совмещать завтрак, обед и ужин с работой, потому что это провоцирует риск подавиться во время еды. Не волнуйтесь, остальное подождёт. Главное- здоровье!
Будьте здоровы мои дорогие, всех благ, буду искренне благодарна вашим лайкам.
#здоровье #полезные советы #медицина #здоровый образ жизни #улучшение пищеварения