Привет, друзья. Я продолжаю писать свой дневной рацион на кето диете на 1300 ккал.
Завтрак
Конечно же любимый завтрак из яиц.
Завтрак:
- 2 яйца
- 40 гр грудинки
- половинка авокадо
- 2 помидорки черри
- листья шпината
КБЖУ завтрака: 421 / 19,5 / 36,5 /3,3
Обед
На обед у меня были куриные крылья, которые я замариновала в специях для курицы, и запечённые в духовке зелёные овощи: сельдерей, зелёный перец и брокколи.
Чаще всего я готовлю овощи на пару, но в таком виде получилось тоже неплохо. Единственное, я никак не признаюсь себе, что не переношу сельдерей и пытаюсь найти такой способ приготовления, в котором он будет мне нравится. Запечённый сельдерей для меня тоже бэ. А вот зелёный перчик удивил, в запечённом виде он очень вкусный. Брокколи я люблю в любом виде.
Всю курицу я не осилила, думала там много костей и мало мясо. В итоге съела только 3 штуки.
Обед
- запеченные куриные крылья
- запечённые овощи
- чуть-чуть майонеза
КБЖУ обеда: 357 / 17,6 / 28 / 8,8
Ужин
На ужин я ела кето суп с брокколи и немного солёной форели с овощами.
Ужин:
- суп с брокколи
- тыквенные семечки
- солёная форель
- оливки
- шпинат
КБЖУ ужина: 343 /12,6 / 30 / 4,8
Перекус
К вечеру я сильно проголодалась, видимо ужин не очень сытный был, и съела грудинку с оливками.
Перекус:
- грудинка
- оливки
Фото не делала. Ела на кухне, не включая свет. Чтобы никто не узнал))
КБЖУ перекуса: 189 / 5/ 18,5 / 0
КБЖУ за день: 1310/ 55 / 113 / 17
Спасибо, что дочитали до конца.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал Худею на КЕТО и LCHF.