Красивый плоский живот - мечта любого, кто следит за своей фигурой и я не исключение. Когда я жил в общежитии я думал, как накачать идеальный пресс. И поэтому стал искать разные статьи, смотреть много обучающих видео и многое другое. Спустя большое количество проб и ошибок я готов рассказать о своих достижения и опыте. Так как накачать пресс так, чтобы на пляже на вас засматривались девушки? В чем тайна железного пресса? Чтобы сделать идеальный пресс, нужно избавиться от жировых отложений, да так, чтобы открыть взору ваши мышцы живота. Хотя это звучит очень просто, это, конечно, не так.
ДИЕТА
Вы должны сосредоточиться на здоровых, натуральных продуктах таких как бананы, яйца (с желтком), миндаль, фасоль, бобы, курица, ягоды, рыба. Это те виды продуктов, которые должны занимать большую часть вашего рациона. На самом деле вам нужно много белка в рационе, так как брюшной пресс это мышца, а хотите верьте, хотите нет, белок это строительный материал для мускулов.
Можете ещё купить какой не будь йогурт, только обязательно прочтите содержимое это продукта.
ПРОКАЧКА ПРЕССА
Другая истина накачки пресса такова, что сотни подъемов корпуса, которые вы делаете на полу - пустая трата времени. Кроме того это может нанести ущерб вашей спине и шее.
Так как пресс это большая мышца качать ее нужно не одним упражнением а несколькими. Некоторые упражнения нужны для накачки верхней части пресса, а некоторые для нижней части пресса.
ПРОГРАММА
Подъем туловища: 20 повторов.
Отдых 15 секунд.
Подъем ног в висе: 20 повторов.
Отдых 15 секунд.
Римский стул: 20 повторов.
Отдых 2-3 минуты, и выполнять все с первого пункта. И так у вас должно выйти 3 подхода, т.е. эти три упражнения считаются за один подход. Эта одна из программ тренировок на пресс, другую программу можно будет прочесть по ссылке в конце этой статьи.
* Кол-во повторов можно увеличить
Пресс нужно качать 3 раза в неделю, так как пресс это самая быстрая мышца по восстановлению. При этом не забывайте о диете, и результат не заставит себя долго ждать. Уже через 2 недели вы увидите положительные изменения в своем теле. Успехов во всех начинаниях.
Вот мои результаты за 1 месяц. Скажу сразу эти фотографии были сделаны не в один день. Просто локация одна и та же. Здесь главное соблюдать условия перечисленные выше и главное, чтоб была мотивация и стремление идти дальше.
По этой программе вы прокачиваете весь пресс: подъем туловища - для всего пресса или для центра, подъемы ног в висе - для прокачки нижнего пресса, римский стул - для прокачки верхнего пресса.
Программа тренировок на пресс. Пресс будет гореть.
2 причины почему не работают махи на дельты.