Вам когда-нибудь снился сон, в котором вы осознавали, что спите? Если так, то у вас было осознанное сновидение. В то время как некоторые люди обычно переживают осознанные сновидения, многие никогда их не видели или, по крайней мере, не помнят. Если вы интересуетесь осознанными сновидениями, это может помочь понять, чем они отличаются от обычных сновидений, причины, по которым вы можете захотеть (а можете и не захотеть) испытать их, и как начать осознанные сновидения сегодня вечером.
Что Такое Осознанное Сновидение?
Термин " осознанное сновидение "был введен голландским писателем и психиатром Фредериком Ван Эденом в 1913 году в его статье" Исследование сновидений. Однако осознанные сновидения известны и практикуются с древних времен. Это часть древней индуистской практики йоги нидры и тибетской практики йоги сновидений. Аристотель говорил об осознанных сновидениях. Врач Гален из Пергама использовал осознанные сновидения как часть своей врачебной практики.В то время как ученые и философы давно поняли практику осознанных сновидений и ее преимущества, неврология, стоящая за этим феноменом, была исследована только в 20-м и 21-м веках. Исследование, проведенное в 1985 году Стивеном Лабержем в Стэнфордском университете, показало, что, в отличие от большинства сновидений, восприятие времени в осознанных сновидениях примерно такое же, как и в бодрствующей жизни. Электроэнцефалограммы (ЭЭГ) указывает, что осознанное сновидение начинается во время быстрого движения глаз (REM) во время сна, но различные части мозга активны во время осознанного сновидения, чем во время обычного сна. Скептики, изучающие осознанные сновидения, полагают, что эти восприятия происходят во время короткого периода бодрствования, а не во время стадии сна. Независимо от того, как они работают и являются ли они действительно "сновидениями", люди, переживающие осознанные сновидения, способны наблюдать свои сновидения, вспоминать бодрствующий мир и иногда контролировать направление сновидения.
Плюсы и минусы осознанных сновидений
Есть отличные причины для поиска осознанных сновидений и не менее веские причины, по которым вы можете их избегать.Некоторые люди находят осознанные сновидения пугающими. Человек может стать более осведомленным о параличе сна, естественном явлении, которое мешает телу вредить самому себе во время сновидений. Другие испытывают "клаустрофобию сновидения", поскольку могут наблюдать сон, но не контролировать его. Наконец, люди, страдающие психическими расстройствами, которые затрудняют различие между фантазией и реальностью, могут обнаружить, что осознанные сновидения ухудшают состояние.С другой стороны, осознанные сновидения могут быть успешными в уменьшении количества и тяжести кошмаров. В некоторых случаях это происходит потому, что сновидец может контролировать и изменять кошмары. Другие извлекают выгоду из наблюдения за ночным кошмаром и понимают, что это не бодрствующая реальность.Осознанные сновидения могут быть источником вдохновения или средством решения проблемы. Воспоминание об осознанном сновидении может помочь композитору вспомнить песню из сна или математику вспомнить уравнение сна. По сути, осознанное сновидение дает сновидцу возможность соединить сознание и подсознание.Еще одна причина осознанных сновидений заключается в том, что они могут быть вдохновляющими и веселыми. Если вы можете контролировать сон, мир сна становится вашей игровой площадкой. Все законы физики перестают действовать, делая все возможным.
Как осознанное сновидение
Если у вас никогда раньше не было осознанных сновидений или вы хотите сделать их более распространенными, вы можете предпринять несколько шагов. Спите спокойно
Очень важно, чтобы у вас было достаточно времени для осознанного сновидения. Сновидения в первой половине ночи в основном связаны с памятью и процессами восстановления организма. Сны, которые происходят ближе к концу хорошего ночного сна, скорее всего, будут осознанными.Научитесь запоминать сны
Переживание осознанных сновидений не особенно полезно, если вы не можете вспомнить сон! Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы запомнить сны. Когда вы впервые просыпаетесь и пытаетесь вспомнить сон, держите глаза закрытыми и не меняйте позу. Ведите дневник сновидений и записывайте сны, как только проснетесь. Скажите себе, что вы будете помнить сны.Используйте мягкий
Мягкий означает мнемоническую индукцию к осознанному сновидению. Это просто означает использование помощи памяти, чтобы напомнить себе, чтобы быть "бодрствующим" во время ваших снов. Вы можете повторять "Я буду знать, что сплю" перед тем, как заснуть, или смотреть на объект перед сном, который вы настроили на связь с осознанным сновидением. Например, вы можете посмотреть на свои руки. Подумайте о том, как они выглядят, когда вы бодрствуете, и напомните себе смотреть на них во сне.Выполните Проверку Реальности
Проверка реальности используется для того, чтобы отличить осознанные сновидения от реальности. Некоторые люди обнаруживают, что их руки меняют внешний вид во сне, поэтому, если вы посмотрите на свои руки и они покажутся вам странными, вы поймете, что находитесь во сне. Еще одна хорошая проверка реальности-это изучение своего отражения в зеркале. Если книга под рукой, прочитайте один и тот же абзац дважды. Во сне слова почти всегда меняются.Просыпайтесь ночью
Осознанные сновидения сопровождают БДГ-сон, который наступает примерно через 90 минут после засыпания и примерно каждые 90 минут после него. Сразу же после сна мозг приближается к бодрствованию, поэтому легче проснуться и вспомнить сон сразу после него. Вы можете увеличить вероятность запоминания сновидения (и дать себе еще одно напоминание, чтобы осознавать сновидение), если будете просыпаться каждые 90 минут. Вы можете установить обычный будильник или использовать устройство под названием световой будильник, которое повышает уровень освещенности через определенное время. Если вы не можете позволить себе так сильно нарушать свой график сна, просто установите будильник примерно за 2 часа до того, как вы обычно просыпаетесь. Когда вы проснетесь, выключите будильник и снова погрузитесь в сон, думая об одной из ваших проверок реальности.Расслабьтесь и наслаждайтесь опытом
Если у вас есть проблемы с осознанным сновидением или воспоминанием снов, не корите себя за это. Для развития навыков осознанного сновидения требуется время. Когда у вас есть осознанное сновидение, расслабьтесь и понаблюдайте за ним, прежде чем пытаться контролировать его. Попытайтесь определить, какие шаги вы могли бы предпринять, чтобы помочь процессу работать. Со временем вы будете чаще видеть осознанные сновидения.
Источники
Хольцингер Б.; Лаберж С.; Левитан Л. (2006). "Психофизиологические корреляты осознанных сновидений". Американская Психологическая Ассоциация. 16 (2): 88–95.
LaBerge, S. (2000). "Осознанные сновидения: доказательства и методология". Поведенческие и мозговые науки. 23 (6): 962–63.
Véronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Un médecin grec à Rome. Les Belles Lettres, 2012.