Всем привет!
Многие допускают серьезные ошибки при похудении.
Я не была исключением. Когда я начала худеть впервые, я не знала практически ничего о правильном питании и нюансах потери жира.
Я составила список своих фатальных ошибок при похудении, от которых я хочу вас предостеречь. В первые месяцы эти ошибки препятствовали поему похудению, а после того, как я от них избавилась, процесс пошел как по маслу.
Поехали!
1. Я потребляла очень мало калорий
В первые недели своего похудения я питалась на 600-700 калорий. Но принцип «чем меньше, тем лучше» здесь не работает.
Скудное низкокалорийное питание лишало меня сил, я чувствовала слабость и головокружение, постоянно хотела есть.
Как правильно. Посчитать потребности своего тела в калориях по формуле Миффлина-Сан Жеора и отнять от этой цифры 10-20%. На полученную калорийность и питаться.
2. Я питалась практически сплошными углеводами
Да, на 700 калорий, но это были углеводы. Я ела кашу, макароны, обезжиренный творог, сладости, хлебушек с сыром, иногда проскакивали яйца и куриная грудка. Я недоедала белков и жиров, из-за чего пострадало мое здоровье. А также я не заботилась о качестве еды, главное - посчитать калории.
У меня на тот момент не было приложения для смартфона, которое бы учитывало и калории, и баланс БЖУ. Я просто записывала съеденное в блокнотик и подсчитывала калории.
Как правильно. Употреблять белки и жиры в количестве не менее 1 г/кг веса тела. Учитывать не только калории, но и баланс БЖУ, а также качество пищи. Максимально разнообразить рацион.
3. Я не занималась спортом
Я училась в университете, сидела на парах, а потом учила уроки в общежитии. Движения – минимум.
По причине отсутствия спорта на низкокалорийном питании я потеряла много мышечной массы. Тело превратилось буквально в кисель.
Как правильно. Регулярно заниматься спортом. Каким угодно – главное, чтобы были задействованы все группы мышц.
4. Я не ухаживала за кожей
Из-за чего она стала дряблой, а целлюлит не уходил вообще. А также были растяжки, много очень заметных растяжек.
Как правильно. Регулярно пользоваться щеткой для сухого массажа тела, делать массажи, обертывания и ванны. Не обязательно делать вообще все, но уход за кожей тела при похудении быть обязан.
5. Я ела все время
Мало калорий, но жевала я раз 10 за день. Я все время кусочничала. Считала, что таким образом я буду оставаться сытой.
А на самом деле я все время ходила голодная и недовольная, да еще и худелось плохо.
Как правильно. Питаться не чаще 3 раз в день. Каждый прием пищи должен быть полноценным и хорошо насыщать даже при похудении.
Вот такие ошибки я совершала при похудении. Какие из них совершали или свершаете вы?