В начале давайте разберем, а что же такое Здоровый и Крепкий Сон и вообще зачем он нужен человеку. После проведения множества тестов и исследований, ученые пришли к единому мнению и сообщили все аспекты Сна и все его преимущества для человека и организма.
Чем же полезен хороший сон:
Сон полезен для мозга,
- Все ученые единого мнения про сон, что он улучшает память и способствует укреплению синаптических связей во врем отдыха. Не зря человеку говорят, что бы решить какую то проблему или задачу, нужно хорошенько выспаться. Именно когда мы спим наш мозг превращает краткосрочные воспоминания в долгосрочные.
- Исследователи давно доказали что недостаток сна перед решением какой либо задачи, ставит под угрозу ее выполнение! Так же и доказано, если хочешь запомнить что то новое, нужно забыть, что то очень старое. Во сне мы забываем какую либо информацию, что бы на ее месте записать новые воспоминания.
Польза сна в общем для человека:
- Сон поддерживает наш организм в целом, от постоянного недосыпа может развиться кровяное давление, диабет, болезни сердца.
- Стоит побеспокоиться о лишнем весе, человек который мало спит больше кушает и организм в стрессовом состоянии усваивает намного меньше калорий, чем крепче ваш сон тем меньше у вас аппетит.
- Вспомните людей которые мало спят или страдают бессонницей, постоянно раздраженной состояние, плохое самочувствие, чаще болеют, всплески неконтролируемых эмоций , все это недостаток сна.
- Важность сна для здоровья человека сложно описать и переоценить!
Какой ужин рекомендуют специалисты для крепкого и здорового сна:
Начнем с общих рекомендаций по приему пищи перед сном, ни в коем случае не "набивайте" себе желудок прямо перед сном, кушать необходимо хотя бы за два часа до сна, что бы организм переварил всю пищу и настроился на отдых, а не мучался всю ночь перевариванием и усваиванием еды.
Продукты перед сном:
- Заварите себе травяной чай, не стоит пить алкоголь, крепкий чай или кофе. Травяной чай успокоит нервную систему и улучшит Ваш обмен веществ. Крепкий чай или кофе, содержит кофеин и наоборот будет как "пробудитель" для организма, а алкоголь возбуждает нервную систему.
- Сделайте густой овощной суп или рагу, рекомендуется все готовить без картофеля, бобовых или помидор. Бобовые и картофель плохо усваиваются перед сном и требуют больше времени на переваривание, а помидоры вызывают повышенную кислотность в желудке.
- Рис, исследователи подтвердили что употреблением риса перед сном способствует спокойному сну, замените макароны или бобовые на рис.
- Можно отварить небольшое количество нежирного мяса, тяжелые виды мяса долго усваиваются, да еще и обычно готовятся с большим количество специй.
- Любите злаковые, кушайте их перед сном. Так то злаковые вписываются в любой прием пищи, кушать их можно постоянно, они богаты и микроэлементами, витаминами, а низкая калорийность поможет легко усвоится и при этом насытить организм полезными веществами.
- Можно воздержаться от полноценного ужина и попить кефира или скушать йогурт, это освежит ваше лицо. Любые молочные продукты содержат кальций, он помогает мозгу вырабатывать мелатонин и поможет лучше выспаться.
Здоровый и сбалансированный ужин поможет Вам не только крепко спать, но и поддержать Ваш организм здоровым и бодрым для утреннего завтрака, который в свою очередь даст энергии и тонуса на весь день.
Не пренебрегайте ужином, не забывайте питаться правильно и помните ЗДОРОВЬЕ ВАЖНЕЕ!!!
Всем Крепкого Здоровья и больше улыбок! Подписывайтесь на канал!
Так же прочитайте статью о здоровом завтраке для успешного дня!