«Описаться от смеха» отнюдь не фигура речи: стрессовое недержание мочи, когда белье становится мокрым от чихания, кашля, смеха или бега, испытывает каждая третья женщина и дело тут совсем не в психологическом стрессе.
Механизм недержания
«Стрессовым» называют внезапное повышение внутрибрюшного давления. В норме перепады давления остаются незамеченными, а крепкие мышцы тазового дна, уретры и сфинктер мочеиспускательного канала надежно удерживают все, что должно оставаться внутри.
Проблема возникает, когда мышцы по каким-то причинам становятся слабыми. Это может случиться из-за родов, гинекологических операций, лишнего веса, менопаузы или простатита. Причин много – результат один: моча начинает подтекать, даже когда нет позывов в туалет.
Упражнения Кегеля – один из способов помочь себе, если белье становится мокрым. За этим названием стоит простое повторение сжатия и расслабления мышц тазового дна. Они располагаются примерно между бедрами и будто гамаком удерживают репродуктивные органы, мочевой пузырь и кишечник. Контроль над мышцами тазового дна поможет предотвратить подтекание мочи и уменьшить позывы «по-маленькому».
Дело в том, что позыв – это не приказ, а лишь сигнал, что пора в туалет. Если после желания помочиться или «прыскания» при смехе несколько раз напрячь и расслабить мышцы тазового дна, позыв временно уменьшится. Так можно выиграть время, чтобы дойти до уборной, или не допустить, чтобы несколько капель мочи превратились в неудержимую неловкость.
Как правильно выполнять
При должной тренированности рекомендуется ежедневно делать десять подходов по 10 секунд на сжатие и столько же на расслабление. Начинать можно с одного подхода по 2-3 секунды. Найти нужные мышцы получается не сразу, и в этом единственная сложность в начале пути. Как только вы ухватите суть процесса, упражнения Кегеля можно незаметно повторять хоть сидя на работе.
Такое простое вмешательство облегчает симптомы недержания мочи почти у 70% женщин. Это не значит, что они получают стопроцентный контроль над мочевым пузырем. Но, по крайней мере, могут заниматься спортом и веселиться, не опасаясь досадных оплошностей.
Каков вывод?
В большинстве случаев упражнения Гегеля эффективны. Однако в любом случае недержание мочи – повод обратиться к гинекологу или урологу. Иногда причина болезни – в травме, инфекции или опухоли, и зарядка доктора Кегеля тут не поможет. С другой стороны, сами по себе эти упражнения не навредят, поэтому их можно делать даже для профилактики.
Александра Журавлева
Предыдущая статья – Если я кашляю, значит, простыл?
Если вам понравилась статья, поставьте "лайк", чтобы ее увидели другие!И не забудьте подписаться на наш канал ;)