Базовые знания биохимии помогут лучше понимать свои реакции и поведение. Благодаря анализу своего эмоционального состояния каждый человек может не только объяснить, что с ним происходит, но и понять как сделать так, чтобы гормонов радости в нашей жизни было больше, чем гормонов печали.
В книге говорится об основных гормонах счастья: серотонине, окситоцине, дофамине и эндорфине, а также о гормоне тревоги - кортизоле.
На мой взгляд Лоретта взяла слишком узкую область, для исследования. Объяснить свойства 5 гормонов можно было на 10 страницах, а не растягивать их значение, с повторами на 250. Но, зато так лучше откладывается материал, видимо Лоретта применила технику из своей книги, чем больше повторений, тем основательнее нейронные связи в коре головного мозга.
Лоретта изучает человека с его животной составляющей. Поэтому и следуя советам автора, мы можем стать счастливыми по ее советам только в животном плане. Лоретта утверждает, что полного счастья в жизни не бывает, гормоны вечно будут заставлять вас бегать как белка в колесе за недоступной приманкой. Но, тем не менее, разобравшись и поняв, как действует наше животное начало, каждый человек сможет объяснить свои состояния счастья или печали, зависимости и порочных привычек, а также попробовать их изменить.
Перед тем, как рассказать, что повествует автор, я бы хотела сделать отсылку к Зигмунду Фрейду и его уровневой теорией: Оно, Я и СверхЯ. Если Оно - это наши инстинкты, эгоистические желания, животная природа, то СверхЯ - это моральные принципы и правила, принятые в обществе. Они находятся в бессознательной области и часто конфликтуют между собой. Лоретта говорит прежде всего об Оно, то, что инстинктивно действует внутри нас и не регулируется, но его можно воспитать, зная процесс выработки гормонов.
Все, что нужно нашему телу - это выживание и размножение. Все знакомы с пирамидой потребностей А.Маслоу. Но, данная пирамида применима не ко всем людям. У некоторых людей столь мощно выражена моральная составляющая, что он может не замечать свои телесные потребности. То есть его лимбическая система может быть угнетена корой головного мозга.
Каждый индивид уникальный, Лоретта не упомянула о генетической составляющей человека. Некоторые люди оптимистичны и счастливы не зависимо от их образа жизни, иные же все время находятся в депрессии, их достижения не способствуют выработке дофамина. Некоторые матери не испытывают чувства любви, у них даже после родов не выделяется гормон окситоцин. "Гормоны счастья" настолько быстро расходуются, что кажется, что многие годы, которые были проведены за работой не сравнятся с 10-минутным счастьем после вознаграждения, например получения Нобелевской премии и через пару дней наступает упадок, а то и сразу же. Я ярко помню, как после сдачи дипломной работы в университете впала в апатию и тревогу. Вознаграждение быстро проходит и мозг вновь требует новых достижений. Поэтому и говорить, что если вы прочитаете книгу "Гормоны счастья", то станете счастливым - бесполезно. Это неправда. Автор лишь предлагает способ выработки гормонов искусственным путем, но это будет то же самое, лишь при вашем контроле. Плохие привычки можно заменить на хорошие, большие достижения на более мелкие, но это не гарантирует, что вы не впадете в депрессию. Поэтому так много людей после достижения всего, чего они хотели в этой жизни обращаются к тому, кто лежит вне материального мира и может утолить их вечную жажду. Достигая самого совершенного, мозг перестает желать чего-то более значимого и крутиться в колесе самсары, он просто выполняет свои обязанности, не присваивая их себе, зная, что он уже владеет всем.
Ошибка многих людей, что они думают, если они достигнут чего-либо: карьеры, денег, машины, замужества, то они вечно будут счастливы. Но, мозг так не работает. После достижения этих целей, ваш организм будет требовать все больших и больших достижений. Тело быстро привыкает к изменениям и уже не считает их достижениями. Благодаря этому мы эволюционируем, совершенствуя нашу медицину, экономику, питание и т.д. Это необходимый процесс заложенный генетически в каждом организме - совершенствоваться до бесконечности.
Автор предлагает сравнить современный мир с миром зверей. Мы так же испытываем страх, но только страх за выживание трансформируется в то, что мы можем оказаться без работы, без жены, что нас не будут замечать в обществе и этот страх не отличим от страха первобытного человека, когда тот боялся, что на него нападут, что он не добудет еду и что его племя отвергнет его.
Наш мозг формирует нейронные пути на основе опыта, эти пути не были врожденные, как у некоторых животных. Все, что приносит чувство удовлетворения, создает нейронные пути, которые активизируют выработку "гормонов счастья", то, что приносит боль формирует пути, которые вызывают "гормоны несчастья". Причем основные пути формируется в детстве, поэтому наши детские страхи и пути получения удовольствия выходят из детства.
Гормоны счастья:
- Дофамин создает чувство радости, от того, что человек нашел что-то или достиг своей цели.
- Эндорфин формирует чувство легкости, он выделяется при стильном эмоциональном стрессе и боли. Если вы видели, как пуля проникает в тело человека, а он не чувствует боли, продолжая сражаться - это значит, что в его теле выделилось много эндорфина. Это гормон сверхспособностей, сверхсилы, сверхума. Но, он действует очень непродолжительное время. Помогает скорее скрыться от опасности - в этом его главное значение.
- Окситоцин дает человеку ощущение безопасности в круг себе подобных. Гормон социальных связей, дружбы, членства в кружке по интересам.
- Серотонин создает у человека чувство признания и уважения со стороны окружающих. Гормон важности.
Отличие животных и человека в том, что животные не думают о своих нейрохимических импульсах, они не рассуждают плохо это или хорошо, им важно выживание и размножение, а какие пути для этого - это не имеет значение.
Замечали ли вы, почему мужчины и женщины отличаются друг от друга. Женщины в физическом плане более слабые и им было необходимо развивать в себе такие качества, как забота, любовь, хитрость, внимательность, чувствительность, благодаря этим качеством они могли выживать. Мужчины же более сильные, они могли силой добыть себе еду, им незачем было развивать в себе нейронные связи, которые формирует их чувствительность и эмоции, наоборот эти качества мешали им добывать еду. Но, мир меняется, новые мужчины рождаются более чувствительными, более эмоциональными, более слабыми, они становятся похожими на женщину. Физическая сила уже не так актуальна повсеместно, как это было раньше.
Мозг человека и животного отличается, основное отличие - это речь, при помощи которой человек может объяснить свои состояния. Животное не может, оно не рассуждает, оно лишь испытывает импульсы страха или радости. Многие животные уже рождаются с врожденными нейронными схемами, тогда как человек сам формирует их у себя опытным путем.
Когда мы испытываем страх, выделяется кортизол, чтобы побороть тревогу, который вызывает этот гормон мы ищем способы, которые способствуют выделению гормонов счастья - это может быть еда, алкоголь, курение и другие привычки. Кортизол требует от нас действий, и пончик тут не поможет. Автор советует подождать и найти альтернативный способ для решения проблемы.
Для того, чтобы развить новую привычку, которой вы привыкли устранять стресс потребуется 45 дней. 45 дней, чтобы бросить курить или пить, играть в компьютерные игры и т.д.
Чтобы ваше тело вырабатывало дофамин, вам необходимо постоянно чего-то достигать. Потому что вы быстро привыкаете к "счастью". Автор советует побольше гулять в незнакомых районах, пробовать разную еду, делать ремонт, достигать мелких целей.
Для выработки эндорфина автор советует физические упражнения.
Для выработки окситоцина нужно вступать в сообщества, почаще прикасаться к близким людям.
Для выработки серотонина нужно заслужить уважение со стороны окружающих. Это гормон собственной важности. Поэтому важно делать что-то социально важное, помогать другим. Потому что тот, кто помогает всегда выше того, кому нужна помощь.
Также автор советует не ожидать от жизни чего-то большого. Чем меньше ожиданий - тем меньше разочарований.
Мы быстро привыкаем ко всему, поэтому в молодости жизнь кажется намного ярче, когда создаются первые нейронные связи. Второй раз идти по проторенной дорожке уже не так весело. Поэтому развить навык делать все, как в первый раз - это залог яркой жизни. Либо постоянно пробовать что-то новое.
У молодых новые привычки складываются быстрее, чем у взрослых.
Не нужно пытаться изменить мир, нужно изменить себя. Мы не ответственны за счастье других людей, но мы можем своим примером вдохновить других тоже быть счастливыми.
Вывод:
Чем больше вы понимаете свое тело, тем быстрее с ним подружитесь, и не будете себя укорять за то, что испытываете хандру или стресс. В теле человека все взаимосвязано, чтобы просто избавится от плохого состояния нужно выйти на улицу и что-то сделать: завести новое знакомство, попробовать новой еды, найти новую работу, посадить цветок рядом с домом. Все это принесет небольшой выброс "гормонов счастья" которые помогут вам побороть вашу печаль.