При появлении лишнего веса мы всегда и везде оправдываемся – малоподвижный образ жизни, гормональные сбои, рождение ребенка и т.д.
Но в основном причина как раз и не в этом. Самой распространенной причиной лишнего веса являются наши вредные привычки в еде.
Что же именно можно отнести к вредным привычкам и как с ними воевать?
Отсутствие режима питания
Нерегулярное питание – одна из самых распространенных вредных привычек, мешающая нам худеть.
Многие совершают большую ошибку: они завтракают и ужинают, а в обеденное время вместо полноценного обеда, перекусывают, когда придется. После чего, по возвращении домой, измученные зверским голодом начинают поглощать, все что видят. Такое питание приводит к калорийной перегрузке, поскольку обмен веществ в вечернее время замедляется, и расход калорий идет не на потребности организма, а в проблемные места.
Другая часть людей, наоборот считает, что ни в коем случае не должно быть длительных перерывов между приемами пищи, и поэтому они постоянно что-то жуют, не обращая внимания на калорийность и объемы питания.
В итоге, организм привыкает к постоянному жеванию, и организм никогда не голодает, и соответственно не может послать никаких сигналов голода, и лишние калории идут только «на черный день», поскольку израсходовать их организм не может.
Что делать: Не делайте слишком длительные перерывы в питании, но и не ешьте постоянно. Старайтесь соблюдать режим 5-6 разового питания, но при этом четко придерживайтесь порций, и следите за калорийностью блюд. Перекусы также разрешены, но при этом это должны быть овощи или несладкие фрукты, нежирный йогурт без добавок.
Быстрая еда
Кушать в спешке также очень вредно. При быстром поглощении пищи, организм не понимает количество съеденного и калорийность блюд. И пока импульс дойдет до центра насыщения и подаст сигнал о том, что Вы наелись, Вы съедите как минимум на 25% больше, нежели необходимо для метаболизма. Организм все равно перерабатывает всю съеденную пищу в калории, но при этом расходовать их некуда.
Что делать: Старайтесь кушать медленно, никуда не спешить и тщательно пережевывать пищу, наслаждаясь вкусом.
Размер порции
Есть большими порциями — привычка постепенно вырабатывается от всех предыдущих, поскольку Вы начинаете привыкать к огромным порциям, которые превышают реально необходимые на 25-30%.
Что делать: Здесь совет ничем не отличается от предыдущего. Ешьте медленно и хорошо пережевывайте.
Еда как «антидепрессант»
Еще одна вредная привычка – использовать еду как антидепрессант или антистресс. Все сталкиваются со сложными ситуациями, которые могут вымотать даже самого эмоционально стойкого человека. И достигая своего дома, хочется сразу же скушать чего-то вкусненького. После чего все проблемы отходят, а Вам хочется лечь отдохнуть.
А некоторые, нервничая, или в ожидании чего-то, начинают что-то жевать, грызть или прерываться на чаепитие с тортиком. Это приводит к тому, что лишние калории в условиях малоподвижности просто «падают с неба» увеличивая ненужные килограммы и новые стрессы, от понимания своего лишнего веса. В итоге, замкнутый круг.
Что делать: Еще наши бабушки твердили: коль нервничаешь, иль злишься – постирай ты что-нибудь. Конечно, не обязательно именно стирать, можно погладить, пол протереть, посуду помыть, в общем – отвлечься. Если уж сильно хочется чего-то пожевать, и это чувство просто не сдержать – ешьте яблоки, лимоны, огурцы и т.д.
Также снять стресс прекрасно Вам поможет поход в бассейн, на фитнесс или тренажерный зал.