«Жертва» – это не про меня, - подумают многие, но как бы это ни было удивительно, практически все мы проходим через это состояние. Даже самые смелые, сильные, осознанные и уверенные в себе. Ведь состояние жертвы — это не только про то, когда человек жалуется или над ним доминирует другой человек. Это ещё и про то, когда нет сил, когда вы испытываете состояние апатии и тотальное ощущение небезопасности! Сегодня мы поговорим не о жертвенности в отношениях, а об эмоциях и чувствах в периоды фрустрации. Что делать, если ваш привычный стабильный мир вдруг рассыпался на мелкие кусочки? Как сбалансировать себя и свою жизнь, если опускаются руки, и впереди только темнота? О техниках принятия и терапии кризисных состояний рассказывает ведущий специалист клиники «Корсаков», клинический психолог, психотерапевт Асият Мустафаевна Ниязова
Что такое состояние жертвы?
Зачастую случается так, что неприятности наваливаются разом, одна за другой, недаром в народе говорят, что «беда не приходит одна». Рушится бизнес, внезапно заболевают близкие, заканчиваются отношения. Согласитесь, многие проходили через это. И вот именно такие жизненные периоды очень опасны, так как конкретно они могут являться катализатором развития посттравматического синдрома, справиться с которым без помощи специалиста очень сложно. Безусловно, многое зависит от психотипа и психологической лабильности человека, разные люди реагируют на трудности по–своему. Некоторые - наоборот, на фоне интенсивного выброса адреналина начинают еще более активно действовать, чтобы ни на секунду не позволить себе остановиться, допустить победу страха и уныния над сознанием. Но в большинстве своем депрессия и впадение в состояние жертвы характеризуются таким психическим аспектом, как «ментальное замирание». Страх парализует волю и у человека не остается ресурсов на двигательную активность.
Возможные деструктивные последствия
Самым девиантным последствием подобных состояний может являться посттравматическое стрессовое расстройство, в процессе которого происходит дезактивация гипоталамуса и, соответственно, эмоциональное «застревание» в определенном тяжелом промежутке времени. Симптомы могут быть различны: сужение сознания, когда все воспринимается через призму опасности, аутизация – погружение в себя, нежелание сближаться, высокий уровень виновности, беспомощность. Главная задача психотерапии – вытащить человека из этого состояния и стабилизировать его психофизические процессы.
Поэтапное руководство по самостоятельной гармонизации состояния
Шаг 1
Плачьте! Чувствуете, что сил больше нет, и страх буквально связал вас по рукам и ногам?... Надо поплакать!
Слёзы — это сильный инструмент ментального и энергетического очищения. Не стоит наивно полагать, что слезы – это признак еще большей слабости. Кстати стоит, заметить, что плакать иногда полезно и мужчинам. Если бы мужчины позволяли себе такую роскошь, то продолжительность их жизни была бы существенно выше. В ситуациях жесткого дисбаланса, больше всего страдает наш «внутренний ребенок». Дайте его эмоциям выйти: рыдайте, кричите, бейте подушки, позвольте себе полный катарсис и не важно, кто что подумает!
⠀
Шаг 2
Обнимите себя покрепче. Как только вы позволите себе выплакаться, а потом сами себя возьмете в руки в прямом смысле — станет легче. Вы – обычный человек, и у вас есть право переживать любые состояния. Более того, никто, даже самый близкие, не могут испытать ваши чувства на данный момент.
Обнимая себя, постарайтесь принять текущее состояние и осознать, что, скорее всего, ваши тело и психика сейчас переживают не лучшие времена.
Принятие – один из мощнейших инструментов психотерапии. Оно позволит вам снять «рюкзак тяжести» и освободит от излишнего перенапряжения.
⠀
Шаг 3
На данном этапе должно прийти чувство облегчения и ясности сознания. Самое время – нащупать внутренний ресурс. Как бы банально ни звучало, но внешнее – всегда отражает внутреннее. Любая контрастная ситуация – знак того, что на другом конце у нас есть запрос на перемены в жизни. Попробуйте отстраниться от происходящего и спокойно подумать о своих истинных целях и желаниях. Закройте глаза и свизуализируйте благоприятный исход. В любые переломные моменты «закон притяжения» работает активнее всего. Сконцентрируйтесь на хорошем: жизнь налаживается, все встает на свои места, вы полны энергии, здоровы и счастливы. Уделите этому терапевтическому процессу не более 5 минут. Основная задача – не позволить мозгу сомневаться в том, что все будет хорошо.
Шаг 4
На нем уже можно уже применить более прагматичные техники. Возьмите чистый лист бумаги и напишите свой путь из точки А в точку B. На предыдущем шаге вы уже осознали, какие изменения вам необходимы. А сейчас нужно коротко описать текущую ситуацию (точка A), и как бы вам хотелось, чтобы было (точка B). Прописывайте этот путь не думая, как вы попадете из точки А в точку B. Главное – успокоить мозг и привлечь положительную энергию в жизнь. Да, эту методику можно назвать «визуализацией», но очень часто она работает. С метафизической точки зрения, создавая подобный сценарий, вы не только отправляете запрос во вселенную, но и гармонизируете свои мысли и чувства.
Шаг 5
Откажитесь от ответственности за происходящее и соединитесь с собой. Пока вы сами страдаете, боитесь, паникуете или просто энергетически опустошены, вы не сможете повлиять на ситуацию или что-то дать другому. Но помните, вы никому ничего не должны. Делайте сейчас только то, что нужно именно вам. Доверьтесь бытию, будучи уверенным, что все происходящее – правильно. Конечно, тут вспоминается известный афоризм: «На бога надейся, а сам не плошай», и ваша личная задача – помочь сначала себе, а все остальное притянется. Не нужно пытаться спасти мир – спасите себя.
В заключение
Все самые замечательные и самые ужасные события происходят из нашего состояния - так действует закон притяжения. Посмотрите на сегодняшнюю сложную ситуацию и поймите, что скоро все это останется в прошлом. Какой урок вы можете извлечь из текущих событий, на какой новый уровень перейти? Какой потенциал раскрыть? Подумайте над этим, поверьте в себя и идите дальше!
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь!
Будем рады комментариям и обратной связи. Задавайте интересующие вас вопросы, мы ответим на них в следующих статьях.
Смотрите другие ролики на нашем Youtube канале.
Будьте здоровы!