Доктор медицинских наук 65-летний Сергей Михайлович Бубновский уверен, что в своем нынешнем возрасте он чувствует себя лучше, чем чувствовал в 23!
В этом помогла разработанная им система укрепления мышц, а именно - обеспечения хорошим кровоснабжением всего тела благодаря укреплению мышц ног.
Бубновский уверен, что многие болезни приходят тогда, когда ослаблено тело. Когда вы перестаете двигаться, как в молодости, перестаете вести активный образ жизни.
- Почему ты заболел? Почему так плохо себя чувствуешь? Почему не ладится с работой? Может, потому, что не любишь жизнь? - вопрошает Бубновский в одном из видео на своем YouTube-канале "Бубновский". - После 50 лет у многих развивается букет заболеваний только потому, что человек СТАЛ СЛАБЫМ, потерял мышцы.
По убеждению доктора Бубнового, есть паспортный возраст, а есть - биологический и они часто не совпадают.
Мышцы ног - это периферическое сердце!
- Если не делать регулярно упражнения, если вы с годами будете слабеть и плохо гнуться, считайте, вы теряете здоровое тело, - уверен доктор. - Вот такая штука. Не ждите боли! Идите в зал и поддерживайте здоровое тело. Движение - это здоровье. И так будет всегда! Никакие достижения науки не заменят работу мышц.
Конечно, делать это нужно под наблюдением и после консультации с тренером или врачом.
Бубновский уверен, что постоянная работа мышц - особенно ног - обеспечивает кислородом все тело, все внутренние органы, включая сердце и мозг.
- Ноги качают кровь вверх - к сердцу, к голове, - сказал Бубновский в одной из своих программ. - Мышцы ног являются переферическим сердцем. Если ноги не работают, то все тело оказывается зажатым, до головы доходит мало крови, начинаются головокружения, проблемы с давлением... А голова потребляет 25% кислорода, больше, чем печень и почки.
Мышцы должны быть длиннее костей!
- При этом Бубновский не устает повторять, что для полноценной работы мышц не желательно заниматься только спортом или обычной ходьбой. "Я не люблю спорт, как врач, спорт изнашивает организм!" - говорит он.
- Доктор советует заниматься растяжкой, делать силовые упражнения для укрепления мышечной массы и аэробные упражнения для укрепления сердца. Причем, все эти упражнения - в равных пропорциях, а не только что-то одно.
- Полезны щадящие упражнения на улучшение подвижности коленных и тазобедренных суставов, растяжение задних мышц бедра, поясницы. Щадящие и только после разминки!!!
- Вот одно из тренировочных упражнений Бубнового: встаем, расставив ноги, а затем медленно наклоняемся, пытаясь достать правой рукой пальцы левой ноги. Это упражнение растягивает мышцы спины и ног, избавляет от напряжения и болей.
- - Мышцы должны быть длиннее кости, - говорит Бубновский. - Поэтому в идеале вы должны уметь поднять прямую ногу, лежа на спине, и взяться за нее рукой. Длинные мышцы выполняют роль амортизаторов, сохраняя гости и суставы.
- Главный совет Бубнового для людей старше 60 лет - давать своему телу регулярную посильную нагрузку и питать организм кислородом. Для этого нужно растягивать и тренировать в первую очередь мышцы ног.
- Тогда и бодрость появится и здоровья прибавится!
- Этот простой и легковыполнимый секрет Бубновский щедро раздает всем желающим. Насыщайте тело кислородом, укрепляйте мышцы и вы тоже сможете чувствовать себя прекрасно после 60 лет!
Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений!