Советы по правильному проведению разминки перед тренировкой

Как правильно проводить разминку перед тренировкой?

Без разминки нельзя переходить к упражнениям. Об этом кричит каждый тренер. Поэтому мы решили в этой статье рассказать о том, как следует готовиться к тренировке.

Как разминаться?

Лучше всего сначала выполнять кардиотренировки, потом перейти к гимнастике и закончить растяжкой.

Давайте подробнее обсудим каждый этап. Начнем с кардиотренировки.

Ее необходимо проводить для разгона крови, чтобы улучшить кровообращение и подготовиться к нагрузкам. Лучше всего совершать обычные прыжки со скакалкой. Также рекомендует бегать или просто быстро ходить. Лучше всего занимайтесь до легкой испарины. Только без надрыва, чтобы не устать.

Далее идет суставная гимнастика

Начинаем с разминки шеи и переходим щиколоткам.

Также совет. Разрабатывайте лучше мышцы и суставы, которые будут участвовать в тренировке. Например, если хотите заняться бегом, то хорошенько разработайте колени и мышцы ног и бедер.

А теперь перейдем к растяжке.

Она заключается в очень простых упражнениях. Сначала разминаем шею, для этого наклоняем голову в разные стороны. Позже переходим к корпусу. Необходимо сделать выпады со скручиваниями, а также не забудьте про ходьба с выпадами и про подтягивание коленей к груди. Лучше всего все упражнения повторять по 4-5 раз, но без надрыва, достаточно задержаться на каждом упражнении по 5 секунд.

Что нельзя делать во время разминки

Самая главная ошибка-это отказ от разминки. Но если вы все таки ее делайте, то помните про следующее:

1. Нельзя проводить слишком долгую разминку, иначе вы просто устанете, и дело не дойдет до основных упражнений.

2. Но и слишком быстрая разминка нам не подходит. Все должно быть в меру. Каждый ориентируется на свои силы. Делаем разминку до легкой испарины.

3. Необходимо разминать все группы мышц, а не только те, которые будут задействованы во время основной тренировки.

4. Делайте все упражнения осторожно, без резких движений. Чтобы не повредить себе, лучше всего выполнять их плавненько, тогда и мышцы будут качественнее прорабатываться.

Дорогие подписчики, не забывайте, что идеальной разминки не существует, все индивидуально. Поэтому советуем вам пробовать разные упражнения, пока не отыщете что-то свое.