Шесть простых рекомендаций для улучшения ваших подтягиваний

Сегодня поделюсь секретами, с помощью которых вы сможете подтягиваться больше 20 раз.

Дыхание. Есть такое правило: вдыхаем на подъеме, выдыхаем на спуске. Хочу отметить, что это самое главное, без этогобез правильного дыхания невозможно более 20 подтягиваний у вас точно не получится сделать.

Напряжение. Необходимо постоянно контролировать свое тело. Это касается и движения вверх, и движения вниз. Дело в том, что во время данного упражнения задействованы все подвижные суставы тела, поэтому если хоть на секунду отвлечься и потерять контроль, то можно получить травмы плечевых суставов.

Шея. Дело в том, что многие пытаются просто достать подбородком до перекладины, считая, что они совершили одно подтягивание. Это не так. Таким спортсмены обычно дальше показухе во дворе не продвигаются. А мы хотим реального результата без последующих болезней. Во время выполнения упражнения, необходимо держать шею прямо, взгляд направлен только вперед. Мы тренируем мышцы рук и спины, а не шеи, поэтому не позволяйте подбородку подниматься. Друзья, не переживайте, если не получилось с первого раза, все получится, главное - терпение и труд.

Кисти и хват. Очень важный пункт. Очень часто случается так, что вроде силы есть, а хват слабенький. Поэтому рекомендую проводить упражнения не только на развития мышц рук и спину, но и на развитие хвата. Например, можно просто висеть на турнике на время.
Какие хваты бывают? Как их чередовать? Если подтягиваетесь меньше 5 раз, то рекомендую, для начала, делать упражнение костяшками от себя. Если получается поднимать свой вес до 10 раз, то костяшками к себе. Запястья должны быть на ширине плеч.
Новички, самое главное не переусердствуйте. А то быстро устанете и желание совсем пропадет.

Ноги. Те, кто недавно начал заниматься, лучше всего держите ноги скрещенными. Если вы уже профи, то лучше всего подтягиваться с прямыми конечностями. Так правильнее и эстетичнее.