Все мы занимаясь делом по душе, всегда получаем прилив эмоций, подъем настроения, воодушевление и желание покорить весь мир на одном только этом эмоциональном подъёме. Но так ли все хорошо? Что делать, если запал все-таки пропал?
В принципе, в этом нет ничего страшного. Это закономерный процесс.
О чем же я?
Человек - не робот, и каждому свойственно терять мотивацию и желание к чему-то, даже если это дело всей нашей жизни.
Выгорание - состояние, в котором отсутствуют душевные силы на движение дальше. Иногда сопровождается депрессией или апатией.
Данный термин применим больше к людям, занимающимся благотворительной деятельностью или деятельностью, способствующей полной отдачи человека окружению. Врачи, учителя, воспитатели и тд.
Причины эмоционального выгорания:
- монотонная работа
- высокая интенсивность работы
- незаслуженная критика и перфекционизм
- ощущение ненужности своих действий для общества
У эмоционального выгорания существует 5 стадий, выведенных психологом Джорджем Гринбергом:
- Сначала все хорошо. Полное ощущение удовлетворения от работы и своих действий. Но периодические стрессы начинают вызывать сомнение в уверенности.
- Появляются признаки эмоционального истощения. Основные симптомы: бессонница и головная боль.
- Падает работоспособность. Но так как человек не желает отставать от прежних достижений, начинается работа по ночам и выходным.
- Так как работать в таком режиме здоровым людям не свойственно, то организм даёт сигнал, выражающийся болезнями, сбитым режимом, что начинает накладывать ограничения на жизнь человека. Синдром хронической усталости.
- В заключении, частые перепады настроения, отсутствие интереса к работе, апатия и инертность. Если на данной стадии человек не начнёт вылезать из этого состояния, то оно может привести его к депрессии с дальнейшим изменением личностных качеств.
Как же понять, что необходимо СРОЧНО отдыхать?
- Появился нервный тик. Недосып и стресс, частое напряжение глазных мышц - в первую очередь сигнал дадут именно глаза.
- Выпадение волос. Самый частый сигнал при сбое работы нервной системы.
- Бессонница.
- Все вокруг начали раздражать.
- Частые болезни.
Что надо сделать, чтобы выйти из этого состояния?
Для начала необходимо уточнить, что выход из подобной ситуации занимает продолжительный период времени - 2 недели минимум необходимо провести без работы и раздражающих факторов.
- Создайте вокруг себя спокойную атмосферу.
- Выделите хотя бы один выходной в неделю.
- Распишите необходимые дела по срокам их исполнения, чтобы объём стал более наглядным, и выполняйте поэтапно по несколько дел в день, не кидаясь на все и сразу.
- Не жертвуете сном. Сон позволяет организму восстановиться.
- Регулярно занимайтесь спортом и по возможности гуляйте на улице хотя бы 30 - 60 минут в день.
- Не принимайте критику близко к сердцу. Помните, что все мы разные. Что хорошо одному, не понравится другому. Все относительно.
- Найдите себе хобби, которое позволит вам отдохнуть и расслабится.
Самое главное: следите за своим внутреннем состоянием, если начинают появляться мельчайшие сигналы организма, остановитесь, передохните и дальше продолжайте свой путь! Это займёт у вас намного меньше времени, чем вытаскивание себя из эмоциональной ямы.
Было полезно? Ставь ПАЛЕЦ ВВЕРХ и пиши в комментарии как часто ты отдыхаешь и случалось ли у тебя эмоциональное выгорание?
Хочешь узнать больше интересной информации, ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал!