Перед завтраком выпейте стакан воды (за 30 минут до еды). Зачастую, когда мы испытываем сильный голод, то путаем голод с жаждой. Вода не только разгоняет метаболизм, но также позволит Вам уменьшить порцию и съесть меньше.
Все простые углеводы лучше употреблять в первой половине дня. Конфеты, пирожные и прочие вкусности, если Вы жить не можете без сладкого, то лучше уж употреблять их с утра или до 12 дня (естественно, рассчитав калории и вписав их в своё обычное меню). Хотя лучше будет, конечно, заменить их натуральной фруктозой (фрукты, орехи), но и со сладостями можно терять вес (при условии, что нет проблем со здоровьем).
Обязательно завтракайте! Завтрак неспроста называют главным приёмом пищи. Даже если Вы не привыкли есть с утра (или нет времени), выработайте в себе привычку обязательно плотно кушать (или готовьте еду с собой). Во-первых, метаболизм работает по максимуму именно утром. Соответственно, Вы сможете съесть всё что угодно без потерь для фигуры. К тому же, заряд углеводами и белками взбодрит Ваш организм и даст силы на продуктивный день.
Всё, что не вода – еда. Поймите простую истину: любой напиток, если это не вода, считается очередной порцией пищи. Кофе со сливками (особенно латте или капучино), любые соки (свежевыжатые более калорийные) и т.д. Так что, если Вы стремитесь похудеть, лучше вести дневник питания и записывать туда любой кофе на вынос, каждый съеденный орешек или бокал вина. Вы можете даже и не подозревать сколько на самом деле калорий Вы поглощаете за день!
Сократите количество хлеба и соусов. Есть такие любители: всё есть с хлебом или майонезом, даже овощные салаты вприкуску с хлебом! Сами понимаете, так не пойдет. Лучше сократить количество потребляемого хлеба (если не можете совсем его исключить) и употреблять его не в свежем варианте, а слегка поджаривая (как тосты). Так и поджелудочной Вашей проще, да и не так калорийно выйдет. Что касается кетчупа, майонеза и прочих соусов – лучше также отказаться от употребления или заменить каким-то домашним вариантом на основе томатной пасты и специй.
Вышеизложенное является субъективным мнением автора. Перед лечением проконсультируйтесь со специалистом.