Считается, что полезнее питаться чаще, но небольшими порциями. Диетологи советуют делить суточный рацион примерно на 6 приемов пищи. Из них основу составляют 3 основных приема – это завтрак, обед и ужин, а остальное – перекусы.
Очень часто люди на диете хотят наоборот сократить количество приемов пищи, чтобы не передать. Другие же в качестве перекуса используют шоколадные батончики, булочки и конфеты, что тоже не совсем верно, если есть цель избавиться от лишних килограмм. Некоторые просто не успевают нормально питаться из-за рабочего графика и не находят времени на перекус.
Почему так важно устраивать перекусы в течение дня? Всё просто. Чем дольше времени проходит между приемами пищи и чем дольше вы ощущаете чувство голода, тем сильнее снижается скорость обмена веществ. При таких условиях метаболизм заменяется на 30-40%, а для похудения важно наоборот его ускорить.
В этой статье я решила собрать 5 видов перекусов, которые не только подарят чувство сытости, но и принесут пользу. Такие перекусы всегда удобно взять с собой на работу, учёбу или в поездку.
5 полезных перекусов
- Орехи. Так как все орехи достаточно калорийны, то для полноценного перекуса вам хватит всего небольшой горсти. Орешки помогут побороть голод и подарить долгое чувство сытости.
Орехи содержат в себе все необходимые витамины и минералы, являются хорошим источником белка и ненасыщенных жиров. Таким образом вы не только вкусно перекусите, но и получите большую пользу для своего здоровья.
Выбирайте орехи, которые придутся вам по вкусу. Для тех, кто хочет похудеть, обычно рекомендуют кушать грецкий орех, фундук или миндаль.
Кстати, вкусные и натуральные орехи вы можете найти в интернет-магазине eco-eats.ru, жителям Москвы будет доступна доставка курьером.
- Фрукты и ягоды. Такой перекус будет содержать в себе минимум калорий и максимум витаминов. Можно заранее подготовить смесь из ягод или нарезанные дольки фруктов и положить в маленький контейнер, чтобы взять с собой куда угодно.
Такой сладкий перекус лучше устраивать в первой половине дня.
- Свежие овощи. Овощной перекус тоже будет одним из самых низкокалорийных и полезных вариантов. Выбирайте овощи по вкусу и также в целом или нарезанном виде кладите в контейнер. Такой перекус поможет побороть чувство голода и не ляжет тяжёлым грузом на вашей талии!
- Кисломолочные продукты. К ним относятся кефир, натуральный йогурт, ряженка, творог. Кисломолочные продукты – это не только отличный источник белка, но и полезный перекус с небольшим количеством килокалорий. Помимо этого «кисломолочка» поможет наладить процесс пищеварения и избавит от чувства тяжести.
- Злаковый или протеиновый батончик. Такой перекус прибавит энергии и поможет поддержать силы в течение всего дня. Выбирайте батончики с максимально натуральным составом и минимальным количеством сахара.
Такой перекус спасет от голода и поднимет настроение всем сладкоежкам.
Очень важно не забывать о перекусах в течение дня. Это поможет вам похудеть. А если перекусывать правильными продуктами, то положительный результат придёт еще быстрее!
