Мы зачастую игнорируем завтраки, думаем, раз не хотим есть, значит так будет лучше для нашего организма. Мы также игнорируем пользу утренней пищи, ведь она придаёт нам запас сил. Давайте для начала разберёмся, почему завтрак так полезен.
Когда мы спим, каждый наш орган функционирует, особенно печень. Именно по время сна расходуется большая часть углеводов. В дневное же время суток углеводы помогают нам поддерживать нужный уровень сахара в крови. Когда вы пропускаете утреннюю трапезу, надо задумываться о последствиях – зачастую это голод в течение всего дня.
Даже если вы на диете, не пугайтесь. У нас есть для вас несколько советов:
- Завтрак должен быть быстрым в приготовлении;
- Особое внимание уделяется пище из натуральных продуктов;
- Завтрак нужно употреблять с надеждой на то, что следующие 2-4 часа вы точно проведёте с полным запасом энергии, т.е. важна сытность.
Какие продукты следует исключить?
Кофе, соки из магазинов, жареные блюда, копченые и жирные, шоколадные продукты, колбасы.
- Завтрак может содержать мёд, так как он содержит большое количество полезных веществ. Его можно добавить в кашу, салат, чай.
- Также утренний прием пищи должен включать не больше 300-400 ккал.
- Не забывайте про продукты с содержанием белка: молочные продукты, яйца, орехи.
- После сна обязательно нужно пополнить запас углеводов: злаки, свежие овощи и фрукты.
Не забывайте завтракать, Ваш организм обязательно скажет Вам «Спасибо!»