Я за то, чтобы налаживать отношения с едой, а не искать способы от неё отказаться. Но чрезмерное потребление — это действительно основная причина набора веса. Поэтому одно упражнение я вам всё-таки дам.
С таким запросом ко мне приходит, если не каждый первый участник «Матрицы стройности» (моего авторского марафона), то каждый второй.
Упражнение «Зорро».
Для него вам понадобится уединиться на некоторое время, а также яблоко и повязка на глаза.
Как.
В одиночестве и с закрытыми глазами, чтобы полностью сосредоточиться на ощущениях внутри. Дождитесь легкого чувства голода: когда вы уже хотите что-нибудь съесть, но ещё не голодны настолько, чтобы есть все, без разбора.
Что делать.
Разрежьте яблоко на маленькие порции на один укус, вставьте в каждый кусочек зубочистку, чтобы не касаться их руками, положите на тарелку перед собой, закройте или завяжите глаза платком, и начинайте есть медленно, как будто пробуете этот продукт впервые в жизни.
⠀
Остановитесь тогда, когда почувствуете, что получили от яблока всё, что хотели. Неважно, остались ли ещё кусочки на тарелке.
Выпишите ощущения.
⠀
✔Наелась / не наелась?
✔ Понравился ли вкус?
✔ Захотелось ли ещё?
✔ Как отозвалось тело?
Выполнять это упражнение рекомендую 7 дней. Начните с яблока, дальше можете брать любой продукт, к которому чувствуете сильную привязанность. Это могут быть и еда, и напитки.
⠀
Люди переедают не из-за чрезмерной потребности организма, а потому что с едой часто связывают эмоциональные причины. Если не видеть продукт, то эта связь временно притупляется. «Зорро» даёт возможность осознать, действительно ли вы любите ЕСТЬ этот продукт или с его помощью стараетесь закрыть потребности организма, не связанные с едой.
Сладкое — один из таких эмоциональных продуктов. Зачастую организм требует сладкого из головы: когда не хватает эмоций, реализации, сил — у каждого своя причина. Иногда ему может не хватать и определенных витаминов.
Напишите в комментариях, на каких продуктах вы зависаете? С чем сделаете упражнение?
Каждому из вас по этой ссылке дарю 3 занятия бесплатно из моего авторского марафона "Матрица стройности"
Если вы захотите пройти мой марафон целиком, не забудьте сообщить при оплате менеджеру кодовое слово DZEN. В благодарность от меня по этому промокоду вы получите авторский чек-лист "12 дней". Эта техника поможет вам сформировать сценарий на 12 месяцев года, которые вы проживете максимально эффективно.