В наши дни люди сталкиваются все чаще со стрессом, депрессией и беспокойством. Рано или поздно это может потревожить кого угодно. Поэтому очень важно знать как обрести равновесие.
Как же найти душевный покой и что это на самом деле означает?
Современный мир требует вашего внутреннего покоя
Быстроразвивающиеся технологии, большие объемы различной информации. Всё окружающее ожидает от нас, что мы будем "включены" чуть ли не круглосуточно.
Обеденные перерывы становятся короче, выходные исчезают, а отпуск становится тем, что вы откладываете на пенсию.
И это не всегда вопрос выбора.
Мы в стрессе, волнуемся, тревожимся и сбиты с толку. Мы не знаем, сохранятся ли наши рабочие места через 5, 10, 20 лет, будь то из-за того или иного глобального кризиса или предстоящей автоматизации 90% нашей нынешней рабочей силы.
Иногда начинает казаться, что у нас есть время отдышаться, подумать, замедлиться. Но на самом деле это не так, потому что мир продолжает бежать все быстрее и быстрее.
Но при этом для многих из нас попытки не отставать - это просто цикл самоуничтожения.
Проблемы с психическим здоровьем на сегодняшний день распространены как никогда раньше; самоубийства - обычное дело в наших социальных кругах, а не редкое явление.
Ожидания и требования зашкаливают, и вы больше не просто соревнуетесь со своим классом, офисом или городом; вы соревнуетесь со всем миром.
Вот почему внутренняя гармония как никогда важна для нас сегодня. Мы забыли, что значит жить жизнью, в которой мы не всегда загружены работой.
Возможно, еще лет 20 назад большинству людей в мире не нужно было искать это равновесие, да и мир не требовал от них так много.
Но сегодня система в которой мы живем не просто требовательна к нам, а еще и разрушительно влияет на наше сознание и внутренний мир, буквально втягивая нас обратно в хаос. В действительности поэтому поиск гармонии и равновесия становится частью нашей жизни.
Что такое внутренний покой и почему мы даже неосознанно стараемся к нему прийти
Чтобы понять, что такое внутренний покой, мы должны понять, чем не является внутренний покой. Внутреннего покоя нет, если:
- Вы пассивный, позволяете жизни проходить мимо;
- Вы спокойны и редко веселитесь;
- Вы отказываетесь от возможностей развиваться и учиться чему то новому;
- У вас нет энергии, и вы держите все проблемы внутри;
- Вы стали тихим, сдержанным и даже робким человеком
Проще говоря, внутренний покой имеет мало общего с тем, что другие люди увидят, глядя на вас.
Но что такое внутренний покой?
Внутренний покой- это внутреннее состояние духовного и душевного покоя. Когда шум в вашей голове утихает и клубки нитей начинают распадаться, позволяя вам впервые увидеть пространство между мыслями, которое может показаться бесконечным, - это внутренний покой.
Внутренний покой дает нам тишину, в которой мы нуждаемся в мире постоянного оглушающего шума.
Обладая внутренним спокойствием, мы замечаем, ПОЧЕМУ мы чувствуем стресс и тревогу, которые лежат в основе наших повседневных дел, и, наконец, убираем грязные комнаты, которые мы создали из нашего разума.
Когда так много людей сталкивается с проблемами психического здоровья, так много людей задыхаются на работе и многие отходят от традиционной религиозности и духовности, путешествие к внутреннему миру является спасительной благодатью для миллионов.
Ранее мы обсуждали, чем не является внутренний покой. Теперь обсудим, что такое внутренний покой.
Внутренний покой - это:
- Достижение счастья и удовлетворения не за счет вещей и достижений, а через воссоединение с собой, со своими мыслями;
- Стать более полной версией себя, не добавляя что то новое, а как будто шире раскрывая свои глубинные знания и умения;
- Быть тем, кем вы хотите быть, но быть лучшей версией себя, обладая ясностью и присутствием спокойного внутреннего я;
- Избавиться от повседневных и даже обыденных болей и тревог, отягощающих ваш разум;
- Принимать все - свою жизнь, свою карьеру, свое тело, все свое - чтобы вы могли действительно и действенно измениться к лучшему
6 опасных убеждений, которые заблокируют ваш внутренний покой
Внутренний покой - это долгий и извилистый путь, по которому никто не может пройти с нами.
Специфика этого путешествия варьируется от человека к человеку, вещи, которые нам нужно преодолеть умственно и психологически, чтобы достичь места, где мы действительно сможем жить в мире с самими собой.
Опасайтесь этих ловушек:
1) «Я буду счастлив, когда получу это».
Не будете. Вы испытаете лишь мимолетное удовлетворение. Как только новизна нового предмета сотрется - мы возвращаемся туда от куда начали, только теперь гонимся за чем-то другим.
Важно помнить, что счастье - это не величина, определяемая материальными хотелками.
Счастье должно исходить изнутри, а не извне.
Для этого нужно восстановить связь с самим собой, с тем, кто вы есть, и понять чего вы хотите от своей жизни.
2) «Мои настоящие эмоции покажут окружающим мои слабости».
С детства нам рассказывают о том, что некоторые чувства могут быть социально неприемлемыми, такие как печаль, страх и гнев, и поэтому уже будучи взрослыми, мы стараемся скрыть их от остального мира.
Но нет более быстрого способа помешать вам обрести гармонию, чем внушить, что единственно верный способ жить - это быть нечестным с самим собой.
3) «Мне нужно быть счастливее».
Зацикленность на том, насколько мы счастливы - особенно по сравнению с окружающими - стала нездоровой навязчивой идеей в современном мире.
Даже если мы в настоящее время удовлетворены и счастливы, мы позволяем себе чувствовать себя подавленным только потому, что мы не чувствуем себя «такими же счастливыми», как окружающие нас люди или люди из соцсетей.
Нам нужно отказаться от социальных параметров и судить о своих чувствах только по тому, что они есть, а не на основе наших ожиданий.
4) «Мне нужно что-то делать прямо сейчас».
В современном обществе, абсолютно зависимом от достижений и продуктивности, укоренилась фраза: «Нужно что-то делать прямо сейчас».
И нет предела тому, что есть «прямо сейчас»; «Прямо сейчас» может быть посреди ужина с семьей, или прямо перед сном, или в первый 5-минутный перерыв за всю рабочую неделю.
Мы запрограммированы на постоянное ощущение, что нужно быть продуктивными. Не потому, что мы этого хотим, а потому, что мы чувствуем себя неудачниками, если считаем себя недостаточно продуктивными.
Это одна из самых важных вещей, которые вам нужно преодолеть, если вы когда-нибудь захотите познать истинное чувство спокойствия.
5) «Я недостаточно хорош».
Мы никогда не были такими хорошими, какими хотели бы быть, поэтому путь к самосовершенствованию - это процесс на всю жизнь.
Но часто мы используем фразу «Я недостаточно хорош», чтобы подавить себя и остановить попытки.
Потому что легче сдаться и пожалеть себя, чем попробовать преодолеть это и стать лучшей версией себя, которой вы хотите быть.
6) «Мне стыдно и неловко за свое прошлое».
У всех нас есть сожаления и скелеты в шкафу, даже у лучших из нас. Когда мы держимся за эти воспоминания, мы не позволяем себе расти.
Если ваше путешествие к внутреннему покою вымощено навязчивыми воспоминаниями и постыдными сожалениями, вы никогда не найдете света в конце туннеля.
Вам нужно признать, что эти воспоминания являются частью того, кем вы являетесь, и научиться находить покой в их присутствии, а не прятать их в тени. В вашей жизни не должно быть никаких граней вашей личности, которые вы скрываете от себя.
Внутренний покой как процесс: как проложить путь к покою
Внутренний покой не существует в вакууме. Вы не просыпаетесь сегодня беспокойным и разобщенным, а на следующий день мирным и довольным.
Слишком многие современные коучи и "гуру" саморазвития преподносят нам существование внутренней гармонии как некий компьютер, к которому можно просто взять и подключиться имея нужный проводок.
На самом же деле внутренний покой - это скорее процесс, включающий в себя много "пролития крови". В том числе и избавление от плохих мыслей и поступков, которые мешают нам чувствовать спокойствие и равновесие.
Люди неосознанно совершают множество саморазрушающих действий, истощающих наши умственные силы и заставляющих сосредоточиться на неправильных вещах. Отсюда мы чувствуем некое беспокойство и дисбаланс.
Хорошая новость заключается в том, что достижение внутреннего покоя - не трудоемкий процесс.
Вы можете внести небольшие коррективы в свое повседневное поведение, которые улучшат не только ваше душевное состояние, но и общее качество жизни.
1) Прекратите чрезмерно обвинять себя
Есть такая вещь, как слишком большая ответственность. Это нормально - действовать и брать на себя ответственность за ошибки, но нехорошо быть в этом слишком строгим к себе.
Найдите баланс, осознавая последствия своих действий, но при этом принимая во внимание, что иногда есть вещи вне вашего контроля.
2) Избавьтесь от менталитета жертвы
На другой стороне спектра лежит менталитет жертвы. Если вы постоянно находите внешние причины для оправдания своего поведения и своей жизни, вы никогда не научитесь брать на себя ответственность за свои действия.
Менталитет жертвы заманивает вас в ловушку вашего собственного разума, убеждая, что это вы ПРОТИВ мира, а мир против вас. Но при этом вы как будто бы не способны влиять на свои жизненные процессы в той степени, в которой это необходимо. Такой образ мышления заставляет вас ущемлять себя, не позволяя более открыто воспринимать всё происходящее в вашей жизни.
3) Будьте внимательнее к себе
Вы можете потратить всю свою жизнь, пытаясь угодить всем, кого знаете, и даже тогда не все сочтут вас приятным.
Поиск одобрения от других - мешает жить и действовать в согласии со своими мыслями и желаниями.
Когда вы постоянно оглядываетесь через плечо, задаваясь вопросом, как ваш начальник, родители, друзья или сверстники отреагируют на то, что вы делаете, вы никогда полностью не поймете, кто вы есть, и не примиритесь со своими решениями.
4) Попрощайтесь с обидами
Злоба - это форма самоутешения. Когда мы злимся на людей, у нас возникает легкая удовлетворенность, от того что мы их как бы наказываем.
На самом деле все, что вы делаете, - это тратите свою энергию на кого-то, кому все равно, что вы о нем думаете.
Накопленное негодование мешает вам достичь внутреннего покоя, потому что вы застреваете в событиях, которые вызвали негативные эмоции. Не имея возможности двигаться дальше, вы ограждаете себя от новых впечатлений и возможностей.
5) Перестаньте гнаться за совершенством
Люди стремящиеся к совершенству, неохотно соглашаются на что-то меньшее и берутся только за то, что гарантированно принесет самоудовлетворение. Как следствие - отказ от нового опыта, экспериментов, возможностей и саморазвития.
С другой стороны, внутренний покой - это когда вам удобно со своими сильными и слабыми сторонами. Это чувствовать себя комфортно в настоящий момент, будучи тем, кем вы сейчас являетесь, и проявлять терпение в формировании того, кем вы можете стать.
Важные упражнения для достижения внутреннего покоя
1) Идите к осознанности
Как это сделать:
- Отключите отвлекающие факторы, когда вы заняты делом
- Бросьте себе вызов работать без перерывов в течение определенного количества минут и увеличивайте время каждый день.
- Ежедневно уделяйте 2-5 минут концентрации на одном объекте. Сосредоточьтесь на его физических свойствах (форме, цвете, текстуре, весе) и ни на чем другом.
Осознанность - кажется чем-то мистическим, но на самом деле это о концентрации и внимательности. То есть в повседневной рутине мы перестаем направлять всё своё внимание на конкретное событие, действие или мысль. Поэтому сейчас мы говорим о том, что нужно уделить этому время.
2) Развивайте здоровые отношения
Как это сделать:
- Установите адекватные границы в своей профессиональной и личной жизни
- Исключите токсичных людей из своей жизни и сфокусируйтесь на здоровых и счастливых отношениях
- Устанавливайте свои личные стандарты дружбы и отношений
Хотя внутренний покой проявляется изнутри, важно создать среду, которая будет позволять ему развиваться.
Здоровые отношения ограничивают «шум», который вы испытываете изо дня в день, пытаясь сосредоточиться на себе, особенно если вы начинаете этот путь с нуля.
3) Постоянно бросайте вызов негативным мыслям
Как это сделать:
- Завершайте свои мысли словами «но…» и положительным подтверждением, например: «Я не так много работал сегодня, но завтра могу добиться большего».
- Различайте здоровую критику и негативное самобичевание
Управление собственными мыслями позволяет держать под контролем "шум" в собственной голове.
Негативные мысли всё равно будут всегда присутствовать, они- неотъемлемая часть нашего сознания. Если научиться правильно управлять этим инструментом, то открывается возможность понимать как справляться со сложными эмоциями, не взрываясь.
4) Сделайте медитацию привычкой
Как это сделать:
- Выделите 10-15 минут своего времени каждый день, чтобы следить за видео или подкастом по медитации.
- Займитесь хобби, которое требует 100% вашего внимания, например рисованием, чтением или решением головоломки.
- Определите ваши предпочтительные цели и метод медитации
Медитация у всех разная. Вам не нужно сидеть, скрестив ноги, и напевать «ом» 15 минут, если это вам не помогает.
Медитация - это просто способ войти в состояние сосредоточенности, концентрации внимания.
Выяснив, что работает для вас, будет легче расслабиться и превратить это в привычку.
Сохранение внутренней гармонии
Внутренний мир - это то, над чем мы должны постоянно работать. Есть основные правила, соблюдая которые можно оставаться в гармонии и защитить своё равновесие :
- Следите за жадностью. Когда вы почувствуете себя более умиротворенным, вы будете время от времени чувствовать необходимость притянуть что-то новое в свою жизнь. Желание большего, чем вам нужно, только нарушит чувство удовлетворения. Не забывайте о мере.
- Следите за защитным поведением. Внутренний мир - это признание того, кто вы есть, включая свои недостатки. Будьте восприимчивы к критике людей, не становясь жертвой и не обвиняя себя.
- Хотя внутренний покой - это жизнь в настоящем, практикуйте более открытый подход к тому, что приходит из будущего. Не бойтесь неизведанной территории - пробуйте что-то новое, не отказывайтесь от возможностей, которые сами стучат в вашу дверь.
- Откажитесь от ненужного контроля над собой или над другими людьми. Сохраняя свой внутренний мир, вы должны принимать то, что приходит, особенно когда оно приходит из источников, которые вы не можете предсказать или контролировать.