Общие занятия сближают. Общий бег, если к нему правильно подойти, не только полезен для здоровья, но и помогает формировать у ребенка важные нравственные ориентиры. Как подготовиться к марафону всей семьёй и получить от мероприятия максимум удовольствия? Ну, во-первых, нужно основательно подготовиться к забегу!
Что сделать до марафона?
Семья, в которой растут школьники, как одну из целей, могут установить себе такую: пробежать 4 или 6 км дистанцию в каком-нибудь забеге. В настоящее время крупных спортивных мероприятий проводится довольно много, особенно в больших городах. Достаточно набрать в поисковой строке своего браузера "забег" и название своего города. и вы получите перечень ближайших мероприятий.
К дистанции любого размера важно начать готовиться вовремя. Хотя бы за два месяца до забега нужно начать приучать детей к нагрузке при беге.
Дело в том, что даже активный спортивный ребенок может испытывать трудности с преодолением в один присест расстояния в 2-3 км без подготовки. А если дистанция длиннее, то задача для неокрепшего психически и физически организма окажется просто невыполнимой.
Во время тренировок нужно концентрироваться не на длину дистанции, которую надо пробежать, а на время:
- в первую неделю нужно бегать каждый день по 20 минут, без учета расстояния;
- на следующей неделе можно добавить ещё пять минут;
- в третью неделю время забега может быть уже 30-35 минут.
Таким образом, тело постепенно привыкнет к нагрузке. Стоит ли говорить, что все тренировки надо проводить совместно - родители и дети должны бегать каждый день вместе и передтренировками проводить общеукрепляющую разминку?
Кстати, азминку можно проводить с легкими и удобными домашними тренажерами, как гантели, упоры для отжиманий, турники в дверной проем и эспандеры.
На что обращать внимание во время тренировок?
- Чтобы натренировать выносливость, организму необходимо много кислорода. Поэтому темп должен быть таким, чтобы во время бега можно было нормально разговаривать. Тому родителю, который идёт бежать с ребёнком, нужно быть способным поддержать разговор. Если в процессе тренировки сохраняется возможность обсуждения какой-то темы, то это будет доказательством того, что взят оптимальный темп движения (хватает воздуха). Тем более, и ребёнку будет интереснее принимать участие в подготовке.
Золотое правило, которое обязательно нужно помнить – если во время бега ощущается дикскомфорт или боль, то что-то делается не так. Дискомфорт игнорировать нельзя. Как только его ощущаете, постепенно снижайте нагрузку и переходите на шаг.
2. Нужно помнить, что ребёнка утомляют цикличные действия и монотонный вид. Чтобы разнообразить пробежку, стоит обратить внимание на дистанции, расположенные в лесу: детям всегда интереснее то забежать вверх, то сбежать вниз. Немаловажную роль в тренировках играет обувь. Хорошие беговые кроссовки защитят от травм, перегрузок и сделают занятия комфортными.
3. Бег по принуждению - не очень хорошее решение. Тренировки должны быть добровольными и проходить в максимально приподнятом настроении. Так что от родителей очень многое зависит!
4. Важная предпосылка для здорового бега – прямая осанка. Во время бега подбородок должен быть параллелен земле, спина – прямая, потому что это обеспечивает прямую грудь, которая открывается для правильного дыхания.
Когда лучше всё-таки не бежать?
В наше время у многих детей и подростков из-за сидячего образа жизни очень слабо развита мускулатура. Внешне это можно увидеть по тому, что стопы ребёнка обращены внутрь, а колени будто бьются друг о друга. Тем, у кого такие проблемы, перед тренировками нужно проконсультироваться у физиотерапевта. Он объяснит, какая нагрузка и какие виды спорта для ребёнка будут желательны. В любом слуучае, спорт очень нужен, поэтому можно попробовать начать решать проблемы, занимаясь фитнесом.
