- Сердечно-сосудистая система
Для кардиотренировок самыми полезными и эффективными видами активностей по праву считаются: ходьба, бег, плаванье, велосипедный спорт, аэробные тренировки, занятия на тренажерах.
- Осанка
Для королевской осанки необходимо включать в комплекс ежедневных тренировок следующие упражнения: лежа на полу прижмите руки к бедрам и поднимайте плечевой пояс до момента пока не сможете опереться на локти. В таком положении задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, прижимая пятки к бедрам. Поднимите таз вверх и оставайтесь в этом положении пока мысленно не сосчитаете до десяти, затем вернитесь в исходное положение. В положении стоя возьмите в руки штангу или гантели и, опустив руки вниз, поочередно сводите плечи и поднимайте их вверх; не меняя положения сделайте плечами круговые движения; не выпуская гантелей, наклонитесь и притягивайте руки к животу; останьтесь в положении стоя, отводите руки назад и вверх. Подтягивайтесь на перекладине. Положите груз (например штангу) на плечевой пояс и делайте наклоны вперед. Для каждого из озвученных упражнений рекомендуется делать не меньше трёх подходов по 10 раз в каждом.
- Красивый живот
Раскроем секреты самых эффективных упражнений для этой группы мышц: в положении лежа на спине разведите руки в стороны и поднимайте ноги не отрывая бедра от пола. Не изменяя положения, сведите руки за головой и сцепите их в замок, приподнимите плечевой пояс и согните ноги в коленях. Начинайте поочередно притягивать друг к другу противоположные локоть и колено. Оставаясь в положении лёжа, не убирая рук из-за головы, упритесь ногами в пол. В таком положении начинайте поднимать плечевой пояс и тянуть подбородок вверх. Перевернитесь на живот и станьте в положение "планка". В таком положении продержитесь столько сколько сможете. Тренируя пресс, делайте 2-3 подхода по 20-25 раз в каждом.
- Стройные ноги
Для тренировок на мышцы ног потребуется дополнительный спортивный инвентарь. Например утяжелители и фитнес-резинка. Накиньте фитнес-резинку на ноги и расставьте их на расстоянии ширины плеч друг от друга. Заняв нужное положение, чередуйте приседания и шаги в сторону, преодолевая натяжение резинки. В положении стоя делайте взмахи ногами вперед и в разные стороны. В данном случае будет уместно использовать утяжелители. Займите положение лежа на боку вытянув ноги и начинайте делать взмахи верх. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение. Этот тип упражнения необходимо выполнять 2-3 подхода по 10-20 раз в каждом.
- Упругие ягодицы
Самое эффективное упражнение - махи ногами назад. Займите исходное положение став на колени и упершись локтями в пол. Поочередно совершайте махи ногами вверх, при этом пятка должна быть направлена в потолок. Для выполнения выпадов необходимо стоять ровно зафиксировав руки на талии. Отставьте одну ногу назад и перенесите вес тела на вторую делая выпад. Спина при этом должна оставаться прямой а подбородок высоким. Для наклонов вперед понадобятся гантели. Держа их в руках, медленным скользящим движением наклонитесь как можно ниже и примите исходное положение в таком же медленном темпе.
Помните, что точеная фигура - это результат не только изнурительных диет, но и регулярных тренировок и здорового образа жизни. Также не забывайте что любые тренировки должны приносить удовольствие, поэтому занимайтесь спортом в хорошем настроении и под любимую музыку.
Об этом и многом другом мы будем говорить на занятиях в VEA MODELS SCHOOL