Последние 2 года моя утренняя рутина была чертовски прямолинейной, ее смело можно назвать минималистичной. Я встаю, чищу зубы, варганю чашечку кофе, затем усаживаюсь и открываю свой ноут. Следующие 30 минут моего дня довольно вариативны, иногда я проверяю почту, иногда соц. сети, очень часто читаю новости. И такой непродуктивный беспредел завершается ближе к 7:30 утра, когда мой мозг наконец то проснулся и готов приступить к моей основной работе, я открываю приложение заметок и начинаю долбежку по клавишам.
Ну ладно, теперь по чесноку, существует несколько подводных камней во всей этой истории. Например, когда звонит мой будильник я беру телефон и лежа в кроватке лазаю по нэту, или когда целый час каждые 10 минут прожимаю кнопку вздремнуть, Натали от этого в восторге. Ну и очевидные деньки вроде больничных, путешествия, или когда на рутины времени вообще нет.
Но чаще всего я заставляю себя оторвать свой зад от кровати и настроиться на хороший денечек. Я не думаю, что у меня проблемы с построением утреннего распорядка, как раз наоборот меня все устраивает, но я всегда хотел сфокусировать свое утро больше на вещах, связанных с личностным ростом и улучшением самочувствия, делая то, что позволяет мне расти и начать день правильно.
Отсюда я решил усложнить себе жизнь добавив несколько обязательных ежедневных действий, и буду практиковать их всю следующую неделю. К процессу подойду с долей фанчика, но в то же время осознанно, и буду использовать уже проверенные временем инструменты вроде медитации, дневника, но и внесу что-то экспериментальное, что-то новенькое для меня.
Первым делом, я изучал примеры расписаний успешных людей, пытался найти сходство с этими миллионерами, но правда была другой. Если верить тому что я откопал в интернете их расписание значительно отличается от моего, прошу заметить что на истину в последней инстанции эта инфа не претендует. Я нашел Кевин Олири и Тим Кук встают в 4:30 утра и даже раньше каждый день. Кара Голден по утрам первым делом проверяет свою почту, Гари Вайнерчук начинает свой день с просмотра новостей и общения с подписчиками в твиттере.
Как вы понимаете, я не буду делать то, что я вам только что перечислил. Не спорю может статус этих людей и вынуждает их делать все это, и может они ловят от этого кайф, но я не думаю, что этот подходит и для меня, я не вижу здесь плацдарма для роста моего проекта. Так что мне придется углубиться в этот процесс и сформировать собственное видение утренних ритуалов.
Довольно быстро я осознал, что первое, что мне необходимо сделать, это акцентироваться не на вещах, которые я не делаю, а наоборот делаю с заядлым постоянством. Поэтому я убрал столько пожирателей времени насколько это возможно. Это значит, что теперь я оставляю мобилу в другой комнате когда отрубаюсь, но так как мне нужен будильник чтобы подрываться я использую фитнес-браслет, который вибрирует, когда нужно разбудить хозяина.
Всем тем кто тяжело с утра подрывается дам лайфхак, сейчас я использую фитнес-браслет "FitBit" и голосового помощника Алексу (Amazon Alexa), но это тоже палка о двух концах, потому что браслет пальчиком смахнул и молодец спи дальше, выключи будильник окончательно или откладывай пока не проспишь все на свете, и отсюда у меня появилось решение просто положить телефон в другом конце комнаты и тут какой бы тяжелый ты не был тебе придется подняться, и соблазн нырнуть с ним обратно в кровать уже будет меньше.
Вот уже как 2 года ко мне прилипла привычка проверять почту с утра. Во время челленджа с цифровым минимализмом я был поставлен в жесткие рамки и мне было запрещено ее проверять до 11 утра и на эту недельку я вернусь к этому правилу.
Каждый день я экспериментировал с разными улучшениями, которыми до этого времени пренебрегал. Я начал делать 10 минутную растяжку, песочек из меня уже начинает сыпаться несмотря на то что я остаюсь активным, я редко уделяю внимание растяжке.
Я ловлю кайф от растяжки и определенно хочу сделать ее своей привычкой.
Теперь каждое утро я буду вдыхать благовония, не скажу что я дофига духовный или фанат дымовой завесы, но пахнут они прикольно и это довольно приятный способ начать свой день. Дальше я внедрил 10 минут дневника. Я не люблю вести записи и уж тем более по утрам, и сместив это занятие в первую половину врятли изменит мое отношение к нему .
Сразу как встаю отправляюсь на пешую прогулку, и это действительно в кайф, хотя бы потому что заставляет меня сразу же напялить штанцы. И плюсов на самом деле масса, я трачу 15 минут ходьбы вокруг моего райончика и меня это заряжает, трудно вообще вспомнить когда я просто гулял, то есть не просто ходил за чем то, а гулял по настоящему.
Какой же ништяк когда ты двигаешься, сейчас я уже перевалил за тыщу шагов, что не так уж и дофига, но всяко поболее чем я шагал по утрам раньше.
Затем я ухожу в 10 минутную медитацию, после моего челенджа с часовой медитацией в день, я до сих продолжаю делать это пару раз в неделю, обычно я использую медитацию как связующее звено, соединяющее мою активность. Например, после того как закончил работу на день, медитация помогает перестроить мой поток мыслей с творческого на более расслабленный лад.
Честно говоря, не очень-то я и люблю медитировать с утра, в это время мой мозг еще находится в затуманенном состоянии, и я запросто могу захрапеть или в лучшем случае отвлечься. Хотя отвлекаться мне не впервой, когда дело доходит до медитации, но тут я осознал то, что мои прогулки и медитация по сути взаимозаменяемы. Ну смотрите, когда гуляю, я чувствую тот же самый медитативный эффект и присутствие в этом моменте, и это реально пробивает меня на духовность.
Дальше я попробовал 30 минутное чтение, прослушивание аудиокниг и подкастов. Одно время я обожал это занятие и часто черпал от этого вдохновение, но сейчас чувствую что они будут излишеством и отбирают слишком много моего утреннего времени, которое лучше бы потратить на продуктивную работу
Время не стоит на месте, и утро перерастает в день, когда твой творческих запал угасает, и это одна из причин почему я люблю непрерывную работу, я знаю, что рано или поздно припрет усталость, но я не парюсь, потому что мозговой бум у меня именно с утра.
Пройдя через этот эксперимент, я осознал ценность своего утреннего времени и попытался создать некий баланс для поддержания своей жизнедеятельности, но также стремился сфокусироваться на вещах, которые раньше я просто не брал во внимание, как те же самые духовные практики, которые помогают переключиться и зарядиться энергией на день.
Значит так, после недельной манипуляции с моим утренним расписанием, и перепробовав разные фишечки, от дневника до медитации, прогулок, вы наверняка задаетесь вопросом , продолжу ли практиковать подобную мешанину с утренними ритуалами и тратить на все это от получаса до часа в день? Возможно вы уже и сами до это додумались, но я все-таки хочу внести несколько изменений в свое утро, и сейчас я опишу вам свое видение своего идеального расписания:
1. Подъем в районе 7 утра;
2. Чистка зубов;
3. Растяжка около 5-10 минут;
4. Затем если не забуду напялить штанцы, прогулка в течение 10-15 минут.
После прогулки я уже подзаряжен, и начинаю заваривать себе кофе, затем поджигаю что нибудь пахучее и приступаю к работе.
Все эти мероприятия направлены на разгонку моего мозга, должны помогать, но не отвлекать. Моя цель начинать работать в 7:30, и тратить на подготовку текстов 1-2 часа, перед тем как продвигаться к следующим заданиям. Писанина важнейшая часть моей работы и потестив, я пришел к выводу, что это идеальное время, когда в голову приходят мои лучшие идеи.
В 11 утра я проверяю свою почту первый раз. 11:30 я перекусываю и затем в 12 штурмую ворота качалки. Я очень редко вписываюсь в этот режим поминутно, но это служит мне эталоном, чтобы не потеряться во всех этих перипетиях.
Тут дело в том на сколько меня хватит на дистанции... нет вы не подумайте я не соскакиваю я уж точно постараюсь, это моя цель как никак, но учитывая опыт прошлого, когда ты наваливаешь в свое расписание дофига всего и сразу, это чаще всего неправильно, и твой разум непременно выдаст что-то вроде: чо за фигня? Как же мне влом и тд. тп.
Знаете, чем старше я становлюсь тем больше убеждаюсь что перфекционизм невозможен впринципе, но я все же упрусь и буду пытаться, я в любом случае хочу внести эти привычки в мою утреннию тридцатиминутку. Если выбирать между просмотром в экран и бодренькой прогулкой я выберу последнее.
Дружище! Спасибо, что дочитал статью до конца. Это была текстовая версия видеоролика с ютуб канала KRAMARTY TV (перевод и озвучка с разрешения Мэтта Д'Авелла), ниже ссылка:
Не забудь подписаться на этот дзен-канал и поделиться статьёй со своими друзьями.
🔥Подпишись на все из списка, если устал от прежней жизни и нужны перемены, это бесплатно:
Не теряй время на чтение краткие выводы из 138 книг за 10 минут и ты достигнешь любую цель
Хочешь 52 привычки, которые сделают тебя великим спортсменом и миллионером?
Техники по прокачки харизмы, обольщения и управления людьми
Статьи на тему продуктивности и краткие выжимки из редких книг