Как день начнешь, так его и проведешь. Знакомая фраза, но что же такого происходит утром, что это впоследстивии влияет на весь день, давайте разбираться.
Я уже писала в прошлой статье о привычке рано вставать и как её выработала, об этом вы можете почитать здесь: "Привычка, которая изменила мою жизнь".
Когда я встаю поздно, то у меня нет настроения и мотивации, чтобы начать что-то делать. На часах 11 утра: завтрак, кофе, просмотр новостной ленты, отвечаю на сообщения в социальных сетях. Смотрю снова на циферблат, а стрелки показывают уже 12. Возникает ощущение, что прошло уже полдня, хотя ты только встал.
И из-за этого ложного ощущения мне трудно собраться, я долго настраиваюсь на рабочий лад и постоянно отвлекаюсь на разные мелочи.
Какие правила я решила включить в свое утро, чтобы мой день стал максимально продуктивным:
Не брать в руки телефон первый час после пробуждения
Телефоны, планшеты, лаптопы находятся с нами 24/7. Это постоянный поток информации, который наш мозг обрабатывает ежесекундно. Сейчас забыть дома телефон равносильно забыть ключи, кошелек или маску :)
После пробуждения организм настраивается на работу, запускаются биологические процессы и в этот момент вы начинаете грузить свой мозг сообщениями в социальных сетях, новостной лентой и просмотром инстаграма. После таких ритуалов по утрам я чувствовала себя разбитой, хотя вроде только проснулась.
Это удивительно, но после того, как я привила себе новую привычку, мне стало гораздо проще вставать по утрам, пропало утреннее беспокойство и тревожность. Ко следующем действиям стало легче приступать.
Йога
Йога помогает моему телу оставаться в тонусе. Из-за учебы мне приходится много времени проводить сидя. Бывают дни, когда я не встаю из-за стола по 12 часов. Это все образно, конечно, я прерываюсь на обед или меняю положение с "сидя" на "лёжа", но мое тело не говорит мне за это "спасибо". Поэтому для меня было важно включить спорт в свой распорядок дня.
Не обязательно делать только йогу, на Youtube вы найдете различные физические упражнения: утренняя зарядка, фитнес, растяжка, силовые, воркаут.
Я выбрала йогу, потому что она дает нагрузку на мышцы, вырабатывает выносливость, растягивает тебя во все стороны и умиротворяет.
Медитация
На медитацию меня подтолкнула книга: "Медитация и осознанность: 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок" Энди Паддикомб.
Суть медитации не только уйти в нирвану, но и научиться контролировать свои мысли, подходить к вещам вдумчиво и осознанно. Она учит концентрации и вниманию.
У меня был период в жизни, когда в моей голове творился полнейший хаос, медитация помогла мне разобраться с этим. Я еще нахожусь в процессе изучения и понимания себя через медитацию, но если вам интересно, то напишите в комментариях, я бы могла тогда написать отдельную статью об этом.
Контрастный душ
Здесь все просто, контрастный душ закаляет организм, делает кожу упругой, тренирует сердце и сосуды. Ну и самое главное контрастный душ бодрит, во время такого душа в организме вырабатывается гормон, который в буквальном смысле будит ваше тело и активирует мышцы.
20 минут чтения
В статье "Какие приложения на телефоне помогают оставаться продуктивным весь день" я рассказала, что мне стыдно за то, что я мало читаю и какое приложение помогло исправить это.
Но удовольствие от прочтения бумажной книги и запах новых страниц я все еще люблю.
Если вы из тех, кто жалуется, что не хватает времени на чтение, то попробуйте выделить 20 минут утром, это будет полезно и приятно. Теперь мне не так стыдно, я снова читаю.
Вот такие привычки я взяла за основу своего утра, а как оно проходит у вас?