Несмотря на то, что бывает трудно найти время для завтрака, когда вы спешите в школу по утрам, есть много преимуществ здорового завтрака. Завтрак даст вам энергию, необходимую для наилучших результатов в школе и в спорте.
Почему я должен завтракать?
Исследования показали, что подростки, регулярно завтракающие:
- Учиться лучше в школе
- Получайте больше витаминов, минералов и клетчатки
- Есть менее вероятно, будет избыточный вес
Что мне есть на завтрак?
Выбирая здоровый завтрак, старайтесь включать в него продукты из различных групп продуктов. Прием пищи со всеми типами макроэлементов, включая углеводы, белки и жиры, поможет вам оставаться сытым и чувствовать себя удовлетворенным. Цельнозерновые углеводы, которые обычно едят на завтрак, включают цельнозерновые хлопья, овсянку и цельнозерновой хлеб. Такие продукты, как яйца, арахисовое масло, орехи и нежирные молочные продукты, являются отличным выбором, поскольку они содержат как белки, так и полезные жиры.
Вот несколько идей для здорового завтрака:
1:
Цельнозерновая крупа
Нежирный йогурт
Нарезанные бананы или ягоды
2:
Яичница с сальсой и тертым сыром
Английский маффин из цельной пшеницы
3:
Смузи с бананом и орехами
Цельнозерновые тосты
4:
Сэндвич с яичницей и помидорами
Апельсин (или кусочек любимого фрукта)
5:
Обычная овсяная каша с нежирным молоком и орехами
Фрукты
6:
Струнный сыр
Батончик мюсли
Банан
Что делать, если у меня нет времени на завтрак?
Многие подростки думают, что по утрам у них недостаточно времени, чтобы приготовить и поесть. Если у вас мало времени, помните, что немного завтракать лучше, чем не завтракать вообще. Держите под рукой продукты для завтрака, которые вы можете съесть в пути. Сюда могут входить такие продукты, как батончики мюсли, фрукты, йогурт или йогуртовые смузи, небольшие пакеты с обезжиренным молоком или соевым молоком, небольшие коробки с хлопьями или сухая смесь. Завтрак - одно из лучших времяпрепровождений для всей семьи, так как вы можете пообщаться и расслабиться перед напряженным днем работы или учебы.
Ниже приведены некоторые варианты завтрака, которые можно взять с собой, если у вас нет времени поесть дома. Вы можете упаковать нескоропортящиеся продукты, такие как батончики мюсли или хлопья, в сумку накануне вечером и просто взять все скоропортящиеся продукты, такие как свежие фрукты или йогурт, утром из холодильника, выходя из дома.
- Нежирный йогурт с мюсли и фруктами
- Сэндвич с арахисовым маслом и желе на цельнозерновом хлебе
- Чашка нежирного творога с кусочком фрукта
- Йогуртовый смузи с батончиком мюсли
- Английский маффин с миндальным маслом и пакет нежирного молока
- Цельнозерновая каша (в контейнере с собой) с молоком и фруктом
