Один из них – мясо. По словам диетолога Ольги Деккер, в обед кусок мяса снизит общую калорийность питания в среднем на 12 процентов.
Перекусывать лучше не выпечкой, а орехами: 30 граммов достаточно калорийны и богаты питательными веществами. Этого количество достаточно именно потому, что в орехах много калорий.
Фрукты и ягоды нужны как источник клетчатки. Самые сытные – яблоки и апельсины, приводит РИА Новости мнение врача. Очень полезны зерна киноа – в них есть и белок, и аминокислоты, и пищевые волокна.
Не стоит забывать также о цельнозерновых кашах.
